Plus votre corps travaille dur, plus votre fréquence cardiaque est élevée. C’est un concept simple. Mais pour tirer pleinement parti de votre fréquence cardiaque en courant, vous devez d’abord déterminer la fréquence maximale de votre cœur. Ensuite, vous pouvez suivre votre fréquence cardiaque pour de meilleures courses.

Pourquoi la fréquence cardiaque est-elle importante?

Votre fréquence cardiaque, ou le pouls, est une mesure du nombre de fois que votre muscle cardiaque se contracte chaque minute. À chaque contraction, votre cœur pousse l’oxygène et le sang riche en nutriments dans tout votre corps —vers chaque organe, tissu et muscle. Il évacue également le dioxyde de carbone et d’autres sous-produits de votre corps et maintient le rythme de tout. Donc plus vos organes, vos tissus et vos muscles travaillent vite et fort, plus votre cœur doit battre, ou pomper, vite pour maintenir ce rythme.

Connaître votre fréquence cardiaque vous indique exactement à quel point votre corps travaille dur à tout moment de votre course. Lorsque l’intensité augmente, votre fréquence cardiaque augmente aussi. Lorsque l’intensité diminue, votre fréquence cardiaque diminue aussi.

Mais voici le truc : Quand il s’agit de votre fréquence cardiaque pendant la course, plus haut n’est pas toujours mieux. Courir et faire du jogging à différentes intensités s’accompagne de différentes fréquences cardiaques —et de différents avantages.

Le jogging et la course à pied de faible intensité développent l’endurance musculaire et aérobie, ce que votre cœur et votre corps peuvent maintenir pendant de longues périodes. La course à haute intensité et le sprint, quant à eux, vous permettent de faire une tonne de travail en un court laps de temps, et le corps humain ne peut pas tenir longtemps avant d’avoir besoin d’une pause. La course à pied d’intensité modérée est la zone grise au milieu; vous travaillez et vous transpirez à un rythme qui semble difficile, mais faisable.

Alors, quelle est votre fréquence cardiaque cible?

Pour déterminer à quel point vous voulez que votre cœur et votre corps travaillent pendant une séance d’entraînement, détermine d’abord votre fréquence cardiaque maximale (FCM). C’est la vitesse à laquelle votre cœur peut pomper le sang dans votre corps et elle est mesurée en battements par minute (BPM). Un moyen facile de le calculer est l’équation suivante :

220 – votre âge = FCM

Donc, si vous avez 30 ans, votre équation ressemblerait à ceci :

220 – 30 = 190 BPM

190 battements par minute est la fréquence cardiaque maximale estimée.

À partir de là, déterminez l’intensité de l’exercice que vous voulez faire. L’exercice de faible intensité se situe généralement entre 50 % et 70 % de votre FCM, l’intensité modérée se situe entre environ 70 % et 85 %, et l’intensité élevée est tout ce qui dépasse 85 %.

De nombreuses montres numériques et suiveurs de condition physique peuvent surveiller votre fréquence cardiaque pendant la course. Garder un œil sur ce chiffre peut vous aider à vous assurer que vous travaillez à l’intensité prévue. Votre fréquence cardiaque est inférieure à votre objectif? Essayez d’accélérer le rythme. Avez-vous manqué votre cible? Ralentissez.