Argentinië
Brazilië
Canada
Chile
Colombia
Ecuador
Mexico
Peru
Verenigde Staten
Israël
Zuid-Afrika
Oostenrijk
België
Denemarken
Duitsland
Spanje
Frankrijk
Griekenland
Ierland
Italië
Luxemburg
Nederland
Noorwegen
Polen
Zwitserland
Finland
Zweden
Türkiye
Verenigd Koninkrijk
Australië
China
Hongkong SAR
India
Japan
Maleisië
Nieuw-Zeeland
Filipijnen
Singapore
Zuid-Korea
Thailand
Vietnam
De beste schoenen voor lopen op steile hellingen: met vertrouwen in de sportschool en op de trails
Of je nu door heuvelachtig terrein wandelt of de hellingsfunctie op een loopband gebruikt, hellinglopen is een geweldige manier om je calorieverbranding te stimuleren, je cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en je spieren in je onderlichaam te versterken.
Ja zeker, met wandelen kun je spieren opbouwen! In vergelijking met wandelen op een vlak oppervlak, kan het wandelen op een opwaartse helling een groter resultaat opleveren als het gaat om je algehele fitheid. Laten we hieronder eens kijken naar de voordelen, plus de belangrijkste kenmerken om naar te zoeken in een wandelschoen voor heuvels, zodat je je training echt naar nieuwe hoogten kunt tillen.
Voordelen van hellinglopen
Of je nu de loopband in de sportschool gebruikt of geniet van de voordelen van bewegen in de natuur, het opnemen van hellinglopen in je fitnessroutine biedt verschillende voordelen:
- Verbrandt meer calorieën. Lopen op een helling vereist meer inspanning en betrekt meerdere spiergroepen, waardoor meer calorieën worden gebrand dan lopen op een vlak oppervlak.
- Versterkt de spieren in je onderlichaam. Hellinglopen belast je kuiten, bilspieren, hamstrings en bovenbeenspieren, en de extra weerstand van zwaartekracht helpt bij het opbouwen en versterken van die spiergroepen.
- Verbetert de cardiovasculaire fitheid. Lopen op een helling intensiveert je training en verhoogt snel je hartslag, waardoor het een geweldige cardiotraining is.
- Beter voor je gewrichten. Als activiteit met lage impact legt hellinglopen minder druk op je gewrichten vergeleken met oefeningen met een hoge impact, zoals hardlopen of springen.
Als trainer neem ik hellinglopen op in veel van de trainingsprogramma’s van mijn atleten om de geestelijke gezondheid, cardiovasculaire gezondheid en het uithoudingsvermogen te verbeteren.”
Verschillende hellingen verkennen
De meeste loopbanden bieden een hellingsfunctie met een hellingshoek van 0% tot 15%. Ter referentie: een helling van 5% is vergelijkbaar met de gemiddelde heuvel. Of het nu op de loopband of op de paden is, hoe steiler de helling, hoe uitdagender je training zal zijn. Dat komt omdat je tegen de zwaartekracht in werkt om je lichaam vooruit te helpen. Je spieren in je onderlichaam moeten meer kracht genereren om je lichaamsgewicht omhoog en naar voren te duwen, wat resulteert in meer activatie en inspanning van de spieren. Je cardiovasculaire systeem moet dan ook harder werken, waardoor je meer calorieën verbrandt dan op dezelfde snelheid lopen op een vlak oppervlak.
Als je voor het eerst gaat hellinglopen, is een helling van 1-4% op de loopband of 10-15 minuten een kleine heuvel op- en aflopen al een geweldig begin. Begin je training altijd op een comfortabel hellingsniveau en verhoog geleidelijk de intensiteit naarmate je eraan gewend raakt.
Nog maar net bezig? Probeer onze hellingtraining op de loopband voor beginners. Klaar voor een uitdaging? Bekijk hieronder de 12-3-30-routine.
De 12-3-30-loopbandtraining
Als je actief bent op social media, ben je misschien de populaire 12-3-30-loopbandtraining wel eens tegengekomen. De 12-3-30-training is ontworpen door lifestyle-influencer Lauren Giraldo , die beweert dat het haar heeft geholpen om meer dan 13 kilo af te vallen. Het is een eenvoudige maar uitdagende routine die je hart flink laat pompen en je helpt om kracht in je onderlichaam op te bouwen. Zo doe je het:
- Stel je loopband in op een helling van 12%
- Stel de snelheid in op ongeveer 5 km/u
- Loop 30 minuten
Deze gestructureerde routine kan eenvoudig worden opgenomen in een druk schema. Probeer het een of twee keer per week om te beginnen. Als een helling van 12% of een snelheid van 5 km/u te uitdagend is, begin dan met een lager percentage of tempo en verhoog geleidelijk je niveaus naarmate je meer uithoudingsvermogen opbouwt.
