Icons caret-sm-white star-half circle-drag icon-checkmark-nocircle icon-envelope Left Arrow Scroll down Scroll down close Expand Scroll down quote-marks squiggle Play Play Pause Pause long squiggle squiggle 1 close filter-icon Info Information Plus Icon Minus Icon Check Icon Check Icon
Belgique Drap. Belgique français Changement
Minpan.
Belgique Drap. Belgique français Changement
Nos runners, leurs histoires

En moyenne, en combien de temps finit-on un marathon ?

Trois runners courant près d’une baie
Flèche Bas
Flèche Bas

Un bon chrono pour un marathon, c’est quoi ? Temps moyens selon l’âge et le sexe

À l’heure de courir un marathon, il peut s’avérer difficile de savoir à quoi correspond un « bon » chrono, surtout si tu cours les fameux 42,2 km pour la première fois. Bien sûr, beaucoup d’entre nous courent pour le plaisir. Ce sentiment d’accomplissement au moment de franchir la ligne d’arrivée d’une distance aussi épique est beaucoup plus important que le temps nécessaire pour la parcourir.

Mais tu veux peut-être néanmoins savoir où se situe ton chrono. Ou peut-être que tu es simplement curieux et tu veux savoir à quoi ressemblent de bons chronos pour un marathon. Quoi qu’il en soit, tu trouveras ici tout ce que tu dois savoir sur les temps moyens d’un marathon.

En moyenne, en combien de temps finit-on un marathon ?

Les données compilées par RunRepeat indiquent que, globalement, le temps moyen pour courir un marathon est de 4 h 32 min 49 s.

De plus, ces données permettent de constater que le temps moyen pour un marathon a augmenté au fil des ans, de manière notable.

En 1986, le temps moyen pour courir 42,2 km était de 3 h 52 min 35 s, soit une augmentation de près de 42 minutes. C’est plutôt significatif, alors que se passe-t-il ? 

Cela signifie tout simplement que davantage de personnes participent désormais à des marathons, quelle que soit leur allure.

Alors qu’auparavant les marathons étaient réservés aux runners capables d’obtenir de « bons » chronos, le terrain de jeu est aujourd’hui beaucoup plus ouvert et des runners de tous les niveaux enfilent leurs chaussures de running pour relever ce grand défi. 

De plus en plus de gens suivent leur propre chemin vers le bonheur en courant ? C’est génial, ne dis pas le contraire !

Une femme qui court pour battre son meilleur temps moyen

En moyenne, en combien de temps les femmes finissent-elles un marathon ?

Le temps moyen pour finir un marathon est calculé en tenant compte de toutes celles qui ont franchi la ligne d’arrivée des 42,2 km lors d’un événement. En réalité, pour obtenir une représentation plus réaliste de la vitesse à laquelle les personnes appartenant à ta catégorie spécifique courent, il est plus utile de regarder le temps moyen d’un marathon par âge et par sexe. 

Alors, quel est le temps moyen d’un marathon pour les femmes ? Selon les données de RunRepeat, il s’agit de 4 h 48 min 45 s. Les femmes sont devenues plus rapides. Néanmoins, au cours des dernières années, le temps moyen a augmenté de 0,08 %. En effet, il se situait à 4 h 48 min 31 s en 2008. 

En d’autres termes, l’allure moyenne pour les femmes sur un marathon est de 6 min 51 s par kilomètre. 

En moyenne, en combien de temps les hommes finissent-ils un marathon ?

Pour les hommes, le temps moyen d’un marathon se situe à 4 h 21 min 03 s. On note une légère augmentation par rapport à 2008 où le chrono moyen pour les hommes était de 4 h 14 min 45 s. 

Quel est le temps moyen pour courir un marathon selon l’âge ?

 

En plus du sexe, l’âge peut avoir un impact sur le temps moyen des marathoniens. Tu ne seras pas surpris d’apprendre que les runners plus âgés ont tendance à être plus lents, même s’il y a, bien sûr, toujours des exceptions à la règle ! 

 

Nous avons décomposé ci-dessous les temps moyens du marathon par catégories d’âge :

Âge Temps d’arrivée
Moins de 20 ans 4:34:00
20-30 ans 4:40:00
30-40 ans 4:24:00
40-50 ans 4:24:00
50-60 ans 4:34:00
60-70 ans 4:50:00
Plus de 70 ans 5:40:00

Il semble que les marathoniens ayant entre 30 et 50 ans sont ceux qui obtiennent les meilleurs chronos, mais nous sommes ravis de voir qu’il y a des marathoniens de tous les âges. Il est aussi particulièrement intéressant de voir que, selon les données, le nombre de participants plus âgés augmente. Il y a plus de runners dans la tranche d’âge de 40 à 50 ans que jamais auparavant. 

À de longues carrières dans le running, saines et heureuses !

Un runner qui court afin de battre son meilleur chrono pour un marathon

Un bon chrono pour un marathon, c’est quoi ?

Ah, la question que tout le monde se pose. Un bon chrono pour un marathon est une donnée subjective : ce qui peut être un bon temps pour une personne pourra sembler lent pour une autre. C’est pourquoi il est important de se concentrer sur son propre run et de ne pas trop se laisser distraire par la vitesse des autres. Car, après tout, un marathon est un véritable exploit, peu importe la vitesse à laquelle tu atteins la ligne d’arrivée ! 

Cependant, nous pouvons examiner certains indicateurs pour pouvoir déterminer ce qu’est un bon chrono.

L’un de ces indicateurs est le record du monde du marathon. Le temps de marathon le plus rapide au monde est actuellement 2 h 01 min 09 s, un chrono incroyable. Il a été établi par Eliud Kipchoge lors du marathon de Berlin en 2022, lorsqu’il a battu son propre record précédent de 2 h 01 min 39 s, établi lors de la même course en 2018.

