Die richtige Kleidung

Der erste Schritt, um dich auf einen Lauf vorzubereiten, ist auch der einfachste: Such dir dein Outfit aus. Sobald du sportlich angezogen bist, kommst du auch in die richtige Stimmung für dein Training. Und die Ausrede „es ist zu kalt“ oder „es ist zu nass“ lassen wir auch nicht gelten.

Wenn das Wetter der Grund dafür ist, warum du nicht raus gehen willst, denk an das Schichtprinzip. Mit unserer großen Auswahl an Laufjacken , die im Winter übereinander getragen werden können, und leichteren Oberteilen , wenn es wärmer ist, bist du immer bereit – egal wie es draußen aussieht.

Der richtige Kraftstoff

Wenn du frühmorgens laufen gehst, kann es verlockend sein, das Frühstück auszulassen und einfach loszulegen. Aber die Extraportion Energie aus einem guten Frühstück vor deinem Lauf, kann dir helfen, weiter zu laufen.

Und wenn du einen langen Lauf planst, vergiss nicht, Snacks und ein Getränk mitzunehmen. Entscheide dich für gesunde Snacks, um dein Energieniveau aufrechtzuerhalten, oder mach dir einen nahrhaften Smoothie , den du mitnehmen kannst. Stelle deine Tasche oder Laufweste gleich an der Tür bereit, damit du sie einfach mitnehmen und ohne Verzögerung laufen kannst.

Kenne deine Route und deinen Lauf

Um deinen Lauf effizienter zu gestalten, solltest du ihn vorab planen. Entscheide, wie lange und welche Route du laufen möchtest. Sowohl Strava und Co. als auch die meisten Laufuhren bieten empfohlene Routen an, oder du kannst je nach Plan und gewünschter Entfernung eine individuelle Route erstellen. Und vergiss nicht, deine Uhr aufzuladen, um dich auf Kurs zu halten.

Lade deine Route herunter, damit du das Haus mit Blick aufs Ziel verlässt. Das spart Zeit und hilft dir, ohne Verwirrung zu starten.

Außerdem solltest du festlegen, welche Art von Lauf du machst. Steht heute ein langer Lauf an oder trainierst du für ein Rennen? Du möchtest dich auf deine Geschwindigkeit konzentrieren? Wird es dann heute eher ein Tempo- oder Intervalllauf? Egal, wofür du dich entscheidest, du musst es vorher wissen, um dich sowohl körperlich als auch geistig darauf vorzubereiten.

Die richtige Unterhaltung

Für viele ist das Wichtigste vorm Lauf: Kopfhörer startklar machen – erst damit kommen sie so richtig in den Flow. Die meisten Läufer*innen schwören auf Playlists, aber auch Podcasts sind beliebt.

Wenn du Team Playlist bist: Musik ist einer der wichtigsten Motivationsfaktoren, um dich voranzutreiben, einen Schritt vor den anderen. Es gibt so viele verschiedene Möglichkeiten, dass du ganz sicher die beste Playlist für deinen Lauf findest. Ansonsten kannst du dich auch von einigen unserer Brooks-Experten inspirieren lassen.

Die richtigen Schuhe

Laufen ohne richtige Laufschuhe macht wenig Spaß. Wenn du mehrere Laufschuhe hast, dann überleg dir für jeden Lauf, welche am besten passen. Ein Style wie Glycerin oder Ghost eignet sich perfekt für einen alltäglichen Lauf, die Hyperion  Kollektion ist ideal, wenn du auf Schnellheit abzielst.

Du bist dir nicht sicher, was du brauchst? Unser Shoe Finder hilft dir, die Schuhe zu finden, die du für deinen Lauf brauchst.

Wärm dich auf

Dies ist ein Schritt, den viele Leute überspringen, obwohl er klare Vorteile bringt. Dehnen und Aufwärmen sind eine großartige Möglichkeit, um sich aufs Laufen vorzubereiten – den Körper und den Kopf. Dynamische Aufwärmübungen sind die effektivste Methode, um sicherzustellen, dass deine Muskeln gesund bleiben und du den bestmöglichen Lauf hast.

Falls du mehr Inspiration brauchst, gibt es hier eine Reihe dynamischer Aufwärmübungen, um die Verletzungsgefahr zu reduzieren.

Einfach rausgehen

Das kann oft eines der größten Hindernisse beim Laufen sein. Ganz konkret die Haustür aufmachen und rausgehen – oder auf dem Laufband den ersten Schritt machen. Wenn du an diesem Punkt angekommen bist, hast du schon so viel Mühe in die Vorbereitung investiert, dass es eine Schande wäre, jetzt doch nicht zu gehen. Denk an die Gründe, aus denen du heute laufen wolltest: eine Pause von der Arbeit und Bildschirmen, ein Trainingsplan für ein großes Rennen oder einfach nur deinen Körper bewegen und frische Luft bekommen.

Sobald du draußen bist, wirst du es ganz sicher nicht bereuen – besonders, wenn Atmung und Lauftechnik stimmen.

Wie sieht es danach aus?

Du bist zurück von deinem Lauf, aber das bedeutet nicht, dass all die harte Arbeit erledigt ist und du dich einfach vor den Fernseher setzen kannst. Trink zuerst etwas Wasser, damit dein Flüssigkeitshaushalt wieder stimmt, und vergiss das Cool-down nicht – so kann sich dein Körper richtig erholen.

Nichts geht beim Laufen über die richtige Vorbereitung. So kommst du viel schneller in die Gänge und hast einen viel angenehmeren Lauf.