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Equipamiento y tecnología

Tipos de zapatillas para correr: Cómo escoger el par perfecto

Flecha hacia abajo
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Tanto si eres un corredor veterano como novato, elegir las zapatillas para correr adecuadas es una labor importante (y muy divertida). Hay varios tipos de zapatillas para correr, pero si sabes lo que tienes que buscar, podrás elegir el par adecuado y lanzarte al asfalto o a los senderos en un abrir y cerrar de ojos.

Cada temporada de running se utilizan nuevas tecnologías para mejorar la comodidad, la funcionalidad y el estilo. Una vez que puedas determinar qué tipo de zapatillas son las más adecuadas para ti (lo haremos al final de este artículo), puedes probarte algunas y comprar el par que te permitirá estar cómodo hasta el final de tu entrenamiento.

¿Correr en asfalto o atravesar senderos?

Lo primero que hay que tener en cuenta a la hora de determinar qué tipo de zapatillas para correr podrían ser mejores para ti es pensar por dónde corres más o dónde planeas correr más.

Dicho de maneras sencilla, si corres por asfalto o en cinta de correr con más frecuencia, las zapatillas para correr en asfalto son las más adecuadas. Si planeas salir a los senderos locales con regularidad, tu mejor apuesta serán las zapatillas de trail running.

La principal diferencia es que las suelas de las zapatillas de trail running normalmente tienen tacos (o suelas irregulares), mientras que las zapatillas para correr en asfalto no. El soporte o una amortiguación serán más específicos para mantener la comodidad cuando salgas a correr al asfalto.

Zapatillas de trail running

Imagina la rueda de una bicicleta de montaña o el neumático de un vehículo todoterreno. Las zapatillas de trail te darán más tracción en la tierra blanda, el barro, las rocas u otros elementos que puedas encontrar subiendo colinas y bajando por ellas, ayudándote a manejar las curvas como un profesional.

Al comprar unas zapatillas de trail running, notarás distintos patrones y profundidades en los tacos de la suela. Si es probable que vayas a correr en terrenos más embarrados, plantéate unas zapatillas con tacos profundos para una mayor tracción. Si vas a correr por un camino de tierra en el que apenas hay raíces y rocas, busca unas zapatillas híbridas que ofrezcan más tracción que unas zapatillas para correr en asfalto tradicionales, pero no tanto como para que correr por asfalto te resulte incómodo.

Muchas zapatillas de trail running ofrecen lo que se conoce como una placa de protección contra las piedras a través de la mediasuela de la zapatilla, que ayuda a proteger el pie de los bordes afilados de las raíces o las rocas. Por lo general, las zapatillas de trail no ofrecen un soporte específico como el de las zapatillas para asfalto, pero verás que algunas son más ligeras que otras. Algunas ofrecen más amortiguación, y otras serán más rígidas o flexibles. Si te preguntas por qué las zapatillas de trail no ofrecen una sujeción similar a la de las zapatillas para asfalto, la respuesta sencilla es que en los senderos es probable que te encuentres con raíces, rocas y superficies irregulares cuando corras. Cualquier fijación del arco o soporte puede ser, en realidad, contraproducente y ponerte en riesgo de sufrir una torcedura de tobillo.

Zapatillas para correr en asfalto

Las zapatillas para correr en asfalto son, como has adivinado bien, para el asfalto. Pero espera, aún hay más. Las zapatillas para correr en asfalto también son ideales para cintas de correr, pistas de atletismo o incluso los senderos llenos de vegetación. (También son unas zapatillas estupendas para el jardín cuando las hayas jubilado.) Normalmente tienen una amortiguación óptima y son ligeras y con capacidad de respuesta.

Las zapatillas para correr en asfalto se pueden dividir en dos modelos distintos:

  • Neutral: Es un modelo fantástico para los corredores neutros con arcos medios o normales. Las zapatillas neutras también pueden ser beneficiosas para los corredores que muestran supinación en cada zancada. Suelen ofrecer amortiguación en la mediasuela y soporte para una mayor absorción de los impactos.
  • Soporte: Este es un modelo ideal para los corredores que tienen pronación de leve a pronunciada con arcos bajos o planos. Incluyen soporte medial, que se suele conocer como soporte medial, cuña o soporte de tecnología GuideRails para evitar que el pie o el arco se hundan hacia dentro. Además, aunque normalmente se piensa que las zapatillas con soporte no tienen amortiguación, no es el caso de las nuevas tecnologías. Hay muchas zapatillas con soporte impresionantes que ofrecen tanto un soporte como una amortiguación óptimos.

Otras consideraciones

Hay otras consideraciones que hay que tener en cuenta a la hora de elegir tu próximo par de zapatillas para correr:

  • ¿Vas a competir? Hay zapatillas especiales para competir, que son más ligeras y responden mejor para ayudarte a alcanzar tu mejor marca personal en la próxima 5K o media maratón.
  • ¿Máxima amortiguación o perfil bajo? En la última década, la máxima amortiguación se ha catapultado como una opción popular para los corredores y caminantes que buscan una marcha suave que elimine el impacto en sus cuerpos y en las zapatillas. Encontrarás muchas opciones junto a sus homólogos de perfil más bajo y con mayor capacidad de respuesta. Ambas tienen muchas ventajas, pero, en última instancia, se trata de lo que tú, como corredor, prefieras.
  • ¿Correr bajo la lluvia o la nieve? Hay muchas zapatillas impermeables en el mercado que te mantendrán caliente y cómodo cuando el clima cambie. Aunque a menudo se las conoce exclusivamente como zapatillas «impermeables», también son excelentes para correr en invierno, ya que mantendrán tus pies calientes y secos.

Elegir un par de zapatillas para correr nuevas es muy divertido, y hay muchas opciones increíbles disponibles hoy en día. Tómate tu tiempo a la hora de elegir tu próximo par, y asegúrate de que se ajustan bien (con un ancho aproximado de entre media uña y una uña del pulgar desde el dedo del pie hasta la punta de la zapatilla) para correr con seguridad y felicidad en el futuro. También puedes probar el Buscador de zapatillas de Brooks para encontrar nuestras recomendaciones personalizadas.

Nuestro consejo como escritores responde únicamente a fines didácticos generales e informativos. Nuestra recomendación siempre es que consultes a tu médico o especialista en salud antes de introducir modificaciones en tus entrenamientos, tu nutrición o tus rutinas de ejercicio físico.

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Escrito por
Tim Kelly

Entrenador y corredor de maratones

Tim corriendo

Un oriundo de Ohio que adora viajar, la jardinería y ayudar a los demás a llevar sus pasos más allá de lo que creían posible. Más de 8 años como entrenador. 12 años como corredor y ciclista.