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Intermédiaire

Pourquoi vous devriez vous familiariser avec votre temps moyen par kilomètre.

Deux personnes courent sur la route
Flèche vers le bas
Flèche vers le bas

Tout le monde commence son parcours de course avec des antécédents, des niveaux de forme physique et des motivations différents. Même si l’unique gazelle peut être en mesure de lacer ses chaussures pour la première fois et de suivre le sentier, la plupart d’entre nous doivent adopter une approche différente et prendre un peu plus de temps. Une stratégie simple consiste à apprendre comment vous entraîner en fonction de votre temps moyen par kilomètre.

Pourquoi devriez-vous vous soucier de votre temps moyen par kilomètre? Alors que vous commencez votre parcours de course, vous pourriez vouloir vous fixer des objectifs, comme atteindre un kilomètre en moins de 10 minutes ou vous entraîner pour une courte course.

Il est important de déterminer votre rythme moyen par kilomètre non seulement pour suivre vos progrès personnels au fil du temps, mais aussi parce qu’il est utilisé comme mesure de base clé dans la plupart des plans d’entraînement lorsque vous commencez à vous préparer pour une course. Vous courrez un peu plus lentement ou plus rapidement que ce rythme moyen pendant votre entraînement. Alors, par où commencer?

Déterminez votre temps moyen par kilomètre

Pour déterminer votre rythme moyen par kilomètre, divisez simplement votre temps de course total par votre kilométrage après une course, puis répétez l’exercice lors de quelques courses pour trouver une moyenne. Une montre intelligente ou une montre GPS de course peut certainement être utile ici, mais vous pouvez également utiliser une montre ordinaire ou un chronomètre pour suivre vos temps. Il existe d’excellentes applications pour vous aider à déterminer jusqu’où vous avez couru. L’une de mes favorites en raison de sa simplicité est On the Go Map, qui vous permet de planifier votre course à l’avance ou de calculer votre kilométrage une fois votre course terminée.

Si vous êtes un tout nouvel adepte de la course et que vous n’avez aucune idée de votre rythme moyen par kilomètre, je vous recommande de viser entre 14 et 16 minutes par kilomètre. À partir de là, vous pouvez évaluer vos efforts et les ajuster en conséquence. Si vous trouvez ce rythme trop épuisant, ralentissez et ne vous inquiétez pas, vous arriverez bien assez vite là où vous voulez être. Plus que toute autre chose, la course devrait être amusante. Il est donc tout aussi important de vous efforcer de profiter de vos courses que d’atteindre certains temps.

Trouvez un rythme de course que vous aimez

Une méthode éprouvée pour établir votre temps moyen par kilomètre individuel est ce qu’on appelle le « rythme de conversation ». L’idée est d’être capable d’avoir une conversation avec quelqu’un pendant la majeure partie de votre course. Si vous n’êtes pas en mesure d’avoir une conversation, c’est un bon indicateur que vous devez ralentir un peu votre rythme.

Une fois que vous arrivez à un rythme moyen, vous êtes prêt à saisir ce nombre dans les plans d’entraînement et à suivre vos progrès. N’oubliez pas que peu importe votre relation avec la course, il est important de vous concentrer uniquement sur votre parcours personnel et vos améliorations. La course exige de la patience, mais si vous restez concentré, vous deviendrez toujours plus rapide et plus fort. Si vous rendez la course amusante pour vous, votre temps moyen par kilomètre pourrait bientôt vous surprendre!

Les conseils de notre rédacteur sont uniquement destinés à des fins d’information ou d’éducation générale. Nous vous encourageons toujours à parler avec votre médecin ou votre professionnel de santé avant d’apporter des modifications à vos routines de course, de nutrition ou de remise en forme.

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Écrit par
Tim Kelly

Marathonien et entraîneur

Tim en train de courir

Originaire de l’Ohio, il aime voyager, jardiner et aider les gens à faire plus lors de leur course qu’ils ne le pensaient possible. Plus de 8 ans en tant qu’entraîneur de course et 12 ans comme coureur et cycliste.