Gezondheidsvoordelen van hardlopen voor het hele lichaam

DISCLAIMER: DIT ARTIKEL GEEFT GEEN MEDISCH ADVIES

De inhoud in dit bericht is uitsluitend bedoeld voor informatieve of algemene educatieve doeleinden. Het is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Vraag altijd advies aan je arts of andere gekwalificeerde zorgverlener als je vragen hebt over een medische aandoening of behandeling en voordat je aanpassingen aanbrengt in je hardloop-, voedings-, fitness- of gezondheidsroutines.

Hardlopen of joggen is goed voor de gezondheid van je lichaam: het heeft belangrijke, positieve effecten op je geest, hart, longen en natuurlijk je benen en voeten. Door je armen en kern te trainen, ga je ook beter hardlopen. Het versterken van al deze lichaamsdelen kan leiden tot een betere algehele gezondheid.

Voordelen van hardlopen voor je geestelijke gezondheid

Laten we beginnen met je hoofd. Veel experts zijn het erover eens dat hardlopen je geestelijke gezondheid ten goede kan komen. Het helpt stress te beheersen en complexe emoties aan te pakken.

Een recent onderzoek toonde aan dat lichaamsbeweging een praktische methode is om leer- en geheugenmechanismen te beschermen tegen de negatieve cognitieve impact van chronische intermitterende stress op de hersenen. Waar het op neerkomt? Een regelmatige hardloop- of lichaamsbewegingsroutine kan je helpen alle negativiteit die uit stress voortvloeit te overwinnen.

Hardlopen kan zelfs mindfulness ontgrendelen. Bij Brooks noemen we dat Runfulness. Het is het effect van een run die zo goed is, zo bevrijdend, dat je je voeten even helemaal vergeet; het neemt je geest mee naar plekken waar je voeten niet kunnen komen. Hardlopen kan zelfverbetering stimuleren of plannen of ideeën katalyseren die de wereld om je heen tot een betere plek kunnen maken.

Voordelen van hardlopen voor je hart

We hebben het hier niet over Hallmark-momenten. Nee, het hart van de zaak is je cardiovasculaire systeem. Volgens het medisch tijdschrift Circulation zijn maar liefst 250.000 sterfgevallen per jaar in de Verenigde Staten toe te schrijven aan een gebrek aan regelmatige lichamelijke activiteit. Regelmatige lichaamsbeweging kan het lichaamsgewicht, de bloeddruk en slechte (LDL en totaal) cholesterol verminderen. Het kan ook je goede (HDL) cholesterol- en insulinegevoeligheid bij diabetici verhogen.

Bovendien concludeerde een onderzoek dat werd gepubliceerd in het Journal of the American College of Cardiology dat hardlopen, zelfs 5 tot 10 minuten per dag en bij snelheden van minder dan 10 km per uur, gekoppeld is aan een aanzienlijk verminderd risico op overlijden door alle oorzaken en cardiovasculaire ziekte.

Voordelen van hardlopen voor je longen

Wanneer je rent, geven je longen zuurstof aan je lichaam. Dit levert energie en verwijdert koolstofdioxide, het afvalproduct dat ontstaat wanneer je energie produceert. Je hart pompt vervolgens zuurstof naar de spieren die je gebruikt voor het hardlopen.

Volgens de American Lung Association wordt je lichaam efficiënter in het krijgen van zuurstof in de bloedbaan en het transport ervan naar de werkende spieren naarmate je lichamelijk fitter wordt. Dat is een van de redenen waarom je minder snel kortademig wordt tijdens het sporten.

Hardlopen kan ook het middenrif en de spieren tussen de ribben versterken die samenwerken om in- en uitademen mogelijk te maken. Ademhalingsoefeningen zoals ademen met de lip of buikademhaling kunnen je longen ook efficiënter maken.

Voordelen van hardlopen voor je kern

Bedenk hoe de stam van een boom voorkomt dat hij omvalt. De kern van ons lichaam werkt op dezelfde manier. Werken aan je kernspieren (buikspieren, schuine buikspieren, middenrif, bekkenbodem, rompextensoren en heupflexoren) kan je helpen met flexibiliteit, evenwicht en uithoudingsvermogen. Bekijk deze zes kernoefeningen om je sterk te voelen tijdens het hardlopen.

Strek die armen

Hoewel er niet veel bewijs is dat grotere, sterkere armen je een efficiëntere hardloper maken, is het belangrijk om ze los te houden. Gespannen armen en schouders kunnen je balans verstoren en gedraaide schouders kunnen alle winst saboteren die je zou kunnen behalen met je houding, heupflexibiliteit en krachttraining, door je balans en drive te verstoren. Zorg ervoor dat je ze voor en na je runs stretcht.

Zet je beste beentje voor

Het meest voor de hand liggende voordeel van hardlopen om in vorm te blijven, zijn je benen. Zij hebben het meeste te winnen bij regelmatig hardlopen in termen van spierversterking. Ze zijn ook het meest kwetsbaar voor blessures, dus het is belangrijk om goed voor ze te zorgen terwijl je traint.

Brooks Beasts atletiektrainer Sarah Bair richt zich op drie belangrijke mechanismen om hardlopers te helpen blessures te voorkomen: elasticiteit van de weke delen, mobiliteit van de gewrichten en activering van de spieren. Lees meer over deze mechanismen op de Run Happy Blog.