Vous avez un petit bout de chou en route, ce qui signifie des changements à venir. Voici comment gérer la course pendant la grossesse et par la suite.

Il fut un temps où les médecins disaient aux femmes de maintenir leur rythme cardiaque en dessous de 140 battements par minute si elles prévoyaient continuer à courir pendant leur grossesse. Heureusement, cette sombre période fait partie du passé et, aujourd’hui, il existe une myriade de modèles inspirants qui courent en toute sécurité et avec succès pendant ces neuf mois.

Non seulement cela, mais l’American College of Obstetricians and Gynecologists soutient l’exercice pendant la grossesse et énumère plusieurs avantages de l’effort pour la mère et le bébé. Il s’agit notamment d’une réduction des douleurs dorsales, d’une diminution du risque de diabète gestationnel et d’accouchement par césarienne, et d’un rétablissement post-partum plus rapide, entre autres. Une recherche supplémentaire publiée dans l’American College of Sports Medicine’s Health and Fitness Journal révèle que courir pendant la grossesse peut aider à réduire la dépression post-partum. Toutes des raisons fantastiques pour continuer à avancer sur la route quand vous attendez un enfant.

Si vous espérez continuer à courir pendant ta grossesse, consultez d’abord votre médecin. Avec son feu vert, suivez ces directives pour atteindre la ligne d’arrivée heureuse et en bonne santé.

1. Restez au frais

Pendant la grossesse, vous voulez vous assurer d’éviter la surchauffe, qui peut être dangereuse pour le bébé, surtout pendant le premier trimestre. Courez pendant les moments les plus frais de la journée, choisissez des parcours ombragés et portez des vêtements légers et amples. Veillez aussi à bien vous hydrater. Si le yoga chaud ou les saunas font partie de votre routine habituelle, c’est le moment de les mettre de côté.

2. Vérifiez vos attentes

Si vous avez l’habitude de courir à un certain rythme, sachez qu’à mesure que votre grossesse avance, cela va probablement changer. Il en va de même pour la distance que vous avez l’habitude de parcourir et le nombre de jours où vous courez chaque semaine. Cela peut aussi signifier ajouter des pauses de marche de temps en temps.

Fabriquer un bébé demande une bonne dose d’énergie, et votre corps vous fera savoir combien il lui en reste pour courir. Acceptez et respectez votre corps et sachez que vous retrouverez l’ancienne version de vous-même éventuellement. En attendant, détendez-vous et profitez du voyage, en appréciant tout ce que votre corps peut faire.