Wie viel Protein brauchen Läufer*innen?

Wann sollte ich Protein vor oder nach dem Lauf essen?

Zu wissen, wann du dich für einen Lauf mit Energie versorgst, ist genauso wichtig wie was du isst. Iss nicht zu lange vor oder nach dem Laufen, sonst könntest du dich träge fühlen. Besonders in den ersten 30 Minuten nach dem Training profitiert dein Körper von Protein und Kohlenhydraten, um Muskeln zu reparieren und die Regeneration zu unterstützen.

Ein proteinreicher Smoothie nach dem Lauf ist eine der einfachsten und schnellsten Möglichkeiten, deine Energiespeicher wieder aufzufüllen. Du kannst ihn sogar schon vorab zubereiten, damit du ihn direkt nach dem Lauf genießen kannst. Setze auf Zutaten, die von Natur aus reich an Protein sind: griechischer Joghurt, Nussmus, Samen, Haferflocken – für einen zusätzlichen Boost kannst du auch noch einen Scoop deines Lieblingsproteinpulvers hinzufügen.

Für ein gesundes Abendessen nach deinem Lauf solltest du auf eine ausgewogene Mischung aus Protein, Kohlenhydraten und gesunden Fetten achten. So versorgst du deinen Körper optimal, unterstützt die Regeneration und kannst anschließend deinen wohlverdienten Schlaf genießen.

Bei längeren Läufen oder Wanderungen, kann die richtige Auswahl an Snacks dir dabei helfen, Energie zu tanken und deine Muskeln in Bewegung zu halten, ohne dass dein Blutzuckerspiegel abfällt. Snacks wie Trail-Mix oder eine Nussmischung helfen dir, durchzuhalten – und vergiss nicht, immer ausreichend zu trinken.

Was sind die besten Proteinquellen?

Wo du dein Protein herbekommst, hängt ganz von deiner Ernährung und deinem Lifestyle ab. Gute Proteinquellen gibt es viele und sie bestehen längst nicht nur aus Proteinpulvern, Riegeln oder stark verarbeiteten Lebensmitteln.