Laufkleidung für verschiedene Temperaturen

Das solltest du anziehen, wenn es sehr kalt ist: 5 Grad und kälter

Beim Laufen fühlt es sich wie 10 Grad an.

Du musst dich hier wirklich warm anziehen – das Zwiebelprinzip ist dein bester Freund. Eine Basisschicht, die eng am Körper anliegt, hält dich warm und ist zudem feuchtigkeitsableitend. Sie schließt also den Schweiß nicht ein, wenn sich dein Körper beim Laufen aufwärmt. Als Nächstes solltest du dir etwas Wärmeres Drüberziehen, wie zum Beispiel ein Long Sleeve oder ein Sweatshirt.

Es ist wahrscheinlich, dass du auf Wind und Regen triffst, daher solltest du unbedingt auch darauf vorbereitet sein. Trage als äußerste Schicht einen Windbreaker und eine wasserfeste Laufjacke, damit dir unterwegs ganz sicher nicht zu kalt wird.

Wähle eine Laufhose oder Tights, um auch deine Beine warm zu halten. Zum Abschluss noch einige wärmende Accessoires. Eine Beanie-Mütze oder ein Stirnband, ein Paar warme Handschuhe und ein Schlauchschal für zusätzlichen Schutz gegen Wind und Wetter. Im Winter ist es oft dunkel, nimm also auch eine Stirnlampe mit auf deinen Lauf.

Denk aber auch daran, die Bedingungen selbst im Blick zu behalten – bei solchen Temperaturen kann es schnell eisig und rutschig werden, Sicherheit geht vor!

Und unser letzter Tipp: Nimm einen Rucksack mit, um die zusätzlichen Schichten zu verstauen, falls dir zu warm wird.

Das solltest du anziehen, wenn es noch kalt ist, aber langsam wärmer wird: 5–15 Grad

Beim Laufen fühlt es sich eher wie 20 Grad an. Insbesondere bei 10 bis 15 Grad sind die Bedingungen ideal zum Laufen.

Was du anziehen solltest, hängt sehr von deinem Tempo ab – und wenn es sonnig ist, kann es sich viel wärmer anfühlen. Wenn du schneller unterwegs bist, kannst du Shorts und ein T-Shirt tragen, aber bei einem langsameren Tempo ist vielleicht eine lange Hose oder Leggings mit einem Long Sleeves angenehmer.

Mehrere Schichten sind bei diesen Temperaturen nicht unbedingt nötig, aber wenn es draußen nass oder etwas windig ist, solltest du vielleicht eine leichte, wasserfeste Jacke dabei haben.

Vielleicht ziehst du auch noch ein Laufstirnband an, um deine Ohren warm zu halten.

Das solltest du anziehen, wenn es warm bis heiß ist: ab 16 Grad

Fühlt sich beim Laufen wie über 20 Grad an.

Auch wenn 16 Grad vielleicht nicht nach der wärmsten Temperatur klingen, kann sich das, sobald du dich aufgewärmt hast und in Bewegung bist, wirklich heiß anfühlen, besonders wenn auch noch die Sonne scheint. Wähle leichte Stoffe und Kleidungsstücke wie Westen, T-Shirts und Shorts.

Schütze dich außerdem mit einer Laufmütze vor der Sonne, damit dir unterwegs nicht zu heiß wird. Ergänze dazu Sonnencreme und eine Laufsonnenbrille für zusätzlichen Schutz.

Hydration ist bei jedem Lauf wichtig – egal wie heiß es ist. Aber bei einem sonnigen Lauf solltest du besonders darauf achten, ausreichend zu trinken. Zieh eine Laufweste über, um Wasser mitzunehmen, damit du nicht fernab von zu Hause überhitzt.

Bei Hitze bist du außerdem anfälliger für Wundreiben, also halte besonders im Sommer einen guten Anti-Chafing-Balsam bereit.

Sei auch hier wieder vorsichtig. Versuche an wirklich heißen Tagen (ab 25°Grad) früh morgens oder spät abends laufen zu gehen, wenn die Hitze nicht auf ihrem Höhepunkt ist. Und vergiss nicht, mehr darüber zu lesen, wie du bei Hitze sicher läufst.

Das Wichtigste ist, daran zu denken, dass die Körpertemperatur bei jedem anders ist. Manchen Menschen wird schneller warm, andere packen sich lieber die ganze Zeit warm ein. Finde heraus, was für dich funktioniert, damit du dich auf deinem Lauf nicht zu unwohl fühlst. Unten findest du eine Zusammenfassung davon, was wir gerade besprochen haben. Viel Spaß beim Laufen!