Guía de running para la pronación

tu tipo de pronación
Supinación
Sobrepronación
Entender la pronación
Zancada neutral
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¿En qué consiste la pronación?

La pronación consiste en el movimiento natural del pie que se produce durante el aterrizaje al correr o realizar otras formas de ejercicio.

No hay buena ni mala, pero conocer tu zancada te ayudará a encontrar la zapatilla adecuada para correr cómodamente sin lesiones. Existen distintos tipos de pronación. Estos incluyen supinación, neutral y sobrepronación. La supinación se produce cuando el pie gira hacia fuera, trasladando el peso a la parte exterior del pie y, por tanto, elevando el arco. La sobrepronación se produce cuando el arco del pie se hunde excesivamente hacia abajo o hacia dentro.

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¿En qué consiste la supinación?

Los supinadores pueden confiar en las zapatillas neutras de Brooks para mantener la comodidad al tiempo que garantizan una pisada suave.

En los corredores supinadores, los pies se inclinan hacia afuera, alejándose el uno del otro. Esto puede provocar un exceso de presión a lo largo de los laterales de los pies y, en ocasiones, provoca también tensión lateral en las rodillas.

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¿En qué consiste la sobrepronación?

Los sobrepronadores lo tienen fácil, ya que las zapatillas de soporte de Brooks proporcionan la cantidad justa de amortiguación para su zancada.

En el caso de los runners que sobrepronan, el arco del pie se hunde excesivamente hacia abajo o hacia dentro. A medida que el arco se aplana y estira, los músculos, tendones y ligamentos se tensan. Esto puede provocar lesiones como periostitis tibial, tendinitis aquilea o fascitis plantar.

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¿Qué es la zancada neutral?

Los corredores neutrales tienen suerte, porque casi todas las zapatillas para correr son adecuadas para ellos.

Un corredor neutral aterriza con la parte exterior del talón y luego gira suavemente hacia dentro, y el resto del pie contacta plano con el suelo. A partir de ahí, el pie empuja con todos los dedos al mismo tiempo. La presión se distribuye uniformemente desde la parte delantera del pie.

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Imagen borrosa de dos personas corriendo

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Si quieres más información sobre tu tipo de pie, lo más fiable es el análisis de la marcha: un experto examina el vídeo de tu carrera para informarte. Tu tienda de running local puede ayudarte.

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Plano medio de un hombre que lleva las Adrenaline GTS 24

¿Cuál es tu tipo de pronación?

Algo más sencillo, pero no tan exhaustivo, es una prueba de desgaste. Examina los patrones de desgaste de la suela de tus zapatillas para correr. No te dará la imagen completa, pero puede ofrecerte pistas sobre tu estilo al correr.

Comprueba tus zapatillas: Qué dicen los patrones de desgaste sobre tu zancada.


	Desgaste en el exterior de la suela. Este patrón de desgaste es común en runners que supinan (giran el pie hacia fuera). Los supinadores tienden a ejercer una presión adicional en los bordes exteriores de sus zapatillas, lo que provoca un desgaste visible a lo largo de la parte exterior de la suela.	Desgaste en el interior de la suela. Si la parte interior de la suela de la zapatilla está más desgastada, es un signo de sobrepronación. Los sobrepronadores meten el pie hacia dentro, ejerciendo más presión en el borde interior de la zapatilla.		Desgaste alrededor del dedo gordo y la parte exterior del talón. Los runners con una zancada neutral suelen mostrar patrones de desgaste alrededor de las zonas del dedo gordo y la parte exterior del talón. Esto indica una pisada equilibrada y una distribución uniforme de la presión durante la zancada.

Desgaste en el exterior de la suela.

Este patrón de desgaste es común en runners que supinan (giran el pie hacia fuera). Los supinadores tienden a ejercer una presión adicional en los bordes exteriores de sus zapatillas, lo que provoca un desgaste visible a lo largo de la parte exterior de la suela.

Desgaste en el interior de la suela.

Si la parte interior de la suela de la zapatilla está más desgastada, es un signo de sobrepronación. Los sobrepronadores meten el pie hacia dentro, ejerciendo más presión en el borde interior de la zapatilla.

Desgaste alrededor del dedo gordo y la parte exterior del talón.

Los runners con una zancada neutral suelen mostrar patrones de desgaste alrededor de las zonas del dedo gordo y la parte exterior del talón. Esto indica una pisada equilibrada y una distribución uniforme de la presión durante la zancada.