Prépare tes vêtements

La première étape de la préparation pour un run est aussi la plus simple : il s’agit de t’assurer que ta tenue est prête. Le simple fait d’enfiler ta tenue te mettra dans l’ambiance pour aller courir. Et cela rendra les excuses « il fait trop froid » et « il pleut trop » inutilisables.

Si la météo est ton excuse pour ne pas sortir, souviens-toi que l’astuce consiste à superposer des couches. Avec une large sélection de vestes de running à superposer en hiver, ou des hauts plus légers s’il fait plus chaud, tu seras prête à faire face à toutes les météos.

Alimente-toi correctement

Si tu pars courir tôt le matin, il peut être tentant de sauter le petit-déjeuner et de sortir directement. Mais booster tes niveaux d’énergie et prendre un bon petit-déjeuner avant de courir pourra t’aider à parcourir encore plus de kilomètres.

Et si tu prévois un long run, assure-toi d’avoir des en-cas et une solution d’hydratation prêts pour la route. Choisis des en-cas sains pour maintenir ton niveau d’énergie au point haut, ou prépare un smoothie nutritif à emporter avec toi. Assure-toi que ton sac ou ta veste de running sont prêts et rangés près de la porte, pour que tu puisses les prendre et partir courir sans attendre.

Prépare ton itinéraire et ta course

Pour rendre ta course plus efficace, assure-toi de la planifier à l’avance. Décide de l’itinéraire que tu veux suivre et de la durée de ta course Les montres Strava et la plupart des montres de course proposent des itinéraires recommandés, ou tu peux créer un itinéraire personnalisé en fonction de ton plan et de la distance que tu veux courir. Et n’oublie pas de charger ta montre pour bien suivre ton programme.

Télécharge tes itinéraires afin de quitter la maison en gardant à l’esprit une direction et un but. Cela te fera gagner du temps et t’aidera à t’organiser une fois dehors.

Il est aussi important d’identifier le type de course que tu t’apprêtes à réaliser. Est-ce que c’est ta journée long run, ou est-ce que tu t’entraînes pour une course spécifique ? Veux-tu te concentrer sur la vitesse, auquel cas une course de tempo ou un run fractionné seront mieux adaptés à tes besoins. Peu importe le type de run, tu dois savoir ce qui t’attend afin de te préparer physiquement et mentalement.

Prépare ce que tu vas écouter

La plupart des gens s’accordent pour dire que préparer son casque est la chose la plus importante à faire pour te plonger réellement dans ta course. Les podcasts ou les playlists sont les contenus les plus écoutés pendant les runs, même si les playlists musicales constituent clairement le choix le plus populaire.

Si tu optes pour une playlist, sache que la musique est l’un des facteurs de motivation les plus efficaces pour t’aider à aller de l’avant. Il existe tellement d'options différentes que tu trouveras sans aucun doute la meilleure playlist pour ta course. Sinon, tu peux aussi t’inspirer de certains de nos experts Brooks.

Fais tes lacets

Impossible de courir correctement sans une paire de chaussures de running adaptée. Si tu possèdes différents types de chaussures, assure-toi de choisir la bonne paire. Un modèle comme la Glycerin ou la Ghost est idéal pour les runs de tous les jours, et les collections Hyperion sont parfaitement adaptées si tu travailles ta vitesse.

Tu ne sais pas vraiment ce dont tu as besoin ? Réponds à ce questionnaire pour trouver les chaussures dont tu as besoin pour ta course.

Échauffe-toi

C’est une étape que beaucoup de gens ont tendance à oublier et qui leur porte finalement préjudice. Les étirements et l’échauffement sont d’excellents moyens de te préparer à courir, pour ton corps comme pour ton état d’esprit. Les échauffements dynamiques sont le moyen le plus efficace de s’assurer que tes muscles restent en bonne santé et que tu réalises la meilleure course possible.

Si tu as besoin de plus d’inspiration, il existe différents échauffements dynamiques permettant de réduire les risques de blessure.

Sors avant de trop y réfléchir

Le premier pas est souvent l’un des moments les plus difficiles d’une course. Le simple fait d’ouvrir ta porte d’entrée pour sortir ou de monter sur un tapis de course. Tu as fait tellement d’efforts pour te préparer, ce serait dommage de laisser tout tomber maintenant. Ou bien pense à la raison pour laquelle tu voulais aller courir aujourd’hui : faire une pause entre le travail et les écrans, suivre un programme d’entraînement pour une course importante, ou simplement bouger ton corps et prendre l’air.

Une fois sorti(e) de chez toi, tu ne regretteras absolument pas, surtout si ta respiration et ta position de course sont correctes.

Et après ?

Tu viens de terminer un run, mais cela ne signifie pas que le plus dur est fait et que tu peux simplement t’asseoir devant la télévision. Réhydrate-toi et n’oublie pas de te détendre doucement pour que ton corps récupère correctement.

Rien ne vaut la préparation avant un run. Cela te permet de sortir plus rapidement, sans trop hésiter, et rend ta course beaucoup plus agréable.