Réfléchissez bien au moment de fixer vos objectifs

Pour rédiger un objectif auquel vous pouvez vous tenir, vous pouvez essayer le système SMART, qui signifie :

• Spécifique
• Mesurable
• Atteignable
• Réaliste
• Temps opportun

Cela signifie que si que vous n’êtes qu’un débutant, vous ne devriez pas vous inscrire immédiatement à un marathon. Si vous n’avez jamais participé à une course et que vous n’avez jamais couru plus de 30 minutes d’affilée, un 5 km est un bon point de départ. C’est une distance spécifique et une étape réalisable pour quelqu’un qui commence par des courses de trois à cinq kilomètres. Qu’en est-il du moment opportun? Même un débutant peut commencer à faire des courses régulières en aussi peu que deux mois. Il existe divers plans d’entraînement qui peuvent vous aider à développer votre endurance et votre distance tout en évitant les blessures.

J’ai atteint mon premier objectif, et maintenant?

Une fois votre premier objectif de course atteint, vous pouvez évaluer si vous voulez continuer à augmenter votre distance ou travailler pour devenir plus rapide pour la même distance. Que vous décidiez de travailler votre vitesse sur le 5 km ou le 10 km ou que vous vous lanciez dans votre premier semi-marathon (et peut-être un marathon complet à l’avenir), consultez un entraîneur ou cherchez un plan d’entraînement en ligne. Suivre les conseils d’un expert vous aidera à continuer à augmenter votre distance sans risquer de vous blesser.

Variez vos entraînements et restez motivé en essayant un nouvel itinéraire quand vous le pouvez. Tenez un journal d’entraînement pour savoir comment vous vous sentez après chaque séance d’entraînement. Assurez-vous de ne pas augmenter votre volume de course hebdomadaire de plus de 10 % chaque semaine pour éviter des problèmes comme les périostites tibiales, les muscles froissés ou le syndrome de surentraînement.

Si l’idée de vous inscrire à une autre course ne vous intéresse pas encore, ou si vous sentez que vous avez encore besoin de plus de pratique, vous pouvez vous fixer des mini-objectifs. Essayez de courir jusqu’à 1,5 kilomètre ou 30 minutes sans vous arrêter et sans marcher ou d’améliorer votre temps avant de faire une course officielle. Ou, si vous n’y parvenez pas encore, essayez de courir trois jours ou plus par semaine.

Soyez attentif à tout changement physique dans votre corps. Vous sentez-vous plus énergique? Vous appréciez ces mollets plus forts en montant les escaliers au travail? Remarquez comment la course affecte aussi votre bien-être mental. Si les changements sont positifs, par exemple si vous vous sentez moins fatigué ou moins stressé, considérez cela comme un objectif valable atteint.