De belangrijkste uitrusting voor hellinglopen is een goede schoen waarmee het lichaam kan reageren op het steeds veranderende terrein en de steeds veranderende omgeving.”
De juiste schoenen kiezen voor hellinglopen
Steile hellingen kunnen een uitdaging zijn — je hebt een uitrusting nodig waarmee je de afstand kan afleggen. Hier zijn de belangrijkste kenmerken om naar te zoeken in een wandelschoen voor op de hellingen. Zo houd je je voeten blij:
- Ondersteuning: Kies voor schoenen die uitstekende ondersteuning bieden om verzwikte enkels of andere blessures te voorkomen bij het beklimmen van steile hellingen. Zoek naar modellen met een goed aansluitende pasvorm, stevige hielkap en goede voetholteondersteuning om de stabiliteit tijdens het bergopwaarts lopen te verbeteren. Klaar om je tred te verstevigen? Probeer de Adrenaline GTS, die voorzien is van GuideRails™ -technologie om overmatige beweging onder controle te houden.
- Grip: Ga je naar buiten tijdens je training? Je wandelschoenen voor de heuvels moeten een robuuste loopzool met grip hebben die betrouwbare grip biedt op verschillende oppervlakken, waaronder oneffen en glad terrein. Probeer de Addiction Walker, met een innovatieve slipbestendige buitenzool, zodat je vol vertrouwen in elke richting kunt bewegen.
- Demping en schokabsorptie: Steile wandelingen kunnen extra druk op je voeten en gewrichten veroorzaken, dus je wilt schoenen kiezen met voldoende demping om impact te absorberen en je voeten comfortabel te houden. Een dempende schoen zoals de Glycerin of Glycerin GTS met extra GuideRails™-ondersteuning is ontworpen om elke stap zachter te maken. Je geeft je voeten zo wat liefde wanneer je de heuvels intrekt.
- Ademend vermogen: Hoe steiler de helling, hoe meer moeite je moet doen — en dus hoe zweteriger je voeten kunnen worden. Zoek schoenen met ademende materialen om je voeten koel en droog te houden tijdens je work-outs. Stap in de Revel, met een vernieuwde gebreide constructie die structuur en ademend vermogen biedt, plus een strakkere look en feel.
- Juiste pasvorm: Pasvorm staat voorop bij het kiezen van een wandelschoen. Zorg ervoor dat je schoenen goed op je voeten aansluiten, zodat er voldoende ruimte is bij de teen en een goed sluitende pasvorm rond de hiel en middenvoet. Slecht passende schoenen kunnen leiden tot ongemak, blaren en zelfs blessures als je bergop wandelt. De maat van de schoen kan per merk en model verschillen, dus je kan het beste je lokale hardloopwinkel bezoeken voor een professionele passessie.
Onze topkeuze: de Ghost
Voor allround comfort en ondersteuning op steile hellingen is de Ghost precies wat je zoekt. Met zachte, lichtgewicht DNA LOFT v3-demping voelt hardlopen op de Ghost heerlijk zacht aan. De losgekoppelde crash pad zorgt voor een soepele afwikkeling, terwijl het bovenwerk van versterkt air mesh structuur en ademend vermogen biedt. De Ghost rekt en past zich aan voor een goed aansluitende pasvorm rond je voet, zodat je kilometer na kilometer kunt genieten van comfort zonder afleiding.
Trek vol vertrouwen de heuvels in
Laat ons je helpen jouw perfecte paar wandelschoenen te vinden, zodat je met gemak steile hellingen kunt overwinnen. Doe onze Shoe Finder-quiz voor een persoonlijke aanbeveling of kom langs bij een lokale winkel voor een professionele passessie. Onze Run Happy Promise betekent dat je je nieuwe schoenen mee kunt nemen voor een proefperiode van 90 dagen. Als ze je niet bevallen, stuur ze dan gratis terug. Zo simpel is het!
This is a carousel. Use next and Previous buttons to navigate.
EEN EXPERT DIE BIJDRAAGT
Tywon Thompson
Brooks Run Happy Team
Als professioneel hardloopcoach en yoga-instructeur is Tywon gepassioneerd over het samenbrengen van mensen en het opbouwen van community’s door middel van fitness. Op maandagavond leidt Tywon een vriendenhardloopgroep in Dallas, de Braindead Running Club genaamd. Alle fitnessniveaus zijn welkom!
Disclaimer: Het advies van onze schrijver is uitsluitend bedoeld voor informatieve of algemene educatieve doeleinden. We raden je altijd aan om met je arts of andere zorgverlener te praten voordat je aanpassingen aanbrengt aan je hardloop-, voedings- of fitnessroutines.