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Astuces de course

Qu’est-ce qu’une course de récupération, et pourquoi est-elle importante?

Deux coureurs sur un sentier près d’une rivière.
Flèche vers le bas
Flèche vers le bas

Quel est votre entraînement de course préféré? Il y a de fortes chances que votre réponse n’était pas la course de récupération. On ne les considère généralement pas comme une partie importante de l’entraînement, mais les courses de récupération sont tout aussi importantes pour tout programme d’entraînement que vos séances d’entraînement structurées ou vos longues courses. Alors qu’est-ce qu’une course de récupération? Pourquoi est-ce important? Et à quoi peut ressembler une course de récupération pour vous?

Qu’est-ce qu’une course de récupération?

Une course de récupération est une course plus courte, à un rythme plus lent, généralement effectuée un jour ou deux après un entraînement de course difficile ou longue. Comme vous l’avez probablement deviné maintenant, les pistes de récupération aident au processus de récupération. Pour ceux qui aiment aller vite, cela peut sembler contre-productif de ralentir la cadence, mais c’est bénéfique à long terme pour votre corps.

Pourquoi est-ce important?

Si vous vous entraînez pour une course, vous avez probablement pensé à ce que vous ressentirez en franchissant la ligne d’arrivée. Outre la fierté et la gloire, vous vous sentirez probablement épuisé. Les courses de récupération présentent des avantages physiques évidents, mais il est tout aussi important de s’y préparer mentalement. Habituellement, une journée ou deux après une longue course ou une séance d’entraînement, vous vous sentirez endolori et fatigué. Les courses de récupération vous permettent de rester mentalement affûtée pour courir même si c’est la dernière chose que vous voulez faire. En ce qui concerne les avantages physiques, s’entraîner à courir sur des jambes fatiguées est extrêmement bénéfique.

Si, après une séance d’entraînement intense, vous vous asseyez sur le canapé pendant quelques jours, vos muscles vont se contracter et devenir douloureux. Les courses de récupération font circuler le sang, aident à détendre les muscles tendus et éliminent l’acide lactique qui s’est probablement accumulé pendant votre course précédente.

Quel rythme et quelle distance devez-vous viser?

Les courses de récupération doivent être effectuées à un rythme allant de 60 à 90 secondes plus lentement que votre moyenne. Autrement dit, si vous courez à un rythme de 9 minutes par kilomètre un jour donné, votre course de récupération doit être effectuée à 10 minutes par kilomètre ou plus lentement. En termes de distance, les courses de récupération font généralement de cinq à huit kilomètres et durent environ 25 à 45 minutes.

Essayez de garder un rythme régulier et de rester détendu. Vous n’entendrez pas ce commentaire à propos d’un autre type de course d’entrainement, mais lorsqu’il s’agit d’une course de récupération, il est toujours préférable de courir plus lentement ou moins longtemps si vous n’êtes pas certain.e.

Les conseils de notre rédactrice sont uniquement destinés à des fins d’information ou d’éducation générale. Nous vous encourageons à consulter votre médecin ou votre professionnel de la santé avant de modifier votre routine de course, votre alimentation ou votre programme de mise en forme.

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Écrit par
Tim Kelly

Marathonien et entraîneur

Tim en train de courir

Originaire de l’Ohio, il aime voyager, jardiner et aider les gens à faire plus lors de leur course qu’ils ne le pensaient possible. Plus de 8 ans en tant qu’entraîneur de course et 12 ans comme coureur et cycliste.