Conseils d’initié pour le marathon de Berlin 2026

1. Prépare-toi à toutes les conditions météo

En septembre à Berlin, tu peux avoir droit à un magnifique soleil… comme à des trombes d’eau. Consulte les prévisions à l’avance et prépare-toi à affronter la météo du jour.

Fino a connu des conditions météo différentes lors de chacun de ses trois marathons de Berlin : « La première fois, il a plu, la deuxième fois, il faisait chaud et l’année dernière, les conditions étaient plutôt bonnes. En général, je m’entraîne par tous les temps, au cas où je devrais affronter l’une ou l’autre de ces conditions le jour de la compétition. Prépare-toi à toutes les conditions météo ». N’oublie pas : avec la bonne tenue, aucun temps ne peut t’arrêter !

2. Ne cherche pas à tout faire à l’Expo

Des milliers de runners enthousiastes et des centaines d’exposants t’attendent à l’Expo. Tu peux donc facilement y passer des heures à flâner, assister à des conférences et faire du shopping… au risque de te retrouver épuisé·e avant même le début de la compétition. Si tu peux, vas-y en début de semaine, récupère ton dossard, fais un tour des stands qui t’intéressent, puis retourne à l’hôtel pour reposer tes jambes.

3. Profite du samedi pour te détendre

Berlin est une ville incroyable et il peut être tentant de profiter des jours avant la compétition pour visiter les musées et découvrir la ville. Mais Fino recommande de faire le moins d’efforts possible le samedi : « Essaie de tout faire avant vendredi soir et profite du samedi pour te détendre et régler les dernières choses importantes avant le jour J ! J’essaie aussi de me coucher tôt ».

4. Repère la ligne de départ

Le marathon de Berlin est une compétition très populaire, avec environ 60 000 runners attendus sur l’ensemble des épreuves. Cela signifie que le trajet jusqu’à la ligne de départ peut être très fréquenté et que les sas peuvent être bondés. Plutôt que de suivre aveuglément la foule à la sortie du U-Bahn et de risquer de te retrouver au mauvais endroit, Fino te recommande de prendre un peu de temps le samedi pour repérer ton sas de départ.

Il confie : « En général, je vais repérer la ligne de départ la veille, pour visualiser où je dois aller et trouver le meilleur moyen de m’y rendre sans stress. Ca m’aide beaucoup à m’organiser le matin de la compétition. Tu n’as pas envie de stresser simplement pour arriver à ton sas de départ. Ça peut vraiment influencer ta course. L’objectif est d’arriver sur la ligne de départ en pleine forme, pas en mode panique ».

5. Prévois une marge le matin de la compétition

Avec la foule, mieux vaut prévoir un peu plus de temps le matin de la course pour ne pas avoir à te dépêcher et avoir tout le temps nécessaire pour te préparer, rejoindre ton sas de départ et profiter de l’ambiance.

Voici le conseil de Fino, testé et approuvé : « Le matin de la compétition, je me lève à l’heure et je me prépare en prévoyant une bonne marge de temps, pour arriver à la course en forme et serein. Je suis toujours enthousiaste avant une compétition, mais jamais en panique. Je me dis que je suis là pour m’amuser ! ».

6. Pense à prendre tes propres flasques

Le marathon de Berlin est l’un des rares événements où les runners non-élites peuvent avoir leurs propres flasques mises à leur disposition aux points de ravitaillement. Pour profiter de ce service, il te suffit d’indiquer ton nom, ton numéro de dossard et le point de ravitaillement où tu souhaites récupérer chaque flasque, puis de les déposer le dimanche matin. Cela signifie que si tu as une boisson à base d’électrolytes ou de glucides que tu as testée et approuvée à l’entraînement, tu n’as pas besoin de prendre le risque d’en changer le jour de la compétition.

À noter : le dépôt des flasques ferme tôt le matin de la course (entre 6 h 30 et 7 h 30). Pense donc à prévoir ce temps supplémentaire dans la marge que tu t’es déjà accordée.

7. Ne te laisse pas emporter

Berlin est plat, ce qui peut facilement te pousser à courir plus vite que prévu, surtout avec toute l’excitation du départ. Le parcours ne présente quasiment aucun dénivelé sur les 42 km, tu n’as donc rien qui te ralentisse physiquement. Mais si tu pars trop vite sur les premiers kilomètres, tu risques de le regretter plus tard Vise plutôt un léger « negative split », tu garderas ainsi assez d’énergie pour finir fort.

La stratégie de Fino : « En général, je ne pars pas trop vite. Les 5 premiers kilomètres me servent à m’échauffer et à trouver le rythme prévu. Ensuite, je me cale sur mon allure marathon pendant 20 à 30 km. Pour les 7 derniers kilomètres, je vois selon mes sensations… J’adore profiter de l’ambiance et de l’énergie de la foule pendant une compétition ! ».

8. Trouve ton groupe d’allure

Il y a quelques endroits sur le parcours (notamment autour de la tour de télévision), où tu peux perdre le signal GPS, même si Fino estime que tu peux généralement te fier à ta montre. Cependant, il te recommande de rejoindre un groupe d’allure, car : « En général, quand je suis dans un groupe d’allure, je ne regarde pas souvent ma montre, car je sens que mon allure est régulière ».

9. Profite de l’ambiance de la foule

Plus d’un million de spectateurs sont présents tout au long des 42 km du marathon de Berlin. Avec près de 80 groupes, fanfares et chorales répartis tout au long du parcours, l’ambiance est rarement calme. Tu peux t’appuyer sur cette énergie pour te porter tout au long de la course, d’autant plus que ton prénom est imprimé sur ton dossard. Tu entendras donc les spectateurs t’encourager personnellement tout au long du parcours.

10. Garde-en un peu sous le pied pour la dernière ligne droite

L’arrivée se fait sous la porte de Brandebourg. C’est un moment emblématique, et la foule est à son comble dans la dernière ligne droite, le long du grand boulevard de la Strasse des 17. Juni. Fino nous partage : « Le virage le plus excitant de la course, c’est celui où tu tournes une dernière fois et où tu vois la porte de Brandebourg ».

Savoir que ce moment approche peut t’aider à puiser dans tes réserves quand ça devient difficile. C’est peut-être exactement ce qu’il te faudra pour tenir bon jusqu’à cette dernière portion, potentiellement éprouvante.

11. Profites-en au maximum !

Surtout, savoure chaque instant. Ce sera difficile. Après tout, personne n’a dit que courir un marathon serait facile. Mais le marathon de Berlin est une expérience unique, que tu garderas longtemps en mémoire une fois la médaille bien méritée autour du cou.

Alors, comme le rappelle Fino : « Donne tout ce que tu as, c’est TA compétition ! Vis-la à TA façon ! Bonne chance, et à bientôt sur la ligne de départ ».