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Astuces de course

Comment rester positif tout en vous remettant des blessures causées par la course

Deux coureurs à l’extérieur
Flèche vers le bas
Flèche vers le bas

Une blessure n’a pas à vous mettre complètement hors-jeu. En fait, cela peut être une occasion pour vous de vous améliorer en tant qu’athlète. Rester positif pendant les blessures de course est cependant beaucoup plus facile à dire qu’à faire. Mais vous êtes un coureur. Vous êtes robuste, déterminé et résilient. Alors, comment pouvez-vous rester positif même lorsque vous récupérez après une blessure de course?

En tant que coureurs, nous aimons le sport. Et souvent, la course à pied prend dans notre esprit un état quelque peu infaillible et mythique. Courir ne peut pas faire de mal. Cela vous autonomise et améliore notre esprit et notre corps d’une manière incroyable. Ce qui est absolument vrai.

Il est également vrai, cependant, que les blessures liées à la course à pied sont très courantes. En fait, les chercheurs de Yale Medicine estiment qu’au moins la moitié de tous les coureurs réguliers seront confrontés à une sorte de blessure chaque année. Donc, si vous maintenez votre habitude de course pendant de nombreuses années, les chances sont assez élevées que vous soyez blessé, d’une manière ou d’une autre, à un moment donné.

Le truc pour se rétablir est de maintenir une attitude positive. Cela fait longtemps que nous sommes reconnus pour améliorer le temps de rétablissement dans toutes sortes de situations.

Concentrez-vous sur la récupération

. En général, si je vous demandais, à vous ou à tout autre coureur, quels étaient vos objectifs actuels, vous répondriez probablement par quelque chose comme « améliorer mon rythme par kilomètre » ou « terminer un marathon ». Vous savez, quelque chose très axé sur la course. Cependant, lorsque vous vous rétablissez d’une blessure de course, les choses sont un peu différentes. Ou, du moins, elles devraient l’être.

Imaginez, par exemple, que vous êtes déjà aux prises avec une blessure de surmenage comme la tendinite du talon d’Achille, aussi connue sous le nom de « talon du coureur » quelque peu inquiétant. Comme d’autres blessures courantes causées par la course, cette situation particulière est causée par l’acte répétitif et stressant de frapper vos pieds au sol encore et encore. Vous savez, ce mouvement que nous appelons la course. Qu’est-ce qui se passerait alors, à votre avis, si vous continuiez à faire face à la douleur et à poursuivre vos objectifs de courses plus rapides et plus longues? Il est clair que l’enflure ne s’atténuera pas. Plutôt que de vous en tenir à votre orientation, vos objectifs et votre état d’esprit habituels, un changement s’impose. Lorsque vous vous rétablissez d’une blessure de course, votre nouvel objectif est simple : Récupérer.

Une femme tenant une planche

Aussi logique que cette conclusion puisse être, il s’agit d’un problème auquel de nombreux coureurs, moi y compris, ont tendance à être confrontés. Personnellement, j’ai vécu une expérience pénible au début de ma carrière de coureur avec l’une des blessures de course les plus courantes : le syndrome douloureux tibial. D’accord, ce n’est peut-être pas une blessure particulièrement grave, mais l’impact sur mes courses a été incroyablement décourageant. En tant que nouvelle coureuse, j’avais travaillé fort pour bâtir ma base et faire des progrès rapides. Puis j’ai commencé à développer une douleur sourde associée au syndrome douloureux tibial. Lorsque j’en ai parlé à l’entraîneur, il m’a dit qu’il ne s’agissait que du syndrome douloureux tibial et qu’il n’y avait pas lieu de s’inquiéter. Cela n’était pas le meilleur conseil. Les conseils offerts par l’entraîneur n’étaient pas exactement erronés, mais ils n’étaient pas tout à fait complets non plus.

