Ochtend- versus avondtraining: Wat is beter?

Avondtrainingen: De voordelen

1. Verbeterde prestaties: Onderzoek toont aan dat de meeste mensen later op de dag beter functioneren, fysiek gesproken. Het lichaam wordt warmer en het testosterongehalte ligt hoger. Dit zijn beide belangrijke factoren voor het opbouwen van spieren. Volgens Dr. Francesca betekent dit dat je lichaam ’s avonds fysiek gemakkelijker kan bewegen vanwege de toegenomen algehele gewrichtsmobiliteit en rekbaarheid van het weefsel, inclusief je spieren en longen.” 's Avonds sporten kan ook helpen om slechte gewoontes te veranderen, zoals snacken, drinken of te veel tv kijken.
2. Gemak: Voor wie niet graag vroeg opstaat, kan het handiger zijn om 's avonds te sporten. Het vereist bovendien minder verandering in hun levensstijl. Je kunt je avondtrainingen gebruiken om te ontspannen na een lange werkdag en om je energieniveau voor de rest van de avond te verhogen.
3. Zien en gezien worden: Hardlopen bij zonsondergang kan een verrassende ervaring zijn. Het werpt letterlijk een nieuw licht op de bekende lokale herkenningspunten waar je al honderden keren langs bent gelopen. Met onze Run Visible-collectie word je zelf een herkenningspunt: je bent tot een afstand van maar liefst 180 meter herkenbaar als hardloper. Afhankelijk van de lokale omstandigheden kan deze unieke fluorescentie nachtelijke runs net zo veilig maken als elke training overdag.

Biologische klok: Wetenschap om je te helpen beslissen

Je biologische klok, ook wel circadiaans ritme genoemd, speelt een belangrijke rol bij het bepalen van het beste tijdstip om te sporten. Deze cyclus van 24 uur beïnvloedt verschillende fysiologische processen, waaronder slaap, alertheid, lichaamstemperatuur en hormoonproductie. Volgens Dr. Francesca: “Wanneer deze cyclus wordt verstoord, kan dit de kwaliteit van de training negatief beïnvloeden. Goede slaaphygiëne is de eerste stap in het ontwikkelen van een goede routine, zodat je optimaal kunt presteren.”

Met andere woorden, als je begrijpt hoe je circadiaans ritme je trainingsprestaties beïnvloedt, kun je een weloverwogen beslissing nemen over het ideale moment om te trainen.

• Effect op stemming, stress en gemotiveerd gedrag: Je biologische klok beïnvloedt je stemming, stressniveau en motivatie. Dit kan een aanzienlijke impact hebben op je trainingsroutine, omdat deze factoren van invloed zijn op je vermogen om consistent te blijven en tijdens de training het maximale uit jezelf te halen.
• De rol van hormonen: Hormonen zoals melatonine en cortisol spelen een belangrijke rol voor jouw biologische klok. Melatonine reguleert de slaap, terwijl cortisol, het stresshormoon, verband houdt met alertheid en energieniveaus. Als je begrijpt hoe deze hormonen gedurende de dag fluctueren, kun je bepalen wat voor jou de optimale trainingstijd is.
• Kortdurende verstoringen van het biologische ritme: Tijdelijke verstoringen van je biologische ritme kunnen geheugenverlies, gebrek aan energie, vertraagde genezing van letsel en problemen met de spijsvertering veroorzaken. Bij ochtendtraining moet je extra voorzichtig zijn met je slaaproutine, omdat verstoringen een negatieve invloed kunnen hebben op je prestaties vroeg in de dag.

Optimaliseer je training en je prestaties

Om de nadelen van ochtend- of avondtrainingen te compenseren, kun je de volgende tips uitproberen:

• Goede warming up: Zorg ervoor dat je, ongeacht het tijdstip van de dag, de tijd neemt om goed op te warmen. Zo voorkom je blessures en zorg je ervoor dat je lichaam is voorbereid op de aanstaande training.
• Voeding en hydratatie: Besteed aandacht aan je voeding vóór en na je training. Het eten van een evenwichtige maaltijd of snack vóór je training kan je voorzien van de nodige brandstof, terwijl voeding na de training bijdraagt aan je herstel.
• Kleed je voor succes: Investeer in de juiste uitrusting om effectief te kunnen trainen en de belasting van je lichaam te minimaliseren. Hardloopschoenen zoals de Ghost en de Glycerin zijn ontworpen om je te helpen je prestaties te maximaliseren en je op elk moment van de dag energiek te voelen.
• Luister naar je lichaam: Het is essentieel om naar je lichaam te luisteren en je trainingsschema hierop aan te passen. Als je je op het door jou gekozen tijdstip voor de training consequent lusteloos en ongemotiveerd voelt, kun je het beste een ander tijdstip op de dag proberen om te zien of dat een verschil maakt.
• Consistentie: Ongeacht of je 's ochtends of 's avonds traint, de sleutel tot succes is consistentie, vooral als je net begint. Houd je aan een schema dat voor jou werkt en geef je trainingen prioriteit.