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Lauftipps

Wie bleibt man in der Weihnachtszeit gesund?

Eine lustige Abbildung mit Kreide einer Weihnachtsdeko mit Beinen, die einen verschneiten Waldweg entlang läuft.

Zu viele Süßigkeiten, Stress beim Suchen des perfekten Geschenks und Erkältungswetter können einem schon mal die Laune verderben. Pass gut auf dich auf in diesem Winter.

Hege und pflege dich gut, und achte auf deine Gesundheit

Die Weihnachtszeit soll eine fröhliche Zeit sein. Du darfst und sollst aber auch in Feierlaune kommen (natürlich in Maßen und entsprechend der Corona-Richtlinien). Hier sind ein paar Tipps, damit du diesen Winter munter und gesund bleibst.

Gesunder Schlaf

In der Weihnachtszeit kannst du dich auf ein paar freie Tage freuen, und auch wenn die Versuchung groß ist, bis spät in die Nacht deine Lieblingsserien zu schauen, solltest du dennoch auf deinen Körper achten und ihm genug Schlaf gönnen. Schläfst du dich gut aus, fühlst du dich am nächsten Tag frisch und munter. Aus vielen Studien geht hervor, dass ein gesunder Schlaf Herzerkrankungen, Gewichtszunahme und anderen Beschwerden vorbeugt.

An chalk art style illustration of a runner smiling while asleep in a bed with running shoes laying on the floor ready to go for the morning run.

Händewaschen

Gründliches und häufiges Händewaschen ist einfach und sollte selbstverständlich sein. Es kann sein, dass du über Weihnachten beim Einkaufen oder auch bei einem kleinen Familienfest auf mehr Menschen triffst als sonst. Seife dir auf jeden Fall die Hände vollständig ein und wasche sie mind. 20 Sekunden lang unter warmem Wasser. Vermeide heißes Wasser, da es deine Haut austrocknen und rissig machen kann. Gründliches und häufiges Händewaschen beugt auf jeden Fall der Verbreitung von Keimen vor.

An illustration of a pair of hands lathering up with a bar of soap.

Gönne dir Gaumenfreuden, aber achte auch auf die Nährstoffe

Du musst dir nichts über die Feiertage verbieten. Lass dir Süßigkeiten schmecken, genieße die Kohlenhydrate und schwelge in den Genüssen der Weihnachtszeit. Vernachlässige aber nicht dein Gemüse. Je bunter dein Teller ist, desto besser ist auch die Nährstoffversorgung.

An illustration of a woman sticking her tongue out in hunger as she gestures towards a plate of cookies and glass of milk.

Deine Gesundheit steht an erster Stelle

Die Feiertage können manchmal hektisch und stressig sein, daher achte auf dein emotionales und mentales Wohlbefinden. Lies ein gutes Buch, schau deinen Lieblingsfilm und widme dich entspannenden Hobbies, die nichts mit deiner Arbeit zu tun haben. Probiere z.B. Meditation aus, mit dem du deinem Kopf eine Auszeit von der hektischen Welt um dich herum geben kannst. Es gibt viele Apps, die dich bei den ersten Schritten unterstützen.

A runner wearing a tank top with a Brooks logo sits in the middle of a room in a yoga pose while surrounded by plants and a sleeping cat.

Laufen hilft dir, alles zu überstehen

Die Weihnachtszeit kann dich in vielerlei Hinsicht vor Herausforderungen stellen. Die gesündeste Routine für die Weihnachtszeit ist, deinen normalen Rhythmus beim Lauftraining beizubehalten. Neben den körperlichen Vorteilen hilft dir Laufen auch bei der Regulierung deiner Stimmung.

An illustration of a Santa’s hat, candy cane, and holiday ornament, all with legs, running a race in the snow.

Möchtest du deinen regelmäßigen Läufen etwas Struktur geben, sind die 5k- und 10k-Trainingspläne von Brooks Beasts-Trainer Danny Mackey genau das Richtige für dich. Selbst wenn du dich nicht auf einen Wettlauf vorbereitest, können dir diese Pläne dabei helfen, im Winter regelmäßig zu laufen.

Brauchst du Ausrüstung, um über Weihnachten in Bewegung zu bleiben? Schau dir unseren Schuh-Finder und Bra-Finder an.

Run Happy und komm gesund über den Winter.