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Storie di runner

Hai bisogno di scarpe da corsa con supporto dell’arco plantare?

Runner che indossa Ghost Max
Freccia in giù
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Fondamentale nell’anatomia del piede e cruciale sia per la salute che per le prestazioni, è l’arco mediale. In questo articolo tratteremo tutto ciò che devi sapere per mantenere i piedi in buona salute e scegliere le scarpe da corsa giuste con supporto per l’arco plantare.

Di recente, un uomo anziano è entrato nel negozio di articoli specializzati per la corsa in cui lavoro, si è seduto su una panchina di fronte a me e ha detto: “In fatto di cura dei piedi, non risparmiare. Questo è l’unico consiglio che mi sento di darti.”

Non potevo essere più d’accordo. Prendersi cura dei propri piedi è importante, soprattutto per i runner e le runner, che li sottopongono a tanto stress.

Vuoi scoprire qual è il profilo del tuo arco plantare? Determinare il profilo dell’arco plantare qui.

Comprendere la struttura dell’arco longitudinale mediale

Se approfondisci come funzionano i tuoi piedi, tutto cambia. Le articolazioni, i muscoli, le ossa e i tendini che compongono il piede lavorano insieme per farti muovere in maniera efficiente. Capire se hai bisogno di un paio di scarpe da corsa con supporto dell’arco plantare può non essere un compito semplice, ma una volta che sarai in grado di comprendere meglio l’anatomia del tuo piede, tutto cambierà (e sarà persino divertente!).

Con arco longitudinale mediale si intende la disposizione delle ossa del piede che contribuisce a mantenere il corpo allineato e in equilibrio. Funziona come un trampolino che ti aiuta a spingerti in avanti mentre corri o cammini e consente di disperdere parte del carico in fase di impatto.

È importante anche comprendere le due fasi del ciclo di andatura della corsa (la sequenza di movimenti durante la corsa da quando un piede tocca il suolo a quando lo stesso piede tocca nuovamente il suolo): la fase di appoggio (o statica) e la fase di oscillazione. Secondo la guida anatomica di StatPearls su questa straordinaria parte del corpo, la fase di appoggio inizia quando il tallone tocca il suolo e la pianta del piede è rivolta verso l’alto. Nella fase intermedia di appoggio, l’arco longitudinale mediale si flette per diventare più lungo e piatto, mentre la parte anteriore del piede si appiattisce. Durante questa fase, i legamenti e i tendini del piede immagazzinano energia meccanica.

Una volta raggiunta la sua massima lunghezza, l’arco inverte la rotta per la fase di oscillazione e riduce l’estensione fino al distacco del tallone da terra. L’energia meccanica immagazzinata viene rilasciata come potenza, che spinge il piede in avanti nella falcata.

Primo piano di runner che indossa un paio di scarpe da corsa con supporto per l’arco plantare.

Arco plantare basso, medio e alto

Potresti aver sentito o letto dell’importanza di determinare il profilo dell’arco plantare e di trovare delle scarpe da corsa che offrano la giusta quantità di supporto (o nessun supporto dell’arco plantare, se è quello di cui i tuoi piedi hanno bisogno). I piedi sono diversi, ma gli archi in genere rientrano in una di queste tre categorie:

  • Arco basso (o piede piatto)
  • Arco medio
  • Arco alto

Ci sono persone con arco plantare basso che potrebbero non riscontrare mai problemi durante la corsa: i loro piedi sono fatti così. A volte, invece, l’arco plantare è indebolito, eccessivamente mobile e incline all’instabilità. Se hai un arco plantare basso o il piede piatto, la caviglia potrebbe collassare verso l’interno, e questo potrebbe favorire l’insorgenza di problemi di allineamento, che occasionalmente potrebbero colpire anche e ginocchia.

Le persone con arco plantare alto, come si può immaginare, a volte riscontrano il problema opposto. Gli archi alti possono essere rigidi e tesi, il che non consente un sufficiente ritorno di flessione necessaria a favorire l’assorbimento degli urti e una condizione di equilibrio del corpo. Questa mancanza di mobilità nell’arco del piede può causare stress alla caviglia, agli stinchi e alle ginocchia.

Le persone con un arco medio probabilmente hanno un arco pronunciato, forte e flessibile. L’arco plantare riesce a tendersi e rilassarsi quando si è in equilibrio su terreni irregolari e si mostra abbastanza flessibile da favorire l’assorbimento degli urti quando si avanza.

Tuttavia, non sono le caratteristiche dell’arco plantare a poter determinare il tuo talento nella corsa. Con una cura adeguata e il supporto delle scarpe da corsa, puoi proteggere i tuoi piedi e sfruttare i loro punti di forza.

