Icons caret-sm-white star-half circle-drag icon-checkmark-nocircle icon-envelope Left Arrow Scroll down Scroll down close close Expand Scroll down quote-marks squiggle Play Play Pause Pause long squiggle squiggle 1 close filter-icon Info Information Plus Icon Minus Icon Check Icon Check Icon
Landenkiezer
Nederland vlag Nederland Nederlands Wijzigen
Winkelmandje
Nederland vlag Nederland Nederlands Wijzigen
Training

Hoe sporters baat hebben bij hardlopen als onderdeel van crosstraining

Twee hardlopers poseren op een weg in de woestijn
Pfeil nach unten
Pfeil nach unten

DISCLAIMER: DIT ARTIKEL GEEFT GEEN MEDISCH ADVIES

De inhoud in dit bericht is uitsluitend bedoeld voor informatieve of algemene educatieve doeleinden. Het is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Vraag altijd advies aan je arts of andere gekwalificeerde zorgverlener als je vragen hebt over een medische aandoening of behandeling en voordat je aanpassingen aanbrengt in je hardloop-, voedings-, fitness- of gezondheidsroutines.

Ben je bezig je een weg te beeldhouwen naar het perfecte gewichthefferslichaam? Probeer je als professioneel danser je uithoudingsvermogen te verbeteren? Dit is waarom hardlopen de perfecte aanvullende training kan zijn om je te helpen je doelen te bereiken.

Al sinds de tijd van de oude Grieken hebben we variatie aangebracht in onze trainingsroutines. Volgens het Journal of Nutrition stond Lucius Philostratus, de Griekse sofist, erom bekend dat hij het worstelen met dieren opnam in zijn eigen vorm van crosstraining. Hoewel we sindsdien ver zijn gekomen op het gebied van fitnessapparatuur (dus ga niet op zoek naar een beer om mee te worstelen), blijft de behoefte aan afwisseling bestaan. Dus voor iedereen die wel eens wat anders wil, gaan we het nu hebben over de voordelen van hardlopen opnemen in je crosstraining.

Breng het terug naar de voordelen

Het toevoegen van hardlopen aan je crosstraining kan veel goeds opleveren, zowel fysiek als mentaal. Laten we eens een aantal algemene voordelen van hardlopen bekijken.

  • Het maakt je fitnessplan minder saai. Als je je niet verveelt, ben je gemotiveerd om meer te doen. Afwisseling vermindert de eentonigheid, en voor veel mensen levert het ook plezier op.
  • Door anaerobe en aerobe oefeningen te combineren, verbeter je ook je cardiovasculaire gezondheid.
  • Het trainen van aangrenzende spiergroepen kan blessures helpen voorkomen en tegelijkertijd voorkomen dat een specifiek deel van je lichaam overbelast raakt.
  • Een wekelijks rondje hardlopen kan je mentale stress verlichten en je helpen gemakkelijker in slaap te vallen.

Geloof een sporter op zijn woord (en zijn berichten op sociale media)

Welke sport je ook beoefent, hardlopen kan je helpen sterk te blijven en je lichaam in beweging te houden. We zijn onlangs begonnen met een nieuw initiatief met de naam “Make A Run At It”. Het is een partnerschap tussen Brooks en een aantal fenomenale sporters om te delen hoe ze het hardlopen een onderdeel hebben gemaakt van hun trainingsregime voor hun specifieke sport. Bekijk hieronder een aantal van hun verhalen.

Hardlopen voor gewichtheffers

Gewichtheffen is geweldig voor het opbouwen van spieren en het verbeteren van je lichaamsbouw. Als je daar hardlopen aan toevoegt, kun je de spierefficiëntie verhogen en tegelijkertijd de cardiovasculaire circulatie verbeteren. De gezondheid van het hart is enorm belangrijk voor gewichtheffers, omdat het de manier verbetert waarop je spieren zuurstof krijgen, waardoor je beter kunt gewichtheffen.

een man rent in een ravijn
Man doet kettleball-oefeningen

Ontdek hoe @bartkwan hardlopen opneemt in de training voor gewichtheffen.

Hardlopen voor dansers

Dansers zijn meesters in het uitvoeren van krachtige choreografie met veel impact. De voortdurende fysieke intensiteit van bijvoorbeeld ballet gaat vaak tot de uiterste grens van het uithoudingsvermogen van een danser. Het is geen verrassing dat, volgens een onderzoek uit 2013 van POINTE, 90% van de dansblessures te maken heeft met vermoeidheid. Door regelmatig te gaan hardlopen als onderdeel van je trainingsregime kun je je uithoudingsvermogen aanzienlijk vergroten, doordat je longen en hart getraind worden om efficiënter te werken. Het houdt ook je rug, knieën en andere lichaamsdelen in topvorm. Uit onderzoek van de School of Medicine van Stanford University waarin gedurende 20 jaar de gezondheid van vijftig mensen werd gevolgd, bleek dat degenen die regelmatig gingen hardlopen tot ver in de zeventig gezondere knieën hadden. Hierdoor is hardlopen niet alleen een uitstekende aanvullende training om dansgerelateerde blessures te vermijden, maar ook een springplank voor een goede gezondheid op de lange termijn.

Vrouw doet een breakdance-beweging
Vrouw springt in de spagaat

Lees hoe @kausha_campbell hardlopen integreert in de danstraining.

Hardlopen voor touwtjespringers

Touwtjespringen ondersteunt een betere houding, bouwt spieren op, heeft een lage impact en is niet belastend voor de gewrichten. Maar dat betekent niet dat blessures en spierbelasting onmogelijk zijn. Het opnemen van hardlopen in een springtouwworkout ondersteunt ook verbeterde ademhalingstechnieken en uithoudingsvermogen voor langere sessies.

Vrouw is bezig met touwtjespringen

Ontdek hoe @snorib hardlopen opneemt in springtouwtraining.

Zoek voor meer verhalen naar #MakeARunAtIt op TikTok en Instagram. Dit is een nieuwe samenwerking tussen Brooks en een aantal fenomenale sporters om het nieuws te verspreiden dat hardlopen een geweldige tool voor crosstraining is.

Alles voor het hardlopen

Kort gezegd: regelmatig hardlopen op verschillende niveaus verbetert de gezondheid van je hele lichaam aanzienlijk. Wat je sport ook is, een paar kilometer aan je trainingsroutine toevoegen kan je conditie naar een hoger niveau tillen, van het verbeteren van de gezondheid van je hart en longen tot het versterken van je gewrichten,

Nu heb je natuurlijk schoenen nodig

Geïnspireerd om te gaan hardlopen? Bekijk onze handige Shoe Finder. Nadat je een aantal snelle vragen hebt beantwoord, zal het een aantal van onze beste schoenen voorstellen zodat jij gelukkig en gezond kunt hardlopen.

Tags