¿Cuál es la marca media de una maratón?

¿Cuál es la marca media para mujeres en una maratón?

La marca media de una maratón, por supuesto, se limita a tener en cuenta a todos los que han completado 42,2 km en un evento. En realidad, es más útil mirar el tiempo medio de una maratón por edad y sexo, para obtener una representación más realista de lo rápido que corre la gente en tu categoría concreta. 

Vale, entonces, ¿cuál es la marca media para mujeres en una maratón? Según los datos de RunRepeat, es 4:48:45. De hecho, las mujeres se han vuelto más rápidas en los últimos años, con un aumento del 0,08 %, desde 4:48:31 en 2008. 

Eso significa que el ritmo medio de las mujeres, en la distancia de la maratón, es de 6'51 minutos por kilómetro. 

¿Cuál es la marca media para hombres en una maratón?

En cuanto a los chicos, el tiempo medio de los hombres en una maratón es 4:21:03. Eso supone un ligero aumento respecto a 2008, cuando la marca media de los hombres en una maratón era 4:14:45. 

¿Cuál es la marca media para una maratón por edades?

Al igual que el sexo, la edad puede influir en las marcas medias de una maratón. No es de extrañar que los corredores de más edad tiendan a ser más lentos, aunque, por supuesto, siempre hay excepciones a la regla. 

Hemos desglosado las marcas medias para una maratón por categorías de edad a continuación:

Parece que entre los 30 y los 50 años es el momento óptimo para lograr mejores marcas en una maratón, pero nos encanta ver a gente de edades tan diversas corriendo maratones. También resulta especialmente emocionante ver por los datos que el número de participantes de más edad está aumentando, con más corredores que nunca entre los 40 y los 50 años. 

¡Por unas trayectorias en el running largas, saludables y felices!

¿Cuál es una buena marca para finalizar una maratón?

Ah, la pregunta del millón. El dato de una buena marca en una maratón es subjetivo: lo que puede ser bueno para una persona puede parecer lento para otra. Por eso es importante centrarse en tu propia forma de correr y no distraerse demasiado con la velocidad de los demás. En el fondo, terminar una maratón es un logro inmenso, sin importar lo rápido que llegues a la meta. 

Sin embargo, hay algunas referencias en las que podemos fijarnos para ayudarnos a responder a la pregunta de cuál es una buena marca.

Una de ellas son los récords mundiales de maratón. La marca más rápida del mundo en completar una maratón se sitúa actualmente en el increíble crono de 2:01:09. La estableció Eliud Kipchoge en la Maratón de Berlín de 2022, cuando batió su propio récord anterior de 2:01:39, establecido en la misma carrera en 2018.

Existen dos récords mundiales femeninos oficialmente reconocidos: uno solo para mujeres y otro en el que hombres y mujeres compiten juntos. El récord solo femenino es de 2:17:01, establecido por Mary Keitany en la Maratón de Londres de 2017, y el otro es de 2:14:04, y lo estableció Brigid Kosgei en la Maratón de Chicago de 2019. No se puede negar que son marcas increíbles, que no están al alcance de la mayoría de los corredores.  

Así pues, los atletas aficionados suelen considerar «buenas» marcas en una maratón las marcas de clasificación para la maratón de Boston. Si puedes hacer la marca de clasificación para Boston (o BQ, como se conoce normalmente), puedes decir sin duda que eres un corredor bastante bueno.

Para muchos de nosotros, la verdadera satisfacción al correr no proviene de ser más rápidos que otros, sino de superar nuestras propias marcas personales. 

Intenta no exigirte demasiado, especialmente si estás corriendo tu primer maratón. Una vez que hayas completado tu primer maratón, sabrás cómo perfeccionar tu preparación para el maratón, qué esperar el día de la carrera y – por supuesto – tendrás un tiempo que superar. 

¿Qué factores influyen en el ritmo medio de un maratón?

Hay varios factores que pueden influir en tu tiempo de maratón. Algunos están bajo tu control (como la elección de la carrera) y otros no (como tu edad).

• Edad: Como vimos antes, la edad puede influir en el ritmo promedio. Los corredores entre 30 y 50 años suelen correr más rápido, mientras que los menores de 30 y mayores de 50 tienden a ser un poco más lentos. No puedes cambiar tu edad, así que céntrate en elegir el plan de entrenamiento adecuado.
• Experiencia: Si este es tu primer maratón, no esperes necesariamente un tiempo espectacular. La mayoría mejora sus tiempos con más maratones y experiencia.
• Entrenamiento: Tu entrenamiento influye enormemente. “Si no te preparas, te preparas para fallar”, como dice el dicho.
• Recorrido y terreno: Los recorridos planos suelen producir mejores tiempos que los montañosos o de trail. Si buscas un récord personal, elige bien tu carrera.
• Clima: Demasiado calor. Demasiado frío. Demasiado viento. Demasiada lluvia. El clima puede afectar mucho tu velocidad. Revisa las condiciones típicas y equípate bien.
• Cadencia: Tu cadencia de carrera puede influir en tu velocidad en los 42,2 km. No lo es todo, pero los corredores rápidos suelen tener una cadencia más alta.
• Nutrición e hidratación: Consumir suficiente energía es clave en largas distancias. Una mala nutrición o hidratación puede afectar mucho tu rendimiento.