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Cómo mantenerse fresco al correr con calor
Correr cuando hace calor puede hacer que algunas sesiones resulten dif�ciles, pero muchos expertos est�n de acuerdo en que correr en verano es necesario para mejorar en velocidad y resistencia y alcanzar tus objetivos. Sin embargo, no tienes por qu� sufrir cada vez que salgas a correr con calor. Adaptar la experiencia y tu equipaci�n cuando sube el mercurio puede ayudarte a correr de forma m�s inteligente y m�s alegre, no m�s intensamente.
V�stete ligero para el clima
Usa tan pocas prendas como te resulte c�modo cuando salgas a correr y, si tienes que usar capas, aseg�rate de que el material ofrezca mucha ventilaci�n y absorba la humedad. Elige una gorra de malla para proteger los ojos del sol, mantenerte fresco y proteger la cabeza y la cara de las quemaduras solares. Genial si tu gorra tiene protecci�n UV.
Elige un par de shorts ligeros que sean lo suficientemente sueltos como para no empeorar la sensaci�n de correr con el calor. Tambi�n puedes pensar en quitarte la camiseta de algod�n y simplemente correr con un sujetador de running o con una camiseta de manga corta que absorba la humedad. Elige la m�xima transpirabilidad y comodidad primero, luego piensa en un dise�o que se adapte a tu estilo (todos queremos lucir bien cuando corremos, �verdad?).
Con menos capas tambi�n viene el riesgo de roces, por lo que es una buena idea tener alguna prenda con bolsillos lo suficientemente grandes como para guardar tu m�vil o que las llaves no se muevan demasiado. Las mujeres pueden optar por llevar shorts de m�s de 12 cent�metros para evitar las rozaduras tambi�n.
Bebe suficiente agua
Todos sabemos que la hidrataci�n es importante, pero lo es a�n m�s antes, durante y despu�s de correr en verano. Multiplica tu peso corporal por 2/3 para encontrar tu referencia diaria de agua (en litros), luego a�ade aproximadamente 350�ml por cada media hora de actividad. Bebe una botella m�s o menos una hora antes de salir, luego lleva una botella de mano o un pack de hidrataci�n y da un trago largo cada tres kil�metros.
En distancias más largas, es posible que prefieras añadir tabletas de electrolitos a tu bebida o llenar la botella hasta la mitad con hielo, luego la otra mitad con una bebida deportiva. Perdemos valiosos electrolitos cuando sudamos, y cuando no se tienen suficientes, los síntomas pueden incluir calambres, mareos o, peor aún, desmayos. Después de correr, asegúrate de rehidratarte y repostar con una comida saludable y mucha agua también.
Ajusta el ritmo
Está bien reducir la velocidad cuando corremos en verano. La necesidad de reducir la velocidad cuando hace calor no significa que estés perdiendo aptitudes. En esos días, es posible que notes que tu ritmo cardíaco sigue alto sin tanto esfuerzo. En lugar de esforzarse demasiado, simplemente corre sin expectativas de tiempo y deja que sea el esfuerzo que sientes el que te guíe. De esa manera, todavía estarás haciendo un buen entrenamiento, aunque no lleves tu ritmo habitual al correr.
Evita el sol todo lo que puedas
Aprovecha los largos días de verano y corre temprano por la mañana antes de que el calor realmente apriete, o elige el atardecer para correr cuando el sol empiece a bajar. Si prefieres correr en la mitad del día, elige un camino con árboles, vete por senderos boscosos o simplemente busca la sombra en tu ruta habitual. Independientemente de por dónde corras, asegúrate de usar un protector solar de SPF alto y resistente al sudor, una gorra y unas gafas de sol para protegerte de los dañinos rayos UV.
Correr en un clima cálido tiene sus ventajas, pero no hay necesidad de sudar más de lo necesario tratando de alcanzar tus metas, o quemarte al sol tratando de alcanzar al que va corriendo delante de ti. Ponte tejidos ligeros y transpirables, hidrátate mucho, ponte suficiente protección solar y elige una buena lista de reproducción y las altas temperaturas no serán un impedimento para disfrutar de una buena experiencia.
Nuestro consejo como escritores responde únicamente a fines didácticos generales e informativos. Nuestra recomendación siempre es que consultes a tu médico o especialista en salud antes de introducir modificaciones en tus entrenamientos, tu nutrición o tus rutinas de ejercicio físico.
