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Course 101 : Pourquoi la course inclinée devrait faire partie de votre routine de débutant

Homme courant sur un sentier escarpé
Flèche vers le bas
Flèche vers le bas

Les nouveaux coureurs et coureuses ont souvent peur des pentes (du moins quand ils doivent les monter en courant). Pourquoi rendre une course plus difficile qu’elle ne doit l’être? Si c’est difficile, cela signifie que c’est probablement bon pour vous. Une course inclinée correcte peut aider à augmenter la force des jambes et à réduire les risques de blessures.

Quand je vivais à New York, je ne pouvais pas éviter les pentes lors de mes courses quotidiennes. Mais cela m’a aidé à me préparer à des courses plus fortes et plus rapides par la suite. Quand j’ai commencé à me préparer pour les courses, les pentes ne me faisaient pas peur.

Si vous êtes débutant(e), trouvez une bonne pente à proximité ou utilise un tapis roulant avec réglages d’inclinaison. La course inclinée est l’un des meilleurs moyens d’apporter de l’intensité supplémentaire à vos entraînements.

Développez votre force et votre vitesse

Saviez-vous que courir en position inclinée peut servir de forme d’entraînement à la résistance? Cela signifie que courir dans une pente peut développer et renforcer vos mollets, vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos quadriceps. Et comme les muscles utilisés pour monter les pentes sont les mêmes que ceux utilisés pour le sprint, ajouter la course inclinée à votre routine peut aussi vous aider à augmenter votre vitesse.

Vous ne savez pas par où commencer? Développez votre force avec les pentes en augmentant progressivement le niveau d’inclinaison sur un tapis roulant ou en ajoutant des intervalles de pente plus longs et plus fréquents à vos courses à mesure que vous développez votre endurance. Commencez par intégrer des répétitions de pentes de 100 à 200 mètres, en montant aussi vite que vous pouvez et en redescendant en trottinant pour récupérer. Sinon, si vous avez accès à un tapis roulant, augmentez l’inclinaison de 2 % à 5 % et courez pendant une à trois minutes d’affilée avec des récupérations en jogging.

Vous remarquerez probablement une augmentation de votre fréquence cardiaque en courant en position inclinée. La course inclinée est un excellent moyen de faire une séance d’entraînement de haute intensité quand on manque de temps. Vous finirez par vous habituer à courir de façon inclinée et vous trouverez que ces pentes effrayantes ne sont pas aussi difficiles que lorsque vous avez commencé.

Investis dans l’inclinaison

La course inclinée peut sembler intimidante quand vous commencez à peine, mais c’est l’un des meilleurs moyens de développer la force, l’endurance et la vitesse. De plus, le sentiment d’accomplissement que vous ressentez à chaque colline que vous réussissez à gravir est une grande motivation. Courir en montée est difficile, mais la glorieuse descente de l’autre côté est l’une des nombreuses récompenses de s’attaquer à cette pente.

Les conseils de notre rédactrice sont uniquement destinés à des fins d’information ou d’éducation générale. Nous vous encourageons toujours à parler avec votre médecin ou votre professionnel de santé avant d’apporter des modifications à vos routines de course, de nutrition ou de remise en forme.

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Écrit par
Emilia Benton

Rédactrice collaboratrice

Emilia Benton en train de courir

Je suis originaire de Houston, au Texas, et j’ai couru 11 marathons et plus ou moins 30 demi-marathons, avec des records personnels de 3 minutes et 30 secondes et 1 minute et 39 secondes. Je suis également journaliste indépendante en santé et en conditionnement physique, entraîneuse de course certifiée USATF Niveau 1 et amatrice de musique country, de cuisine et de voyages internationaux.