Argentinië
Brazilië
Canada
Chile
Colombia
Ecuador
Mexico
Peru
Verenigde Staten
Israël
Zuid-Afrika
Oostenrijk
België
Denemarken
Duitsland
Spanje
Frankrijk
Griekenland
Ierland
Italië
Luxemburg
Nederland
Noorwegen
Polen
Zwitserland
Finland
Zweden
Verenigd Koninkrijk
Australië
China
Hongkong SAR
India
Japan
Maleisië
Nieuw-Zeeland
Filipijnen
Singapore
Zuid-Korea
Thailand
Vietnam
Hoe je hardloopschoenen kunt inlopen als niet kunt wachten te gaan hardlopen
Het leek wel een eeuwigheid te duren, maar dan eindelijk hoor je de deurbel. En daar is dan eindelijk je pakketje met je nieuwe hardloopschoenen. In je opwinding scheur je de doos open en trek je ze meteen aan om een rondje te gaan hardlopen; je hebt er al helemaal zin in om je hardloopschoenen in te lopen.
Maar wacht even. Eerst maar eens kijken hoe je hardloopschoenen moet inlopen voordat je ze uitgebreid kunt testen. Zelfs als je de schoenen in de winkel hebt gepast, kun je door ze in te lopen vóórdat je er helemaal voor gaat, blessures voorkomen en vervolgens gelukkiger en comfortabeler hardlopen.
Ga voor de kruip-, loop-, ren-aanpak
Oké, misschien kun je het kruipen overslaan, maar het belangrijkste deel van het inloopproces is het rustig aan doen. Je voeten hebben tijd nodig om zich aan te passen aan je nieuwe schoenen.
Nadat je de schoenen voor het eerst hebt aangetrokken, neem dan eerst de tijd om er een poosje mee in huis te lopen, zodat je voeten en je schoenen aan elkaar kunnen wennen. Daarna kun je er even mee gaan rennen, maar niet langer dan 20–30 minuten, om te testen hoe het voelt. Controleer op pijn of ongemak. Als er geen problemen zijn, kun je je looptijd en intensiteit in de daaropvolgende weken beetje bij beetje opkrikken.
Gooi je oude schoenen nog niet weg
Als je een ingedragen paar hardloopschoenen hebt die nog prima zijn, bewaar ze dan. Zelfs als je je nieuwe schoenen helemaal hebt ingelopen, wil je je oude paar misschien nog wel bewaren zolang het nog geen tijd is om ze te vervangen (na ongeveer 500–800 km lopen).
Door te wisselen tussen verschillende hardloopschoenen kun je de impact van schokken beter verdelen en je lichaam minder belasten. Uit een onderzoek gepubliceerd in het Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports bleek dat hardlopers die meerdere paren hardloopschoenen gebruikten 39% minder kans hadden op hardloopgerelateerde blessures in vergelijking met hardlopers die maar één paar gebruikten.
Goede sokken zijn ook belangrijk
Laat een slechte sok geen goede schoen verpesten. Als je hardloopschoenen aan het inlopen bent, draag dan ook goede hardloopsokken. Kies voor synthetische technische stoffen zoals polyester met koeltechnologie voor runs als het warm is of een wolmix tijdens de winter. Vermijd katoen, want als dat eenmaal nat en zweterig wordt, blijft ‘t dat ook. Niemand houdt van zompige schoenen, schuren of blaren.
Dus, zijn dit de juiste hardloopschoenen om in te lopen?
Zodra je je nieuwe schoenen een poosje gebruikt hebt, let dan op hoe de schoenen voelen. Blaren, pijn of elke vorm van ongemak zijn tekenen dat je misschien niet in de beste schoen of de juiste maat loopt. Hardlopen betekent dat je je hele lichaam traint, dus let ook op andere, ongewone ongemakken in de rest van je lichaam.
Je schoenen kunnen een beetje stijf en vreemd aanvoelen tijdens je eerste paar hardloopsessies en dat is oké. Maar als het vervelend blijft voelen moet je misschien toch even het retourbeleid lezen. Er wacht dan een ander paar schoenen op je.
Nu je weet hoe je hardloopschoenen moet inlopen, weet je zeker dat je jezelf hebt voorbereid op veiligere, soepelere runs in de toekomst.
Het advies van onze schrijver is uitsluitend bedoeld voor informatieve of algemene educatieve doeleinden. We raden je altijd aan om met je huisarts of andere zorgverlener te praten voordat je aanpassingen aanbrengt in je hardloop-, voedings- of fitnessroutines.