Come determinare il profilo dell’arco plantare

Esiste una pratica semplice ed efficace per determinare il profilo dell’arco plantare in autonomia, il cosiddetto “Wet Test.” Per prima cosa, immergi i piedi in una bacinella con un po’ d’acqua. In prossimità di essa, sul pavimento, appoggia un pezzo di carta assorbente. Assumi una posizione naturale, appoggia i piedi sulla carta, poi toglili e osserva le impronte lasciate. In alternativa, puoi procedere con un piede alla volta, poiché questo aiuta a inquadrare meglio il proprio profilo mentre si corre (il peso non si poggia mai su entrambi i piedi contemporaneamente).

Se l’impronta del piede mostra una curvatura interna poco accentuata o assente a livello dell’arco plantare, probabilmente hai un arco plantare basso o i piedi piatti. Se invece la curvatura tra la parte anteriore e il tallone è molto accentuata, è probabile che tu abbia un arco plantare alto. Una via di mezzo tra queste due situazioni definisce un arco normale o medio (lieve curvatura verso l’interno, non troppo accentuata).

Il test è divertente, ma ricorda: non è una diagnosi medica. Per ricevere un’analisi corretta del tuo profilo, la cosa migliore è consultare un podologo (medico specializzato in podologia) o un esperto in un negozio di articoli per la corsa.

Primo piano di runner che indossa un paio di scarpe da corsa con supporto per l’arco plantare.

Hai bisogno di un paio di scarpe da corsa con supporto dell’arco plantare?

Indossare il tipo adatto di scarpe che offrono il giusto livello di ammortizzazione, può influire notevolmente sulla tua esperienza di corsa. Ciascuno di noi ha piedi ed esigenze diversi; prenditi un po’ di tempo per provare un certo numero di scarpe e testarle su strada, se possibile, per assicurarti che siano comode. (Alcuni negozi che vendono articoli per la corsa ti permetteranno di fare un giro nel parcheggio.)

Esistono tre categorie di scarpe:

    Le scarpe da corsa con
  • ammortizzazione neutra sono ideali per i runner e le runner che hanno un arco medio con una pronazione normale (l’appiattimento del piede). Scarpe come queste presentano un supporto minimo dell’arco plantare e consentono al piede di muoversi in modo un po’ più naturale pur offrendo una minima imbottitura.
  • Le scarpe con supporto stabile sono progettate per i runner e le runner con un arco plantare medio-basso e iperpronazione lieve (piede piatto o rotazione dell’arco plantare verso l’interno). In genere questo tipo di scarpe sono dotate di un inserto mediale, un inserto di mescola rigida inserito nell’intersuola della scarpa, noto come “guide rail”. Questo pezzo di mescola densa o plastica attraversa l’arco plantare e arriva al tallone. Modifica la distribuzione della forza sotto il piede durante la corsa, riducendo l’inclinazione della caviglia verso l’interno.
  • Le scarpe con controllo del movimento sono riservate ai runner e alle runner che hanno piedi piatti con iperpronazione più grave e sperimentano forme di collasso verso l’interno della caviglia e del ginocchio. Le scarpe con controllo del movimento hanno spesso un inserto o un guide rail più alto per garantire un supporto ulteriore sotto l’arco plantare e il tallone. Di solito hanno anche una base più ampia per offrire ulteriore equilibrio e stabilità.

Se in futuro avrai bisogno di un paio di scarpe nuove, o se quelle attuali ti provocano dolore o fastidi al piede, alla caviglia o al ginocchio, recati in un negozio specializzato in articoli da corsa nella tua zona e fatti consigliare da un esperto. Per il momento, dedica un po’ di tempo alla ricerca online per assicurarti di individuare la scarpa da corsa giusta per il supporto dell’arco plantare. Ancora una volta, assicurati di provarne diverse paia per metterle a confronto e trovare la soluzione più adatta alle tue esigenze.

Qualunque arco plantare tu abbia, trovare il giusto supporto per i tuoi piedi può avvicinarti ancora di più al raggiungimento dei tuoi obiettivi di corsa.

Ora che conosci i diversi tipi di scarpe da corsa con supporto dell’arco plantare, dai un’occhiata alla collezione di scarpe da corsa Brooks e al nostro abbigliamento da corsa per iniziare con il kit giusto.

I consigli del nostro autore sono intesi solo per scopi informativi o educativi generali. Ti invitiamo a consultare sempre il tuo medico prima di apportare qualsiasi modifica relativa alle tue routine di corsa, alimentazione o fitness.

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Scritto da
Tim Kelly

Maratoneta e allenatore

Tim Running

Originario dell’Ohio, ama viaggiare, fare giardinaggio e aiutare le persone a fare con il running più di quanto pensassero fosse possibile. Ha alle spalle oltre 8 anni da allenatore di running e 12 anni da runner e ciclista.