Vom Citylauf zum Trail Running

12. Februar 2026 | 3 Min. Lesezeit Von Brooks Staff

Laufen kannst du überall.

Egal, ob du in der Stadt wohnst, viel Erfahrung mit dem Trail Running hast oder von Schotterwegen umgeben bist – das Laufen auf unterschiedlichen Untergründen hat seine Vorteile.

Eine super Möglichkeit, dein Lauftraining auf ein höheres Level zu bringen, ist, jedesmal auf verschiedenen Untergründen zu laufen. Das sorgt für abwechslungsreiche Bewegung deiner Beinmuskeln und gleichzeitig für Tapetenwechsel. Nur eins wollen wir auf keinen Fall: während des Laufens die Schuhe wechseln zu müssen – das wäre echt ineffizient.

Straßenlauf vs. Schotterlauf vs. Trail Running

Die meisten von uns suchen sich einen Untergrund zum Laufen und bleiben dabei. Am bequemsten ist dabei meist das Laufen auf der Straße. Du kannst es direkt vor deiner Haustür machen, egal wo du wohnst, also ist die Straße für die meisten von uns leicht zugänglich. Die Vorteile vom Straßenlauf sind enorm, weil du besser abfederst, was es dir erleichtert, schneller zu laufen – ganz zu schweigen davon, dass das Laufen auf der Straße vorhersehbar ist, sodass du weißt, was dich erwartet.

Trail Running unterscheidet sich in vielerlei Hinsicht vom Straßenlauf und verändert dein gesamtes Lauferlebnis. Was besonders bemerkenswert ist: Es trainiert deine Muskeln intensiver, ist aber oft auch schonender für deine Gelenke. Das schützt vor den häufigsten Verletzungen beim Straßenlauf, wie zum Beispiel Schienbeinkantensyndrom.

Schotter liegt zwischen diesen beiden Geländetypen. Es fühlt sich so vertraut an wie Straßenlauf, dann aber mit der leichten Softness vom Trail Running. Das heißt, du benutzt zwar immer noch andere Muskeln, bist aber weniger anfällig für Verletzungen, weil du dich besser auf den unebenen Untergrund einstellen kannst. Im Grunde ist das eine Win-win-Situation für dich und deine Muskeln.

Vorteile von Schotter- und Hybridläufen

Wenn du zu den begeisterten Straßenläufer*innen gehörst, kann es eine Herausforderung sein, den Einstieg in das Trail Running, Hybrid- oder Schotterlaufen zu finden. Am besten gehst du es langsam an und sorgst dafür, dass du die geeignete Ausrüstung hast. Auf Schotter neigt man dazu, etwas langsamer zu laufen, sodass man sich mehr auf die Lauftechnik und Körperhaltung konzentrieren kann, statt auf Geschwindigkeit und Streckenlänge.

Das Kombinieren unterschiedlicher Geländearten in einem Hybrid-Laufplan kann Wunder für dein Training bewirken. Du trainierst verschiedene Muskeln, entdeckst neue Laufstrecken und kannst die Natur noch mehr genießen.

Wie man in der Stadt für Trails trainiert

Wenn du mehr Trail Runs machen willst, aber weniger die Möglichkeit hast, ins Grüne zu fahren oder bestimmte Trails zu nutzen, gibt es trotzdem Möglichkeiten für dein Training. Damit gewöhnst du dich daran, auf verschiedenen Untergründen zu laufen, kannst dabei aber trotzdem deine Routine beibehalten. Nimm Parks und Hügel in deine Laufstrecke auf, um dich an abwechslungsreicheres Gelände zu gewöhnen – aber auch Laufbänder. So kannst du trainieren, bergauf und bergab zu laufen, was auf den Trails oft nötig ist.

Viele Parks in Innenstädten haben unbefestigte oder Schotterwege zum Laufen, die für die Öffentlichkeit zugänglich sind. Diese zu erkunden, ist ein guter erster Schritt. Wenn du diese Laufstrecken in dein Training aufnimmst, findest du wahrscheinlich leicht heraus, wie dein Körper beim Hybrid-Laufen abschneidet. Gleichzeitig kommst du schnell dahinter, ob du die richtigen Laufschuhe hast. Sorg dafür, dass du Schuhe mit besserem Grip und dem nötigen Schutz für unwegsames – und möglicherweise schlammiges – Gelände hast.

Treppensteigen und Krafttraining können dir auch dabei helfen, deinen Oberkörper darauf vorzubereiten, im Gelände zu laufen, wenn du die Gelegenheit dazu hast. Beides kräftigt deine Muskeln und macht dich fit für Lauftrecken im Gelände.

Der Ghost Trail-Schuh ist genau das Richtige für dich, wenn du im Gelände und auf Schotter laufen willst. Mit dem ganzen Komfort der Ghost-Serie, gepaart mit der Technologie aus unseren Trail-Serien, ist dies ein supervielseitiger Schuh.

Wenn du also leidenschaftlich gern auf der Straße läufst oder mal was anderes auf deiner Laufstrecke ausprobieren willst, solltest du Trails und Schotterwege in Betracht ziehen. Du kannst die Vorteile variierter Laufuntergründe nutzen und deinen Trainingsplan um etwas Abwechslung bereichern.