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Astuces de course

Garde-le en mouvement

Deux coureurs avec l’illustration d’une tortue
Flèche vers le bas
Flèche vers le bas

Avez-vous l’impression d’être coincé.e au point neutre entre les courses? Voici quelques conseils pour vous aider à rester motivé.e et à retrouver votre routine d’entraînement.

Vous avez franchi la ligne d’arrivée de la course. Et après?

Vous venez peut-être de terminer votre première course de 5 km ou de remporter un autre marathon que vous vouliez compléter. Immédiatement après, vous voudrez reprendre votre souffle, vous hydrater, manger quelque chose de savoureux et reposer ces pieds fatigués. Mais une fois que vous avez bien récupéré de la course, vous pouvez commencer à penser à ce qui va suivre. N’oubliez pas que, quelle que soit la date de votre prochaine aventure de course, il est important d’avoir un plan.

Vous recommencez à courir bientôt? Continuez à vous entraîner, en quelque sorte.

Si vous disposez de peu de temps avant votre prochain événement, il ne serait pas profitable de prendre une pause d’entraînement si vous désirez atteindre vos objectifs de course. Continuez sur votre lancée en adoptant un plan d’entraînement similaire à celui que vous avez suivi pour votre course la plus récente. Ajoutez des éléments qui continuent à vous mettre au défi, mais n’oubliez pas que vous pouvez finir par vous surentraîner. Si vous vous sentez très fatigué.e, si vous ressentez des douleurs étranges et des raideurs plus importantes que vos douleurs corporelles habituelles après l’exercice, ou que vous ne pouvez pas terminer vos séances d’entraînement, il se peut que vous soyez surentraîné.e. Le repos et la récupération sont les clés d’une bonne performance, ne les ignorez pas.

Esquisse d’un presse-papiers

Vous cherchez votre prochain super plan d’entraînement?

Nous avons des plans de 5 km pour les débutants et les coureurs expérimentés et des plans de 10 km pour tous les coureurs et les coureuses.

Pas de course à l’horizon? Voici comment garder la forme pour la prochaine course.

Les plans d’entraînement pour les courses de 5 km et de 10 km durent habituellement entre huit et dix semaines. Pour les marathons, vous devez habituellement vous entraîner pendant 12 à 20 semaines. Si la date de votre prochaine course est plus loin que la durée de ces plans d’entraînement, comment rester motivé.e dans l’intervalle?

Deux coureurs assis après une course

Faites une pause

L’absence rend le cœur plus tendre, n’est-ce pas? Cela peut sembler contre-intuitif, mais il est essentiel de cesser périodiquement de courir. Qu’il s’agisse d’un jour de congé ou d’une semaine de vacances, nous avons besoin de temps pour récupérer et prendre soin de nous. Le temps libre vous donne l’occasion de réfléchir à vos objectifs de course et peut vous aider à apprécier davantage ce sport.

Deux coureurs assis sur des rochers après une randonnée

Continuez à courir — mais changez votre routine

Oui, nous venons de mentionner l’importance de faire des pauses. Toutefois, une longue pause peut rendre difficile le fait de recommencer à courir, surtout si vous êtes resté.e inactif.ve. Alors reposez-vous, puis recommencez à courir avec l’objectif d’avoir du plaisir : explorez de nouveaux itinéraires, invitez un ami, allez sur les sentiers ou, au secours, laissez votre montre à la maison et courez simplement comme bon vous semble. Courir purement pour le plaisir facilite l’entrainement du corps tout en permettant à l’esprit de se reposer.

Une femme tenant une planche

Toujours pas prêt.e à courir?

Abuser d’une bonne chose peut finir par devenir ennuyeux. Si c’est votre cas, pensez à intégrer un entraînement croisé dans votre routine. Des activités différentes comme la natation, le vélo ou la randonnée ajoutent de la variété et le fait d’attendre avec impatience quelque chose de nouveau est une grande source de motivation.

Deux coureurs en course

Faites-vous plaisir

Parfois, il n’y a rien de plus motivant qu’une récompense. Trouvez une carotte proverbiale que vous pouvez agiter devant vous pendant que vous vous dirigez vers une séance d’entraînement difficile ou que vous visez une étape importante de votre entraînement. Qu’il s’agisse d’une glace, d’un nouvel équipement ou d’une journée au spa, se récompenser d’avoir atteint un objectif est bon pour la motivation et le bien-être mental.

Plus de conseils et d’astuces

Explorez notre Run Happy Blog pour obtenir des plans d’entraînement et des routines de sport supplémentaires, des mises à jour concernant l’équipement, des histoires inspirantes de la communauté des coureurs et des coureuses, et bien plus encore.

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