Des conseils de course en sentier incontournables pour les débutants

Conseils de sécurité pour la course en sentier

• Si tu cours seul sur un sentier, dis toujours à quelqu’un où tu te rends et fournis une plage horaire approximative de ta course. Sur les sentiers, la couverture cellulaire est souvent inégale ou inexistante, il est donc logique d’informer d’autres personnes de ses plans.
• Consulte à l’avance les avis sur les sentiers sur des sites de randonnée ou des applications comme AllTrails. Cela peut t’aider à connaître en avance le type de surface des sentiers et à éviter les surprises comme les points de départ de sentiers fermés ou les arbres arrachés en raison de tempêtes. Les utilisateurs fournissent des détails utiles pour te préparer au mieux aux conditions météorologiques précises, à la flore et à la faune, et même aux autorisations nécessaires et aux conditions de stationnement. Ces ressources offrent une idée générale de la fréquentation du sentier et s’il est adapté à ton niveau. Si tu remarques qu’un sentier n’a pas reçu d’avis depuis longtemps, cela peut indiquer une zone à éviter.
• Prends une photo ou fais une capture d’écran de la carte du sentier pour ne pas être dépendant de la couverture cellulaire.
• Sois amical avec les autres utilisateurs du sentier et, lorsque tu es à une dizaine de mètres, avertis-les poliment que tu veux les dépasser. Faire connaître ta présence est une forme de courtoisie, mais c’est également une pratique sécuritaire : cela peut t’aider à éviter les conflits potentiels. Après tout, personne n’aime être surpris.
• Faire de la course en sentier prend généralement plus de temps que courir sur des routes, et tu resteras parfois beaucoup plus longtemps que prévu sur les sentiers. Avoir des éléments essentiels comme de l’eau et un équipement approprié t’assurera d’être en sécurité, quelles que soient les conditions.

Éléments à retenir pour ta course en sentier

• Respecte le sentier et les terrains qu’il traverse. N’oublie pas que les terrains sur lesquels tu cours ont probablement été habités par des peuples autochtones pendant des générations. Maintiens la propreté et conserve les sentiers tels que tu les as trouvés. Apprendre l’histoire des terres sur lesquelles tu cours te permettra de mieux apprécier leur passé et de préserver leur utilisation future.
• Marcher ou faire de la randonnée pendant une course en sentier est normal. Tout le monde le fait à un moment donné, même les têtes de peloton. Il n’y a pas de honte à ralentir le rythme sur les pentes raides ou chaque fois que l’on a besoin d’une pause. Après tout, pourquoi se rendre dans la nature si on ne prend pas le temps d’en profiter?
• Ne compare pas ta vitesse sur le sentier à ta vitesse sur route. Lors d’une course en sentier, tu peux facilement ajouter plus de 2 minutes à ton rythme « normal » habituel. Lorsque tu cours sur un terrain mixte, ta vitesse est davantage une moyenne de ton effort global dépensé dans les montées, les descentes et les sections plates, sans atteindre des durées précises pour chaque kilomètre.

• La stabilité et l’exercice du haut du corps peuvent t’aider à gagner en agilité, ce qui est pratique lorsque tu essaies d’éviter les racines, les roches et les flaques d’eau.
• Courir entre amis! Les nouvelles activités sont plus amusantes et plus faciles à aborder lorsque l’on a un ami avec qui les partager.
• ’Si tu t’inscris pour ta première course en sentier, lis des rapports de course ou essaie de trouver des balados en ligne pour obtenir à l’avance des conseils sur ce à quoi t’attendre lors de cette course et les conditions.
• Si tu cours avec une montre GPS, tu trouveras souvent des parcours de course en sentier à télécharger sur ta montre sous forme de fichiers .gpx pour t’assurer en temps réel d’être sur la bonne voie. Bien que les pistes de course soient habituellement bien marquées, il est normal de se retrouver seul en cours de route et il est bon de savoir que tu vas dans la bonne direction.’

Qu’apporter avec soi lors d’une course en sentier?

