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Lauftipps

Wie bleibt man in der Weihnachtszeit gesund?

1. Dezember 2025 | Von Brooks Staff
A runner running in the snow
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Zu viele Zuckerstangen, der Stress bei der Geschenksuche und der Winterblues können dir die festliche Stimmung verderben. Denk trotzdem daran, in diesem Winter gut auf dich zu achten.

Tu dir etwas Gutes: Tipps für deine Gesundheit im Winter

Weihnachten soll eine fröhliche Zeit sein. Du darfst und sollst sie auch genießen. Hier sind ein paar Tipps, wie du diesen Winter glücklich und gesund bleibst.

Hol dir deinen Schlaf

Die Weihnachtszeit bringt freie Tage mit sich, und es ist verlockend, bis spät in die Nacht Serien zu schauen. Aber ignoriere nicht das Bedürfnis deines Körpers nach Schlaf. Eine erholsame Nachtruhe hilft dir, am nächsten Tag voller Energie zu sein – und zahlreiche Studien zeigen, dass ausreichender Schlaf Herzkrankheiten, Gewichtszunahme und mehr vorbeugt.

An chalk art style illustration of a runner smiling while asleep in a bed with running shoes laying on the floor ready to go for the morning run.

Wasch dir regelmäßig die Hände

Gründliches und häufiges Händewaschen ist einfach und sollte selbstverständlich sein. Es kann sein, dass du über Weihnachten beim Einkaufen oder auch bei einem kleinen Familienfest auf mehr Menschen triffst als sonst. Seife dir auf jeden Fall die Hände vollständig ein und wasche sie mind. 20 Sekunden lang unter warmem Wasser. 

An illustration of a pair of hands lathering up with a bar of soap.

Gönne dir Gaumenfreuden, aber achte auch auf die Nährstoffe

Verzichte zu Weihnachten nicht auf Freude. Genieße die Aromen der Saison – gönn dir ruhig etwas Süßes und Kohlenhydrate. Aber vergiss dein Gemüse nicht. Viele Farben auf deinem Teller sind ein guter Weg, um sicherzustellen, dass du dich ausgewogen ernährst.

An illustration of a woman sticking her tongue out in hunger as she gestures towards a plate of cookies and glass of milk.

Selbstfürsorge hat Priorität

Die Weihnachtszeit kann hektisch und stressig sein, aber lass das nicht zum Grund werden, deine emotionale und mentale Gesundheit zu vernachlässigen. Lies ein gutes Buch, sieh dir deinen Lieblingsfilm an und finde entspannende Aktivitäten oder Hobbys, die nichts mit Arbeit zu tun haben. Denk auch ans Meditieren – das kann deinem Gehirn eine Pause vom hektischen Alltag geben. Es gibt viele Apps, die dir beim Einstieg helfen können.

A runner wearing a tank top with a Brooks logo sits in the middle of a room in a yoga pose while surrounded by plants and a sleeping cat.

Das Laufen ist immer für dich da

Die Weihnachtszeit kann dich in viele Richtungen ziehen. Konsequent bei deinem gewohnten Lauftrainingstempo zu bleiben, gehört zu den besten gesunden Weihnachtsgewohnheiten. Genieße die ganzheitlichen Vorteile des Laufens, einschließlich körperlicher Gesundheit und besserer Stimmung.

An illustration of a Santa’s hat, candy cane, and holiday ornament, all with legs, running a race in the snow.

Möchtest du deinen regelmäßigen Läufen etwas Struktur geben, sind die 5k- und 10k-Trainingspläne von Brooks Beasts-Trainer Danny Mackey genau das Richtige für dich. Selbst wenn du dich nicht auf einen Wettlauf vorbereitest, können dir diese Pläne dabei helfen, im Winter regelmäßig zu laufen. Außerdem kannst du auch mit deinem Hund laufen gehen.

Brauchst du Ausrüstung, um über Weihnachten in Bewegung zu bleiben? Schau dir unseren Schuh-Finder und Bra-Finder an.

Run Happy und komm gesund über den Winter.

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