Herstel van de marathon: net zo belangrijk als training

Als het gaat om marathons en duurlopen in het algemeen, is er één ding dat snel duidelijk wordt: het belang van herstel, zowel tijdens de trainingsperiode als na de race.

Ook als een duurloop of de race zelf goed gaat, is de kans groot dat je daarna het gevoel krijgt dat je door een bus bent aangereden. Dat is volkomen normaal. Na de race verdien je zeker een heerlijke maaltijd, gevolgd door wat rust en ontspanning. Maar je kunt ook nog andere stappen nemen om ervoor te zorgen dat je het herstel van de marathon op een gezonde manier aanpakt.

Bijtanken en bijvullen

Als je net bent zoals ik, heb je meteen na een duurloop of race waarschijnlijk geen grote honger. Het is echter wel belangrijk om de verloren voedingsstoffen zo snel mogelijk na een zware inspanning aan te vullen. Doe daarom je best om iets in je lichaam te krijgen, zoals een eiwitshake of zelfs maar simpels als chocolademelk, dat de perfecte verhouding van koolhydraten en eiwitten heeft voor je herstel. Nadat je je hebt opgefrist en gedoucht, zult je waarschijnlijk merken dat je eetlust is teruggekeerd, zodat je voor die brunch of burger kunt gaan.

Strek je uit (ook op het bed)

Later, als je weer thuis bent, kun je andere stappen nemen om je lichaam te helpen bij het herstelproces, of het nu gaat om uitrekken, pijnlijke spieren met een schuimrol bewerken of een ontspannend bubbelbad met Epsom-zout. Veel mensen onderschatten ook de kracht en het belang van voldoende slaap. Een van mijn favoriete herstelmethoden is een middagdutje doen. Als je levensstijl het toelaat, ga er dan voor, vooral als je vanwege de race vroeg moest opstaan.