Gezondheid en welzijn

Doomscroll-onderzoek: Stop met scrollen en begin met hardlopen

2 februari 2026 | 4 min. lezen Door Brooks Staff

Heb je ooit moeite gehad om te gaan hardlopen, besloten om even snel op Strava te kijken voor motivatie, en gemerkt dat je een uur later nog steeds aan het scrollen was? Of jezelf vijf minuten gegeven om op Instagram te kijken … wat uitmondde in een hele avond doomscrollen? Je bent niet de enige. We kennen het allemaal wel, en nu is er onderzoek dat aantoont dat velen van ons tijd doorbrengen op onze telefoon terwijl we in plaats daarvan zouden kunnen gaan hardlopen.

Wat zegt het onderzoek?

Hardlopen is enorm populair in heel Europa. In het Verenigd Koninkrijk zegt ruim 40% van de hardlopers dat ze wekelijks hardlopen. Eén op de tien van hen besteedt meer dan een uur per week aan deze activiteit. In Duitsland zijn er zelfs nog meer hardlopers: 65% van de volwassenen geeft aan wekelijks te hardlopen, waarvan een kwart twee uur per week. En in Frankrijk loopt 39% van de volwassenen elke week hard.

Goed nieuws toch? We zijn een continent vol enthousiaste hardlopers.

Maar hier wordt het plaatje ingewikkeld. Als onderdeel van ons onderzoek analyseerden we statistieken over schermtijd, en de resultaten tonen aan dat we wekelijks meer tijd besteden aan scrollen dan aan bewegen.

In de onderzochte Europese markten besteedt gemiddeld 51% van de hardlopers meer dan twee uur per dag aan scrollen op hun telefoon.

Sociale media: altijd afgeleid

Als hardlopers meer dan twee uur per dag besteden aan scrollen op sociale media, loopt dat op tot een enorme hoeveelheid verloren tijd per week. Om precies te zijn: meer dan 14 uur. Sterker nog: hardlopers ontdekken steeds vaker dat sociale media niet alleen tijdverspilling zijn, maar hen er zelfs volledig van kunnen weerhouden om te gaan hardlopen.

Maar misschien wel het meest veelzeggend is dat hardlopers zelf toegeven dat sociale media hun hardlooptrainingen verstoren, ondanks hun goede bedoelingen. In de onderzochte Europese markten zegt gemiddeld 19% van de 18- tot 34-jarige hardlopers dat “even snel scrollen” vóór het hardlopen er al eens toe heeft geleid dat ze hun training misten.

De kracht van ontkenning

Hoewel we veel tijd besteden aan doomscrollen, geven sommigen van ons niet toe hoeveel tijd sociale media werkelijk in beslag nemen. Dit is bijzonder zorgwekkend, aangezien hardlopen bewezen voordelen heeft voor de geestelijke gezondheid, terwijl overmatig scrollen er juist voor kan zorgen dat we ons uitgeput en ongemotiveerd voelen

In het Verenigd Koninkrijk was ruim een kwart van de hardlopers in de leeftijdscategorie 18-34 jaar het eens met de stelling: “Ik voel me fysiek uitgeput of niet gemotiveerd om te hardlopen na langdurig gebruik van mijn telefoon.” Een aanzienlijk aantal hardlopers gaf echter aan: “Ik weet liever niet hoeveel tijd ik achter een scherm doorbreng.” In Duitsland liggen de cijfers iets lager: 20% van de hardlopers in deze leeftijdsgroep is het eens met de stelling: “Ik voel me fysiek uitgeput of niet gemotiveerd om te hardlopen na langdurig gebruik van mijn telefoon”, en in Frankrijk is 22% van de hardlopers in deze groep het eens met dezelfde stelling.

Maar er heerst ook een gevoel van ontkenning onder sommige hardlopers in Frankrijk. Zo zegt 20% van de volwassen hardlopers liever niet te weten hoeveel tijd ze achter een scherm doorbrengen, en dat percentage ligt zelfs nog hoger bij hardlopers in de tweede helft van die leeftijdsgroep (25-34 jaar), waarvan 32% zich bij die stelling aansluit.

Schermen inruilen voor hardloopschoenen

Zouden we al die tijd op onze telefoon niet beter kunnen inruilen voor tijd op de weg, de atletiekbaan of de trails? We vroegen het aan hardlopers van alle leeftijden, en voor de meesten van hen was het antwoord een volmondig “nee”.

In het Verenigd Koninkrijk zei 67% dat het “een serieuze uitdaging zou zijn” of dat het ze niet zou lukken om desgevraagd evenveel tijd per dag te besteden aan hardlopen als op hun telefoon. De resultaten zijn vergelijkbaar in Duitsland, waar 58% aangaf dat het “een serieuze uitdaging zou zijn”, en in Frankrijk, waar 61% zich daarbij aansloot of meende dat het hen niet zou lukken.

Deze antwoorden tonen aan hoeveel tijd we allemaal wel niet op onze telefoons doorbrengen. De cijfers liegen niet. Maar ze hoeven ook niet het einde van het verhaal te zijn. In tegenstelling tot slecht weer, gebrek aan daglicht of blessures, is onze telefoonverslaving iets dat volledig binnen onze controle valt. Het begint met bewustzijn. En als we eenmaal weten hoeveel tijd we besteden aan doomscrollen, kunnen we dat cijfer gaan verlagen door kleine veranderingen te maken en een gewoonte op te bouwen die ons energie geeft in plaats van ons uit te putten. De vraag is niet of we tijd hebben om te hardlopen. De gegevens tonen aan dat dit overduidelijk het geval is. De hamvraag is dus: hoe verminder je je schermtijd en hoe krijg je de motivatie om te gaan hardlopen?

Als je klaar bent om je tijd terug te winnen, mentale kracht op te bouwen en schermtijd om te zetten in hardlooptijd, laten we dan samen stoppen met scrollen.