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Conseils de coureur

L’importance de l’hydratation pour les coureurs

Un coureur s’assoit pour boire de l’eau après une course.
Flèche vers le bas
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Courez-vous avec ou sans une bouteille d’eau? Peu importe le type de coureur que vous êtes, ou si vous êtes un mélange des deux types, il est toujours essentiel de connaître l’importance de l’hydratation. Apprenez comment vous assurer que votre corps a le carburant liquide dont il a besoin pour continuer à avancer.

Votre corps court sur l’eau

Essayez de courir pendant qu’il est très déshydraté peut donner l’impression de courir à travers des sables mouvants. Ce n’est pas une sensation agréable (sans dire que c’est contre-productif). Un manque d’hydratation peut signifier une course plus lente, mais surtout, peut être dangereux pour votre santé. Plutôt que de vous amener à atteindre ce point, il est temps de déterminer exactement les besoins de votre corps en matière d’H2O.

Pour commencer, qu’est-ce qui est considéré comme de la déshydratation? La Clinique Mayo explique que la déshydratation est lorsque votre corps a perdu plus d’eau qu’il n’en a absorbé. Étant donné que l’eau représente environ 50 à 70 % de votre poids corporel, cela peut être nocif. Non seulement vous perdez de l’eau lorsque vous transpirez et urinez, mais vous perdez également des électrolytes, ce qui peut causer des crampes musculaires et des lésions tissulaires. Sans eau, votre corps ne peut pas se débarrasser correctement des déchets.

Attention à la déshydratation

Il est facile de se déshydrater pendant les mois les plus chauds, mais vous ne pouvez pas non plus ignorer l’importance de l’hydratation en hiver. Puisqu’il est difficile de se sentir trop assoiffé par temps froid, nous ne pensons peut-être pas à boire autant que nous le devrions avant de courir.

Certains des premiers signes de déshydratation sont la sécheresse buccale et la soif, suivies d’étourdissements, de fatigue et d’une urine foncée. Cependant, même si vous n’avez qu’un peu soif au début de votre course, vous êtes déjà déshydraté.

C’est parce que l’hydratation commence avant que vous preniez la route. Boire suffisamment d’eau devrait être une habitude saine au quotidien, pas seulement un moyen de se préparer à une course ou à une longue course. Une bonne mesure pour un non-athlète, comme indiqué par la Clinique Mayo, est d’environ 15,5 tasses de liquides par jour pour les hommes et d’environ 11,5 tasses de liquides par jour pour les femmes. À partir de là, allez par niveau de soif. En été, cela peut ressembler à 12 onces supplémentaires par demi-heure d’activité.

Un coureur s’assoit pour boire de l’eau après une course.

N’oubliez pas qu’essayer de boire toute votre eau juste avant votre course peut avoir des effets indésirables, tout comme courir quand on a soif. Bien que la surhydratation soit rare, elle peut se produire. Si vous ne sembler être incapable de vous rafraîchir ou d’étancher votre soif, il est possible que vous preniez trop d’eau et diluiez vos électrolytes. Cela peut entraîner une affection appelée hyponatrémie, où vos taux de sodium chutent dangereusement bas. Les symptômes sont semblables à ceux de la déshydratation : étourdissements, nausées et crampes musculaires.

Prenez des électrolytes savoureux

Si vous avez de la difficulté à boire suffisamment d’eau, ou même si vous vous inquiétez de la surhydratation, envisagez d’ajouter des électrolytes à votre eau sous forme de poudres ou de jus à faible teneur en sucre. Vous pouvez aussi envisager de manger des fruits riches en électrolytes et en eau. Par exemple, le melon d’eau est presque complètement composé d’eau, tout comme les fraises et les pamplemousses.

Il est important d’accorder la priorité à votre consommation d’eau et d’électrolytes, que vous souhaitiez courir un marathon ou simplement courir une demi-heure. Vous donner un objectif d’apport d’hydratation quotidienne est un excellent point de départ.

Les conseils de notre rédacteur sont uniquement destinés à des fins d’information ou d’éducation générale. Nous vous encourageons toujours à parler avec votre médecin ou votre professionnel de la santé avant d’apporter des modifications à vos routines de course, de nutrition ou de remise en forme.

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Écrit par
Tonya Russell
Tonya Russell avec ses mains sur ses hanches

Je suis journaliste, en forme et voyageuse passionnée, et je combine souvent les trois. Si je ne m’entraîne pas pour un marathon, je fais probablement de la randonnée avec mes chiens ou à cheval (à l’anglaise). Je viens du sud du NJ, ce qui signifie que je suis une admiratrice des Eagles, pas des Giants.