caret-sm-white star-half circle-drag icon-checkmark-nocircle icon-envelope Left Arrow Scroll down Scroll down close Expand Scroll down quote-marks squiggle Play Play Pause Pause long squiggle squiggle 1 close filter-icon Info Compare Compare Selected Information
Exercices de course

Course en plein air : Guide de l’équipement dont vous avez vraiment besoin

Deux coureurs profitant d’un jogging au soleil sur un chemin de terre.
Flèche vers le bas
Flèche vers le bas

Après plusieurs mois d’hiver, le temps commence à se réchauffer et la perspective glorieuse de courir en plein air s’ouvre à nouveau à nous. Ce changement de température bienvenu signifie toutefois probablement aussi un changement d’équipement. Mes couches d’hiver habituelles de chandails à capuchon, de gants et de chapeaux ne me serviront pas très bien en été en Louisiane. Alors, comment choisir le bon équipement pour bien se préparer à la course en plein air pendant les mois les plus chauds?

Chaussures

Pour les coureurs, les chaussures sont un équipement extrêmement important. De nombreux facteurs doivent être pris en compte lors du choix de vos chaussures de course idéales, dont la météo dans votre région. Pendant l’hiver, vous probablement préféré des chaussures chaudes et imperméables qui étaient sans doute un peu lourdes. Vous allez pouvoir les mettre de côté pendant quelques mois.

Le printemps et l’été, des chaussures plus légères, plus fraîches et plus respirantes sont nécessaires. Des caractéristiques telles que des aérations en mailles permettront de garder vos pieds au frais et à prévenir la surchauffe. Faites également attention au chaussant, car la chaleur peut augmenter le risque d’irritation de la peau et les ampoules. Une chaussure bien ajustée préviendra toutefois ce problème.

Bien sûr, il est également possible que vous ayez passé les derniers mois à l’abri sur ton tapis de course. Si c’est le cas, l’imperméabilisation et l’isolation ne seront pas un problème. Cependant, la longueur de votre foulée et le positionnement de vos pieds sont généralement différents sur un tapis de course et à l’extérieur. Une course en plein air exercera également des forces d’impact plus importantes sur vos articulations, vous aurez ainsi probablement besoin de plus d’amorti dans vos chaussures d’été.

Mais de bonnes chaussures ne sont qu’une partie de l’équation du confort de vos pieds. Bien qu’elles aient tendance à être négligées, les chaussettes sont également importantes. Lorsque vous courez à l’extérieur par temps chaud, assurez-vous que vos chaussettes sont serrées et confortables pour éviter les irritations de la peau. Optez pour des tissus qui évacuent l’humidité avec des aérations autour de la voûte plantaire pour lutter davantage contre la chaleur et garder vos pieds au frais.

Vêtements

Quand la saison des courses à l’extérieur arrive, votre garde-robe change radicalement. Pendant les mois les plus froids, vous portiez probablement toutes sortes de couches destinées à vous garder au chaud. Maintenant, à l’inverse, vous voudrez des vêtements qui évacuent l’humidité et qui sont bien ventilés. Vous devriez également éviter les couleurs sombres, qui peuvent attirer la chaleur, et rechercher des tissus qui offrent une protection UV pour protéger votre peau du soleil.

Il existe de nombreux tissus à séchage rapide pour vos courses d’été, mais évitez le coton. À tout prix. Ce tissu commun piège à la fois l’humidité et la chaleur près de votre corps, ce qui le rend très désagréable lorsqu’il fait chaud. La laine, par contre, est un tissu refroidissant assez efficace et pourrait être une option viable. Quel que soit le tissu, recherchez des vêtements avec le moins de coutures possible afin de limiter les frottements et les irritations de la peau.

Vous voudrez peut-être aussi emporter une veste légère, respirante et imperméable. Ce n’est pas pour vous tenir chaud. Cette veste est destinée à vous protéger des averses estivales occasionnelles que vous pourriez rencontrer.

Accessoires

Bien que ce qui précède couvre les bases de l’équipement de course en plein air, certains autres articles peuvent être utiles. Encore une fois, l’équipement pour temps chaud nous permet de gérer notre température interne, rester hydraté et protéger notre peau des dommages causés par le soleil.

Avec l’arrivée de la chaleur et du soleil dont nous sommes tous si impatients de profiter, l’hydratation est d’autant plus importante. Ainsi, même si vous avez peut-être réussi à négliger ce besoin humain fondamental en hiver, vous devrez commencer à apporter de l’eau avec vous à partir de maintenant. Des bouteilles à la main aux ceintures d’hydratation, il existe de nombreuses façons de rester hydraté pendant vos courses. Bien sûr, la quantité d’eau que vous devez apporter, et la nécessité d’y ajouter des électrolytes, dépend de la durée et de l’intensité de vos courses. Avec l’arrivée de la chaleur et du soleil dont nous sommes tous si impatients de profiter, l’hydratation est d’autant plus importante. Ainsi, même si vous avez peut-être réussi à négliger ce besoin humain fondamental en hiver, vous devrez commencer à apporter de l’eau avec vous à partir de maintenant. Des bouteilles à la main aux ceintures d’hydratation, il existe de nombreuses façons de rester hydraté pendant vos courses. Bien sûr, la quantité d’eau que vous devez apporter, et la nécessité d’y ajouter des électrolytes, dépend de la durée et de l’intensité de tes courses.

Enfin, nous arrivons à l’équipement pour la tête. Les casquettes et les lunettes de soleil, lorsqu’elles sont choisies avec soin, peuvent fournir une protection suffisante contre le soleil. En ce qui concerne les casquettes, les éléments importants sont la visière et ses capacités d’ombrage. Bien sûr, une simple visière, sans le haut de la casquette qui couvre la tête, peut également convenir. Si vous portez une casquette entière, assurez-vous qu’elle est bien ajustée et ventilée autant que possible.

De même, les lunettes de soleil sont là pour protéger vos yeux des rayons du soleil. Dans cet esprit, il est important que vos lunettes de soleil soient conçues pour bloquer les rayons UV. Recherchez des informations sur la protection UV ou SPF sur l’étiquette. Vous pouvez même apporter vos lunettes de soleil à un opticien pour réaliser un test de photométrie sophistiqué.

La course en plein air apporte beaucoup de joie, surtout après avoir enduré plusieurs mois d’hiver froids. En sélectionnant votre équipement pour vous garder au frais et à l’abri des rayons UV, vous pourrez profiter en toute sécurité des prochains mois de course en plein air.

Les conseils de notre rédacteur sont uniquement destinés à des fins d’information ou d’éducation générale. Nous vous encourageons toujours à parler avec votre médecin ou votre professionnel de la santé avant d’apporter des modifications à vos routines de course, de nutrition ou de remise en forme.

Étiquettes
Écrit par
Jonathan Thompson

Amateur de conditionnement physique

Jonathan avec un chien dans la neige

Mon intérêt pour le conditionnement physique a commencé lorsque j’étais jeune, principalement en tant que stratégie de survie d’un asthmatique maigrichon. Après avoir obtenu mes certifications d’entraîneur personnel et de nutritionniste, j’ai commencé à rédiger des articles sur le conditionnement physique. À ce stade, la course est une partie non négociable de ma vie.