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Blessure

Blessures courantes liées à la course à pied

Une femme qui fait un bandage sur son pied.
Flèche vers le bas
Flèche vers le bas

La course peut être dure pour votre corps. Ces conseils de l’entraîneuse des Brooks Beasts, Sarah Bair, peuvent vous aider à courir sainement en 2021.

Blessures courantes en course à pied

En tant que coureur et coureuse, vous avez probablement déjà subi une blessure. La grande partie des blessures liées à la course à pied sont dues au stress répétitif —c’est ce truc où quelque chose vous fait mal, mais vous continues à courir en espérant que la douleur finira par disparaître.

Entraîneure athlétique des Brooks Beasts, Sarah Bair

Sarah Bair, entraîneuse athlétique des Brooks Beasts, explique que les blessures de surmenage sont incroyablement courantes chez les coureurs et coureuses, et qu’elles peuvent s’accumuler avec le temps. « Connaître certaines de ces blessures peut vous permettre de les identifier avant qu’elles ne deviennent un gros problème et nécessitent un arrêt de la course, » explique-t-elle.

Selon Bair, trois des blessures de course les plus courantes sont le dysfonctionnement de l’articulation SI, la tendinose d’Achille et les blessures dues au stress osseux.

Dysfonctionnement de l’articulation SI

L’articulation sacro-iliaque (SI) reliez votre bassin à votre colonne vertébrale. Trop ou pas assez de mouvement dans l’articulation du SI entraîne un dysfonctionnement de l’articulation du SI.

Femme courant en soutien-gorge entrelacé d’entraînement.

Trop de mouvement dans cette articulation peut être douloureux et donner à votre bassin une sensation d’instabilité. Cela peut ressembler à une douleur dans le bas du dos ou la hanche et peut irradier dans la région de l’aine.

Un mouvement trop faible de l’articulation peut aussi être douloureux et provoquer des tensions musculaires. Cela peut ressembler à une douleur sur un côté du bas du dos ou du fessier et peut irradier dans votre jambe.

Le dysfonctionnement de l’articulation SI peut se produire pour différentes raisons, notamment une activité prolongée avec un schéma de marche irrégulier qui impose un stress répétitif à l’articulation. Vous pouvez traiter cette blessure en rétablissant un mouvement normal dans l’articulation grâce à des activités thérapeutiques.

Tendinose d’Achille

La dégénérescence des fibres de collagène du tendon d’Achille en réponse à une surutilisation chronique entraîne une tendinose d’Achille. Le principal symptôme ici est la douleur ou le gonflement à l’arrière de votre talon pendant la course ou la marche.

Femme qui s’étire en collants Method 7/8.

Les soins préventifs peuvent contribuer à fournir au tendon la structure de soutien nécessaire pour absorber les charges répétitives. Ces activités peuvent ressembler à des étirements excentriques, à l’ajustement de la biomécanique de la course, au renforcement du bas de la jambe, à la libération automyofasciale et aux soins thérapeutiques professionnels.

Lésion due au stress osseux

Le stress mécanique répétitif sur un os peut provoquer une fatigue structurelle et des douleurs osseuses locales. Les blessures de stress osseux couvrent une gamme allant d’une réaction de stress (inflammation de l’os) à une fracture de stress (rupture de l’os).

Les lésions osseuses de stress peuvent se présenter sous la forme d’une douleur localisée au toucher, d’une douleur sourde au repos et d’une douleur à l’exercice et aux activités quotidiennes.

Femme faisant une boisson fouettée verte

Vous pouvez les prévenir en abordant la santé globale de votre corps en plus de la biomécanique de la course. Cherchez des conseils nutritionnels précis et consultez un médecin pour vous aider à vous faire une idée plus précise de la santé osseuse de votre corps et de sa capacité à supporter des charges d’entraînement élevées.

Prévention des blessures liées à la course à pied

Maintenant que vous connaissez certaines des blessures les plus courantes liées à la course à pied, apprenez-en plus sur la façon dont le fait de vous concentrer sur l’élasticité des tissus mous, la mobilité des articulations et l’activation des muscles peut vous aider à les éviter.

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