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Entrenamiento

Consejos de expertos para correr con frío

Flecha hacia abajo
Flecha hacia abajo

¿Te cuesta correr cuando bajan las temperaturas? Una corredora de Alaska comparte sus consejos para correr con frío.

Corredor en el interior con una taza observando el frío fuera

Es importante seguir la rutina, haga el tiempo que haga

El aire es absurdamente frío. La condensación de tu aliento es tan espesa como la niebla. No sientes las manos ni los pies. ¿Por qué lo haces?

El entrenamiento que haces en invierno te da los resultados que quieres en verano. Correr con frío puede ser difícil, pero hibernar durante todo el invierno porque odias salir al aire gélido no te ayudará a alcanzar tus objetivos de running a largo plazo.

Aprovecha estos consejos para correr con frío, desde antes de correr hasta después de correr y todo lo demás.

Corredor poniéndose una chaqueta preparándose para salir a correr.
Corredor desafiando al frío y saliendo a correr.

Antes de correr: lo importante son las capas

  • Evalúa los elementos y elige la equipación adecuada para el clima. Si está lloviendo, lleva una gorra con visera y una chaqueta ligera e impermeable. Si hace más frío, empieza con una prenda interior cálida y sigue a partir de ahí. Más información sobre la superposición de capas en invierno.
  • Vístete como si hiciera 20 grados más de lo que realmente hace fuera, porque vas a entrar en calor y no quieres sobrecalentarte mientras corres.
Corredor frotándose las manos
Corredor estirando en un coche
Corredor entrando en un coche.
Corredor atravesando un puente.

Correr: los primeros 10 minutos son los más duros

  • Prepárate para esforzarte al principio. Tu cuerpo se sentirá molesto por el frío y tardará unos 10 minutos en entrar en calor de verdad.
  • Los clavos y dispositivos de tracción son imprescindibles cuando se corre sobre hielo. Algunas tiendas de running locales te pondrán clavos en las zapatillas por un módico precio. Merece la pena evitar lesiones y no perder velocidad por resbalar.
  • Al igual que ocurre con el resto de las actividades de running, tener la mentalidad adecuada te ayudará a superar el reto físico de pasar frío. También merece la pena pagar un poco más por una equipación de calidad que dure y te mantenga caliente kilómetro tras kilómetro.
Perfil lateral de un corredor
Corredor en un sendero

Después de correr: enfriamientos y sustento caliente

  • Es importante que te quites la ropa fría y sudada en cuanto acabes para evitar los escalofríos después de correr. Después de cambiarte, dedica diez minutos a estirar con cuidado el cuello, los hombros, los brazos y las piernas, que probablemente estarán un poco más tensos por el frío.
  • Caliéntate con un chocolate caliente o un nutritivo plato de sopa después de correr con frío.
  • No olvides beber agua. Es fácil posponerlo después de correr con frío, pero hidratarse es importante, haga el tiempo que haga.
Corredor en un sendero
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Escrito por
Brooks Staff

Personal de Brooks