Avec l’assurance que je ne souffrais que du syndrome douloureux tibial, j’ai continué à suivre ma routine d’entraînement normale. Et j’ai commencé à ralentir. Non seulement ma vitesse a diminué, mais mon endurance globale a également diminué. Pendant ce temps, la douleur dans mes tibias ne s’est pas résorbée. Quel était le problème? J’avais refusé d’accepter la nouvelle réalité de mon monde de conditionnement physique et j’avais essayé de m’en tenir à mes objectifs actuels. Finalement, j’ai pris le temps d’arrêter complètement de courir, ce qui a changé la donne. Pendant ce temps, je me suis concentré sur mon rétablissement. Plutôt que d’être centrés sur la course, mes objectifs ont commencé à tourner autour de ma flexibilité, de mon équilibre et de mes niveaux de douleur. Finalement, la douleur a disparu, et j’ai pu reprendre mes courses. J’étais alors meilleur et plus patient.

Si (ou quand) vous faites face à une blessure en cours de course, ne la minimisez pas ou n’attendez pas qu’elle passe. Considérez plutôt cela comme une étape différente de votre entraînement et ajustez votre pensée et vos objectifs pour saisir l’occasion de vous rétablir.

Cross-training pour rester mobile

Ce changement de pensée peut se manifester par un cross-training. Les coureurs courent, et nous n’avons pas tendance à faire beaucoup d’autres activités sportives. Rappelez-vous, cependant, la plupart des blessures sportives sont classées comme des blessures de surmenage. Cela signifie que les problèmes sont directement liés à l’effort ciblé et répété de la course. Souvent, ces blessures peuvent être de bons indicateurs d’un autre aspect défaillant de votre condition physique, comme la force, l’équilibre ou la mobilité.

Pendant mon entraînement pour ma première course officielle, je suis tombé dans le piège du surmenage et j’ai subi une blessure. Cette fois, le coupable était un mollet tendu. D’après mon expérience antérieure, je savais qu’il ne s’agissait pas de la réponse. J’avais au moins beaucoup appris. Cependant, l’haltérophilie, mon autre mode d’entraînement de choix, n’a pas vraiment aidé la situation. Les soulèvements qui se concentraient sur mes mollets semblaient aggraver les choses. Donc, la question était la suivante : Comment puis-je continuer à suivre un entraînement cardiovasculaire et encourager mes mollets à guérir sans leur imposer une pression supplémentaire?

Une femme étirant ses bras

Deux formes d’entraînement semblaient être la solution : le vélo et le Pilates. En raison de la façon dont les vélos distribuent la charge, je pourrais continuer mon entraînement d’endurance sans surcharger mes mollets davantage. Cela m’a également donné l’occasion de cibler d’autres groupes musculaires qui n’attirent pas autant d’attention pendant une course. Le Pilates m’a donné l’occasion de travailler sur mon équilibre et ma mobilité dans un environnement à faible impact. Encore une fois, une fois que la douleur dans mes mollets a disparu et que je suis revenue à la course, ma performance s’était considérablement améliorée.

Donc, même si une blessure peut être frustrante, elle peut aussi vous rappeler que votre entraînement est insuffisant dans certains domaines. Après tout, la forme physique a de multiples facettes, et la course, aussi merveilleuse soit-elle, ne traite tout simplement pas tous ces aspects de votre entraînement. Lorsque vous récupérez après une blessure, utilisez ce temps pour vous entraîner et vous concentrer sur les insuffisances que vous pourriez voir dans votre entraînement. Non seulement cela vous permettra d’aller de l’avant dans votre parcours de conditionnement physique global, mais cela vous empêchera également de vous décourager lorsque vous vous éloignerez de la course.

Tirez parti d’un système de soutien

Comme mentionné précédemment, la plupart des coureurs seront confrontés à une blessure pendant leur carrière sportive. Ce n’est pas génial, mais c’est la vérité. Et l’une des conséquences des blessures causées par la course à pied est que vous pouvez commencer à vous sentir isolé. Vous couriez peut-être avec un groupe et, à cause de la blessure, vous ne pouvez plus le faire. Ou peut-être que la blessure vous a simplement écarté de votre objectif et que vous ne vous sentez pas vous-même, sans la motivation de vous lever et de faire quoi que ce soit. Quel que soit le cas, l’impact physique de la course à pied peut également vous affecter mentalement et émotionnellement. Ce qui est frustrant, c’est que cela peut aussi créer un cercle vicieux où vous vous sentez mal parce que vous ne pouvez pas être aussi actif qu’avant et que vous n’êtes pas aussi actif qu’avant parce que vous ne vous sentez pas bien.

