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Allenamento

Come la corsa, inserita nel cross-training, aiuta gli atleti

Due runner in posa su una strada nel deserto
Freccia in giù
Freccia in giù

DISCLAIMER: QUESTO ARTICOLO NON FORNISCE CONSULENZA MEDICA

Il contenuto di questo post è da intendersi solo a scopo informativo o educativo generale e non intende sostituire la consulenza, la diagnosi o il trattamento medico professionale. Chiedi sempre il parere del tuo medico o di un altro operatore sanitario qualificato per qualsiasi domanda tu possa avere in merito a una condizione medica o a un trattamento e prima di apportare modifiche alle tue routine di corsa, alimentazione, fitness o terapeutica.

Stai scolpendo il tuo corpo per diventare una macchina da sollevamento pesi? Balli a livello professionistico e stai cercando di migliorare la tua resistenza? Scopri perché la corsa potrebbe essere l’allenamento integrativo perfetto per aiutarti a raggiungere i tuoi traguardi sportivi.

Fin dall'antica Grecia, ha preso piede una metodica di allenamento improntata sulla varietà. Secondo il Journal of Nutrition, il sofista greco Lucio Flavio Filostrato integrava la lotta con gli animali nei suoi allenamenti. Anche se abbiamo fatto molta strada in termini di attrezzature sportive (non vorrai mica allenarti con un orso!), permane lo stesso desiderio di variare. Quindi, per chi volesse variare, andremo ad elencare i vantaggi che si possono ottenere aggiungendo la corsa alle sessioni di cross-training.

I benefici

Aggiungere la corsa al tuo programma di cross-training può concederti molto benessere, sia fisico che mentale. Diamo un’occhiata ad alcuni dei vantaggi generali della corsa.

    Rende il tuo programma di fitness meno noioso. Quando non ti annoi, hai più motivazione. La varietà diminuisce la monotonia e, per molte persone, risulta anche piacevole.
  • Alternare esercizi anaerobici e aerobici aiuta a migliorare la salute cardiovascolare.
  • Allenare i gruppi muscolari adiacenti può aiutare a prevenire lesioni, evitando anche il sovrallenamento di una parte specifica del corpo.
  • Una corsa a settimana può alleviare lo stress mentale e aiutarti a prendere sonno più facilmente.

Fidati della parola di un atleta (e di un post sui social)

Qualunque sia il tuo sport, la corsa può aiutarti a potenziare la tua resistenza e a fare movimento. Di recente abbiamo avviato una nuova iniziativa: “Make A Run At It”. Si tratta della collaborazione tra Brooks e alcuni atleti straordinari il cui obiettivo è scoprire come la corsa sia diventata parte del loro regime di allenamento nei loro specifici sport. Dai un’occhiata ad alcune delle loro storie qui sotto.

La corsa per chi solleva pesi

Il sollevamento pesi è ottimo per sviluppare la muscolatura e migliorare il fisico. Aggiungendo la corsa, puoi aumentare l’efficienza muscolare migliorando la circolazione cardiovascolare. La salute del cuore è molto importante per chi solleva pesi. Perché? Perché migliora il modo in cui i muscoli ottengono ossigeno, consentendo prestazioni di sollevamento migliori.

un uomo che corre in un canyon
Uomo che si allena con la kettle ball

Scopri come @bartkwan integra la corsa nel proprio allenamento di sollevamento pesi.

La corsa per la danza

I ballerini eseguono coreografie meravigliose e di grande impatto. Nella danza classica il corpo dei ballerini è sottoposto a uno sforzo fisico prolungato e intenso che spesso sfida i limiti della resistenza. Non sorprende che, secondo uno studio del 2013 di POINTE, il 90% degli infortuni durante la danza sia correlato alla fatica. Correre regolarmente può aumentare notevolmente la resistenza, allenando i polmoni e il cuore a lavorare in modo più efficiente. Inoltre la corsa mantiene in perfetta forma la schiena, le ginocchia e non solo. Uno studio della School of Medicine della Stanford University ha monitorato la salute di cinquanta persone per 20 anni e ha scoperto che coloro che correvano regolarmente beneficiavano di ginocchia più sane fino ai settant’anni. La corsa quindi non rappresenta solo un eccellente allenamento supplementare per evitare gli infortuni legati alla danza, ma anche un’attività che consente di mantenere buone condizioni di salute a lungo termine.

Donna che fa una mossa di breakdance
Donna che fa la spaccata in aria

Scopri come @kausha_campbell inserisce la corsa nel proprio allenamento di danza.

La corsa per chi salta la corda

Il salto della corda favorisce una postura migliore, sviluppa la muscolatura, è a basso impatto e non presenta particolari difficoltà per le articolazioni. Ciò non significa che non si possa incorrere in lesioni e affaticamento muscolare. L’integrazione della corsa in un allenamento con il salto della corda favorisce il miglioramento delle tecniche di respirazione e della resistenza durante le sessioni prolungate.

Donna che salta la corda

Scopri in che modo @snorib inserisce la corsa nel proprio allenamento di salto della corda.

Per altre storie, cerca #MakeARunAtIt su TikTok e Instagram. La nuova collaborazione tra Brooks e degli atleti fenomenali mostra a tutti come la corsa costituisca un’ottima base per il cross training.

Tutti matti per la corsa

In conclusione, correre regolarmente a vari livelli migliora notevolmente la salute di tutto il tuo corpo. Dal miglioramento della salute dei polmoni e del cuore al rafforzamento delle articolazioni, qualunque sia il tuo sport, aggiungere qualche chilometro al tuo programma di allenamento può aiutarti a fare un salto di qualità nella preparazione atletica.

Ora avrai bisogno di un paio di scarpe

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