Wat je moet weten over hardlopen en COVID-19

11 september 2020 | 5 min. lezen Door Brooks Staff

Een sololoper die stretchoefeningen doet. De COVID-19-pandemie betekent dat we groepsruns moeten opgeven voor solotrainingen.

Eind 2019 dook het nieuwe coronavirus (COVID-19) op als een wereldwijde bedreiging voor de volksgezondheid. Tot ver in 2020 blijft de COVID-19-pandemie invloed hebben op de manier waarop we leven, werken, sociale contacten onderhouden en sporten, inclusief hardlopen.

Laten we beginnen met de basisprincipes van het coronavirus

Voordat we ingaan op de reactie van de hardloopwereld op COVID-19, is hier een opfrisser over de basisprincipes van het virus en de ziekte die het veroorzaakt:

Opmerking: Alle informatie is afkomstig van het nationale Center for Disease Control and Prevention en Johns Hopkins Medicine.

Coronavirussen zijn een veel voorkomend type virus, maar het ‘nieuwe’ coronavirus is geïdentificeerd als een zeer besmettelijk virus dat de ziekte veroorzaakt die nu bekend staat als COVID-19.

COVID-19 ontstond in december 2019 in Wuhan in China en verspreidde zich snel over de hele wereld.

Het virus verspreidt zich wanneer een geïnfecteerde persoon druppeltjes verspreidt in de lucht, door te niezen, hoesten, spreken, enz.

Het virus heeft een incubatietijd — de periode waarin mensen die het virus hebben opgelopen nog geen symptomen vertonen — van ongeveer twee weken.

Symptomen van COVID-19 zijn onder meer hoesten, koorts, kortademigheid, onverklaarbaar verlies van de reuk- of smaakzin, keelpijn, diarree, spierpijn en hoofdpijn.

Om de verspreiding van het virus te vertragen, hebben overheden over de hele wereld noodmaatregelen genomen, waarvan vele rechtstreeks van invloed waren op sporters: het sluiten van parken, sportscholen en zwembaden, het introduceren van richtlijnen voor een veilige onderlinge afstand en het verbieden van groepsactiviteiten.

Een close-up van de voeten van een hardloper die de Brooks Levitate 3-hardloopschoenen voor op de weg draagt.

Sporters gaan hardlopen

Omdat sportscholen zijn gesloten en trainingslessen werden geannuleerd, zijn veel mensen overgestapt of teruggekeerd naar de eenvoudige handeling om de ene voet voor de andere te zetten. Maar zelfs individueel rondjes hardlopen in de buitenlucht biedt nog niet gegarandeerde veiligheid tegen het coronavirus (COVID-19).

Bekijk de onderstaande tips voordat je je loopschoenen aantrekt en check je lokale regels en voorschriften voor meer gedetailleerde richtlijnen.

Als je kunt kiezen tussen binnen en buiten hardlopen, ga dan naar buiten: de luchtstroom zorgt ervoor dat druppeltjes sneller worden verspreid dan binnen.

Of je nu binnen of buiten bent, houd minstens 1,5 meter afstand van de dichtstbijzijnde persoon — meer indien mogelijk.

Kies minder populaire routes of loop op minder drukke tijden om een veilige afstand tot anderen mogelijk te maken

Draag een mondkapje of een Buff die je over je neus en mond kunt optrekken als je hardlopers, fietsers of andere voetgangers in de buurt moet passeren.

Deze voorzorgsmaatregelen vereisen enige aanpassing, maar de vele voordelen van het hardlopen wegen veel zwaarder dan het ongemak.

Een sololoper brengt wat tijd door op de trail voor zijn fysieke en mentale gezondheid

Hardlopen voor lichamelijke en geestelijke gezondheid

Zonder lokale races of groepsruns die externe motivatie bieden, realiseren hardlopers zich de mentale en emotionele voordelen van het hardlopen. Uit onderzoek is gebleken dat lichaamsbeweging zoals hardlopen de symptomen van stress en angst vermindert.
Naar buiten gaan voor een rondje hardlopen kan een uitlaatklep zijn voor de stress van gezondheidsproblemen, baanverlies of verhoogde werklast, kinderopvang of de hele tijd binnen zitten. Ongeacht je snelheid of afstand kan een hardloopsessie de broodnodige tijd in je eentje bieden, een pauze van een vollopende inbox, een kans om een frisse neus te halen en een moment om je even te concentreren op je eigen welzijn.

Mis je de sensatie van het racen?

Ondanks het gebrek aan typische wegwedstrijden hebben hardlopers hun persoonlijke doelen niet opgegeven. Raceorganisaties gaan over van duizenden mensen die samen langs specifieke routes rennen naar nieuwe, virtuele formaten. Om te racen, registreren hardlopers zich en voltooien ze de toegewezen afstand binnen een specifiek tijdvenster. Daarna leveren ze bewijs van hun tijd om een medaille, raceshirt en andere feestelijke artikelen te verdienen.

Virtuele races kunnen een geweldige optie zijn voor hardlopers die gefocust willen blijven op hun fitnessdoelen. Wil je deelnemen aan een virtueel evenement? Kijk dan op wedstrijdwebsites om erachter te komen welke races een virtueel formaat hebben aangenomen. Nog beter, bel een lokale hardloopwinkel. Het personeel weet waarschijnlijk precies hoe je je kunt aansluiten bij de hardloop- en racecommunity, zelfs als het online is in plaats van op de weg.

Proost op de toekomst

We proberen allemaal nog steeds om de langetermijneffecten van het coronavirus (COVID-19) te begrijpen. Net als andere professionele en amateursporten, zal de hardloopwereld zich moeten aanpassen. Maar hardlopers zijn sterk. We zijn veerkrachtig. En we ondersteunen elkaar in moeilijke tijden. We lopen onze kilometers misschien voorlopig solo, maar als we weer bij elkaar komen, zullen die stappen zij-aan-zij nog soepeler aanvoelen en zal het proosten met een biertje na het hardlopen nog beter klinken.