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How to be safe running at night

L’un des aspects les plus difficiles à respecter dans un plan d’entraînement à la course est de trouver le temps chaque jour. Pour ceux qui ont un emploi du temps chargé ou de jeunes enfants à la maison, courir le soir peut être le seul moment réaliste pour enfiler leurs chaussures. D’autres préfèrent simplement courir à l’aube ou au crépuscule.

En plus des contraintes d’emploi du temps et des préférences personnelles, courir avant ou après le lever du soleil permet à de nombreux coureurs dans les régions plus chaudes d’éviter la chaleur estivale intense. Pendant les mois d’hiver, selon l’endroit où vous vous trouvez, cela peut être la seule option si vous travaillez de 9 à 17 heures.

Courir la nuit peut être amusant et revigorant, surtout lorsque vous êtes bien préparé et que vous vous sentez en sécurité. Dans cet article, nous passerons en revue quelques conseils simples et efficaces pour rester visible, à l’aise et, surtout, en sécurité pendant vos courses nocturnes.

Quel est l’équipement adapté pour courir la nuit ?

Bien que de nombreux vêtements de course offrent un minimum de réflectivité, certains vêtements sont spécialement conçus pour la course de nuit, lorsque la visibilité est essentielle. Beaucoup de ces options comportent des zones réfléchissantes aux endroits les plus mobiles (épaules, coudes, hanches, chevilles) pour permettre aux conducteurs de vous identifier clairement comme un coureur en mouvement. La plupart des équipements incluent des bandes réfléchissantes ainsi que des couleurs haute visibilité. En plus des vêtements réfléchissants et des accessoires, de nombreuses chaussures de course offrent également des éléments réfléchissants sur le talon, la languette et la partie avant du pied.

Conseils pour courir la nuit en toute sécurité

Emportez votre téléphone lors de votre course nocturne

Si certains coureurs aiment emmener leur téléphone pour écouter de la musique ou suivre leurs kilomètres, d’autres préfèrent le laisser de côté pour se déconnecter un moment. Cependant, lorsque vous courez la nuit ou dans un endroit inconnu, emporter votre téléphone est une excellente idée pour plus de sécurité. Si vous vous perdez, vous pouvez toujours utiliser l’application de navigation de votre téléphone pour retrouver votre chemin. Et en cas de besoin, vous pouvez appeler quelqu’un immédiatement.

Deux conseils associés :

Familiarisez-vous avec les fonctions de sécurité de votre téléphone. La plupart des smartphones, qu’il s’agisse d’un iPhone ou d’un Android, disposent d’une fonction d’urgence permettant d’alerter les services de secours, de faire retentir une alarme forte ou d’avertir vos contacts d’urgence de votre position. Espérons que vous n’aurez jamais à l’utiliser, mais il est bon de savoir comment elle fonctionne.
Évitez la musique. Pour les courses de nuit, il est plus sûr de ne pas écouter de musique afin de rester attentif à votre environnement. Vous pourrez entendre les véhicules et les piétons à proximité. En plus de l’aspect sécurité, courir la nuit ou avant le lever du soleil est souvent un moment plus calme, ce qui vous permet de profiter des sons naturels de votre environnement que vous ne remarqueriez pas autrement.

Courir dans le noir tout en portant un équipement réfléchissant

Courez dans des zones fréquentées et bien éclairées

Si vous courez en ville, choisissez une rue principale avec des restaurants et des magasins. Les rues principales sont généralement mieux éclairées et plus fréquentées. Souvent, les rues proches du centre-ville sont également mieux entretenues et présentent moins de risques de trébucher.

Évitez les raccourcis autant que possible et restez sur les routes et rues avec plus de circulation automobile et piétonne, bien éclairées. Si vous tombez ou vous blessez, vous trouverez de l’aide beaucoup plus rapidement dans un endroit public.

Courez face à la circulation la nuit

Si vous courez sur des routes sans trottoir ni piste de course, il est préférable de courir face à la circulation, c’est-à-dire sur le côté gauche de la route, avec les voitures arrivant vers vous. Cela peut sembler contre-intuitif au début, mais cela vous permet d’être plus conscient de votre environnement. Vous pouvez vous écarter ou monter sur le trottoir si nécessaire. En courant face à la circulation, vous êtes également plus visible pour les conducteurs.

Chacun a son propre niveau de confort lorsqu’il s’agit de courir la nuit, mais il est important de bien se préparer pour se sentir en confiance avant de partir. Porter des vêtements réfléchissants est essentiel, et emporter son téléphone pour plus de sécurité est fortement recommandé. Courir dans un quartier familier ou dans des zones centrales de la ville est également une bonne idée. Que vous soyez un oiseau de nuit ou un lève-tôt, suivre ces conseils vous aidera à courir plus en sécurité et à rester visible.

Les conseils de notre rédacteur sont fournis à titre informatif ou éducatif général uniquement. Nous vous encourageons toujours à consulter votre médecin ou professionnel de santé avant de modifier votre routine de course, d’alimentation ou de fitness.

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