¿Qué hace el running exactamente por tu cuerpo? 5 beneficios que los corredores nuevos podrían notar

2. Correr puede mejorar tu fortaleza muscular y ósea

Cuando corres, pones a trabajar grupos de músculos grandes, como los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps, fortaleciéndolos y haciéndolos más útiles para las actividades cotidianas. Obviamente las piernas son la parte del cuerpo que sale más beneficiada de dar zancadas. Son las que más ganan cuando corres de forma habitual. También son las más vulnerables a las lesiones, por lo que es importante cuidarlas mientras entrenas. Para ayudar a los corredores a evitar lesiones, la preparadora física de los Brooks Beasts, Sarah Bair, se centra en tres mecanismos fundamentales: la elasticidad de los tejidos blandos, la movilidad articular y la activación muscular.

También tiras de los músculos del core, e incluso de grupos musculares más pequeños que quizá no reconozcas, como la espalda, las caderas, los gemelos e incluso la parte superior del cuerpo. Trabajar los músculos del core (abdominales, oblicuos, diafragma, suelo pélvico, extensores del tronco y flexores de la cadera) puede ayudarte con la flexibilidad, el equilibrio y la resistencia.

Otra ventaja de correr es el fortalecimiento de tus huesos. Dado que correr es un ejercicio en el que se soporta el peso corporal, ayuda a reforzar y reconstruir los huesos, lo que es especialmente importante a medida que envejecemos y empezamos a perder masa ósea.

3. Correr puede mejorar tu estado de ánimo

La salud mental y emocional de todo el mundo se ha puesto a prueba en un momento u otro, y más aún después de los últimos años. Una de las mejores formas de mejorar el estado de ánimo es calzarse las zapatillas y correr unos kilómetros: el «subidón del corredor» es real.

Numerosas investigaciones han demostrado la conexión cuerpo-mente entre el ejercicio y el estado de ánimo. De hecho, un estudio publicado en el Journal of Experimental Biology reveló que correr podría tener un efecto positivo sobre el estado de ánimo similar al del cannabis. ¿Qué es lo que ocurre? Correr pone en marcha potentes neurotransmisores del bienestar en el cerebro, lo que te hace más feliz durante más tiempo. Correr también puede ayudarte a procesar emociones complejas, una especie de sesión de terapia en movimiento. Otro estudio en Neurobiology of Learning and Memory reveló que el ejercicio es un método práctico para proteger los mecanismos del aprendizaje y de la memoria frente al impacto cognitivo negativo del estrés intermitente crónico en el cerebro. Esto puede reducir el estrés, ayudarte a resolver problemas sobre la marcha y hacer que estés más preparado para poder con todo lo que te surja en la vida.

Correr puede incluso desbloquear el mindfulness. En Brooks, lo llamamos Runfulness. Es el efecto de correr que es tan bueno, tan liberador, que te permite olvidarte de tus pies por completo, llevándote a lugares a los que estos no pueden llegar. Correr puede provocar una mejora en uno mismo, o catalizar planes o ideas que podrían hacer del mundo que te rodea un lugar mejor.