Pendant ces journées apparemment désagréables, une communauté de membres de la famille et d’amis peut être incroyablement précieuse. Et il est important de noter que ce système de soutien peut être constitué ou non d’autres coureurs. Bien sûr, les coureurs qui ont vécu quelque chose de semblable peuvent être une bonne source d’encouragement et de conseils, mais ce n’est pas tout ce que à quoi correspond la communauté. Surtout, il s’agit simplement de sortir de votre tête et de vous empêcher de broyer du noir. Le simple fait d’être entouré de personnes peut vous aider à rester positif lorsque vous souffrez de blessures causées par la course à pied.

Quatre coureurs discutant à l’extérieur

Vous constaterez peut-être aussi que vos amis vous offrent des possibilités de cross-training auxquelles vous n’auriez peut-être pas pensé autrement. Par exemple, pendant les périodes où j’ai dû m’absenter de la course, j’ai joué beaucoup au Ultimate avec des amis. Parce qu’il s’agissait de jeux informels et grâce à la nature sans contact du sport, c’était une façon parfaite pour moi de rester actif et de socialiser tout en n’aggravant pas le problème. De même, un de mes amis avec qui je courais souvent a dû prendre un congé, mais ne voulait pas s’asseoir seul à la maison. Il a donc fait du vélo pendant que je courais. Il a également fait une tonne de références à Rocky. La randonnée m’a aussi donné de nombreuses occasions de passer du temps ensemble, mes amis et moi, sans ajouter à des blessures dues au surmenage.

Quelle que soit la forme de ce système de soutien, l’important est que vous luttiez contre l’envie d’être totalement inactif et de vous isoler. Cela peut représenter un danger réel lorsqu’on vous demande de reposer un membre ou une articulation blessé. N’oubliez pas que le repos ne signifie pas l’inactivité, et que la récupération peut – et devrait – être active. Rester actif et passer du temps avec sa famille et ses amis peuvent contribuer grandement à maintenir une attitude positive lors de la récupération.

Mettez-vous sur la voie du succès futur

En tant que coureurs, nous nous efforçons physiquement et mentalement tout le temps. Et, bien que cela nous permette de nous améliorer de diverses façons, cela peut également nous exposer au risque de blessure parfois. Toutefois, si vous subissez une blessure à un moment donné, n’oubliez pas que ce n’est en aucun cas la fin de votre carrière de coureur. Considérez plutôt la période de rétablissement comme une autre phase de votre entraînement. Prenez le temps de faire du cross-training et de vous concentrer sur toute lacune potentielle dans votre routine habituelle. Les périodes de rétablissement peuvent également être le moment idéal pour renforcer vos liens avec votre communauté de famille et d’amis. Ces étapes peuvent vous aider à rester positif même lorsque vous vous rétablissez d’une blessure de course.

Les conseils de notre rédacteur sont uniquement destinés à des fins d’information ou d’éducation générale. Nous vous encourageons toujours à parler avec votre médecin ou votre professionnel de la santé avant d’apporter des modifications à vos routines de course, de nutrition ou de remise en forme.

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Écrit par
Jonathan Thompson

Amateur de conditionnement physique

Jonathan avec un chien dans la neige

Mon intérêt pour le conditionnement physique a commencé lorsque j’étais jeune, principalement en tant que stratégie de survie d’un asthmatique maigrichon. Après avoir obtenu mes certifications d’entraîneur personnel et de nutritionniste, j’ai commencé à rédiger des articles sur le conditionnement physique. À ce stade, la course est une partie non négociable de ma vie.