• As-tu besoin de chaussures de course en sentier particulières? Oui et non. Si le sentier de ta course est plat et sec, tes chaussures de route devraient convenir. Mais investir dans de bonnes chaussures de course en sentier n’est pas une mauvaise idée. Elles offrent une meilleure traction et plus de protection contre les éléments (pense aux terrains glissants et aux roches irrégulières). Brooks offre des chaussures de course en sentier pour hommes et des chaussures de sentier pour femmes conçues pour le plein air.
• L’eau est essentielle pour toute course, mais comme la course en sentier peut t’emmener loin de la fontaine d’eau la plus proche, il est préférable de bien se préparer en garantissant une hydratation plus que suffisante. Pense à un bon ensemble de produits d’hydratation, qu’il s’agisse d’un sac, d’un gilet, d’une ceinture ou d’une bouteille. Rends-toi dans un magasin local et essaie-les en personne pour savoir ce qui te convient le mieux.
• En plus d’apporter de l’eau, n’oublie pas une petite trousse de premiers soins, ton téléphone portable et des aliments faciles à transporter comme des barres énergétiques.
• Habille-toi avec plusieurs couches pour éviter d’avoir trop chaud ou trop froid si le temps change soudainement. Les équipements tels que les cache-cou, les manchettes et les bandanas sont polyvalents : ils peuvent te protéger du soleil, des plantes épineuses et des insectes et sont faciles à enlever ou à attacher à ton sac. Tu peux également les tremper dans l’eau d’un ruisseau ou les remplir de glace aux postes de secours pour te rafraîchir.

Trouver les meilleures chaussures de course en sentier pour débutants

Si tu es nouveau dans la course, tu devras peut-être commencer par trouver des chaussures appropriées. Bien que les préférences personnelles soient importantes, les meilleures chaussures de course en sentier pour les débutants offrent des caractéristiques comme l’adhérence, la stabilité et la protection, toutes essentielles pour s’attaquer aux terrains accidentés. Recherche des chaussures dotées d'une semelle extérieure à crampons agressifs pour une traction fiable et d'un renfort au niveau des orteils pour protéger tes pieds des roches et des racines. S’il s’agit de ta première paire de chaussures de course en sentier, il peut être utile de visiter un magasin de course local pour voir ce qui convient le mieux, ou de consulter notre Conseiller Chaussure pour obtenir des recommandations!

Développer son endurance en course en sentier

La course en sentier, contrairement à la course sur route, exige une utilisation plus variée des muscles et une meilleure endurance cardiovasculaire. Pour renforcer ton endurance sur les sentiers, intègre des répétitions à ton entraînement. Trouve une pente modérée et monte une pente pendant une période déterminée, puis marche ou cours pour récupérer. Tu peux en apprendre davantage sur la différence entre endurance et résistance sur notre blogue. De plus, envisage d’ajouter des courses plus longues à un rythme plus lent pour augmenter ton endurance globale. N’oublie pas qu’il est normal de faire de la randonnée pendant tes courses en sentier; écoute ton corps et ajuste ton rythme au besoin. Développer son endurance est un processus qui dure toute la vie et qui s'améliore avec le nombre de répétitions.

Profite des avantages de la course en sentier dans la nature

La course en sentier offre un mélange unique de défi physique et de rajeunissement mental. Explorer les avantages de la course est une bonne raison d’entrer dans la course en sentier. Au-delà des avantages cardiovasculaires, la course en sentier offre une chance de se connecter à la nature, de réduire le stress et d’améliorer ton bien-être général. Découvre les effets de la course à pied sur ton corps et comment en tirer pleinement parti. N’oublie pas que la course en sentier n’est pas seulement une question d’entraînement physique, c'est aussi l'occasion de vivre une nouvelle expérience. N’aie pas peur de marcher ou de faire de la randonnée et profite de ton temps pendant que tu es dans la nature.

Tu sais maintenant comment commencer la course en sentier!

La course en sentier n'a rien d'intimidant Suis ton propre rythme, sois prudent et profite de la splendeur des grands espaces. Maintenant que tu as découvert de nombreuses informations utiles sur la course en sentier, enrichis tes connaissances grâce à davantage de conseils sur la course à pied. Cela t’aidera à faire tes premiers pas si la course en général est nouvelle pour toi. Profite du sentier!