Il existe deux records du monde féminins officiellement reconnus : un record atteint lors d’une course uniquement féminine et un record pour lequel hommes et femmes courent ensemble. Le record féminin est de 2 h 17 min 01 s, obtenu par Mary Keitany lors du marathon de Londres en 2017, et l’autre est de 2 h 14 min 04 s, par Brigid Kosgei lors du marathon de Chicago en 2019. Ces chronos sont incroyables, c’est indéniable, mais la plupart des runners ne sont pas si rapides !  

Les athlètes amateurs considèrent donc souvent les temps de qualification du marathon de Boston comme de « bons » chronos pour un marathon. Donc si tu peux atteindre le temps de qualification de Boston, c’est que tu es un très bon runner.

Un runner se prépare à battre son temps moyen au marathon

Pour beaucoup d’entre nous, la vraie satisfaction dans le running ne vient pas du fait d’être plus rapide que les autres, mais de battre ses records personnels. 

 

Essaie de ne pas te mettre trop de pression, surtout si tu cours ton premier marathon. Une fois que tu auras couru ton premier marathon, tu sauras comment te préparer efficacement à un marathon, à quoi t’attendre le jour de la course et, bien sûr, tu auras un chrono à battre ! 

 

Quels facteurs influencent l’allure moyenne lors d’un marathon ?

Cela étant dit, il existe quelques éléments qui peuvent avoir un impact sur ton chrono pendant un marathon. Tu as le contrôle sur certains d’entre eux (comme le choix de la course), mais il en existe d’autres contre lesquels tu ne peux rien faire (comme ton âge).

  • Âge : Comme indiqué ci-dessus, ton âge peut avoir un impact sur ton allure moyenne pendant un marathon. Les runners âgés de 30 à 50 ans ont tendance à courir les marathons plus rapidement, tandis que ceux âgés de moins de 30 ans et de plus de 50 ans ont tendance à courir un peu moins vite. Mais tu ne peux pas changer ton âge, alors concentre-toi pour trouver le bon programme d’entraînement qui t’assurera d’être aussi bien préparé que possible.
  • Expérience : S’il s’agit de ton premier marathon, ne t’attends pas à battre des records en termes de temps. La plupart des runners améliorent leur chrono à mesure qu’ils participent à plusieurs marathons et tirent des leçons de leurs expériences.
  • Entraînement : Ton entraînement joue également un rôle essentiel. Comme le dit le vieil adage : « Oublier de se préparer, c’est se préparer à un échec » !
  • Course et terrain : Les parcours sur terrains plats te permettront d’obtenir des temps de marathon plus rapides que sur terrains vallonnés ou hors route. Si tu cherches à battre ton record personnel, choisis judicieusement ta course !
  • Météo : Trop chaud. Trop froid. Trop de vent. Trop de pluie. La météo peut avoir un effet étonnamment important sur la vitesse à laquelle tu cours. Alors, lorsque tu t’inscris à une course, vérifie bien le temps qu’il fait en général.
  • Cadence : Ta cadence de running peut avoir un impact sur la vitesse à laquelle tu pourras parcourir 42,2 kilomètres. La cadence n’est pas la mesure ultime pour des runs rapides, mais généralement, les runners plus rapides ont une cadence plus élevée.
  • Alimentation : Bien manger est essentiel lorsque tu parcours de longues distances. Si tu ne te nourris pas correctement, cela pourrait avoir un impact important sur tes chronos de marathon.
Un runner se prépare à courir son temps moyen au marathon

Comment estimer ton temps d’arrivée à un marathon

Connaître les temps moyens et les bons chronos à l’heure de courir un marathon est très bien… mais comment déterminer ton objectif de chrono ?

Il existe de nombreux outils qui t’aideront à définir en combien de temps tu peux courir un marathon, en fonction de ton chrono lors d’une course précédente, lors d’un semi-marathon par exemple, et du nombre de kilomètres que tu parcours par semaine.

Autrement, tu peux prendre le chrono d’un semi-marathon effectué récemment et y ajouter du temps afin d’établir un rythme de marathon réaliste. Afin d’estimer l’allure de marathon que tu devrais viser, la plupart des entraîneurs suggèrent d’ajouter à ton temps de semi-marathon 20 à 25 secondes tous les 1 600 mètres parcourus. Ainsi, si tu as couru un semi-marathon en exactement deux heures, cela signifie que tu cours chaque kilomètre en 5 min 43 s. Ajoute 20 secondes à cela et tu dois viser une allure de 5 min 56 s par kilomètre, ce qui te donne un temps de marathon de 4 h 08 min 54 s.

 

Généralement, le fait d’ajouter quelque 10 minutes à ton temps de semi-marathon te permet également d’obtenir une estimation plutôt bonne. Ainsi, si tu as couru un semi-marathon en 1 h 50, il serait raisonnable d’envisager de terminer le marathon en 4 heures.

Si tu pars avec un objectif en tête (par exemple, tu souhaites courir un marathon en moins de 4 heures), mais que tu n’es pas sûr du rythme que tu dois atteindre, tu peux utiliser notre tableau des allures de marathon. Il te montre à quelle allure tu dois courir pour atteindre ton objectif de chrono.

Alors, voilà tout ce que tu dois savoir sur les chronos pour un marathon. Que tu t’entraînes pour ton premier marathon, le cinquantième ou que tu te lances tout juste dans le running, tu trouveras des astuces, des conseils et de l’inspiration sur notre Run Happy Blog

 

 

Étiquettes