Argentinië
Brazilië
Canada
Chile
Colombia
Ecuador
Mexico
Peru
Verenigde Staten
Israël
Zuid-Afrika
Oostenrijk
België
Denemarken
Duitsland
Spanje
Frankrijk
Griekenland
Ierland
Italië
Luxemburg
Nederland
Noorwegen
Polen
Zwitserland
Finland
Zweden
Türkiye
Verenigd Koninkrijk
Australië
China
Hongkong SAR
India
Japan
Maleisië
Nieuw-Zeeland
Filipijnen
Singapore
Zuid-Korea
Thailand
Vietnam
Ontdek de juiste hardloopschoen om shin splints te voorkomen
In onze serie over pijnpreventie gaan we dieper in op de onderliggende oorzaken van shin splints en zien we hoe de juiste schoenen een groot verschil kunnen maken.
Wat zijn shin splints precies?
Shin splints is een veelvoorkomende klacht: bijna 35% van de hardlopers en andere duursporters heeft er last van.. Het belangrijkste symptoom is bij velen bekend: pijn en gevoeligheid langs de voorkant van de onderbenen. Maar weinig hardlopers begrijpen echt de oorzaken en behandelingen van deze pijnlijke aandoening.
Shin splints, of mediaal tibiaal stresssyndroom (MTSS), is een zwelling van de pezen die de spieren en botten in je onderbeen met elkaar verbinden. Er wordt doorgaans aangenomen dat het wordt veroorzaakt door intensieve, herhaalde activiteit en dat het verergert door een gebrek aan rek- en strekoefeningen voor of na de activiteit. De pijn die door shin splints wordt veroorzaakt, verdwijnt meestal kort na het sporten. Zonder behandeling kan de pijn echter aanhouden en zelfs tot een stressfractuur leiden.
Risicofactoren voor shin splints
Omdat shin splints wordt veroorzaakt door herhaalde spanning op het scheenbeen en bindweefsel, komt het vaak voor bij hardlopers die onlangs de frequentie, intensiteit of duur van hun hardloopsessies hebben verhoogd. Ook beginnende hardlopers lopen risico, omdat hun benen zich moeten aanpassen aan nieuwe belastingen en uitdagingen.
Maar het hangt niet alleen af van je hardloopschema. Platvoeten kunnen je kwetsbaarder maken voor shin splints (daar hebben we schoenen voor), en dat geldt ook voor hoge voetbogen.
De grond onder je voeten is hierbij een andere belangrijke factor. Als je op ongelijk terrein loopt, wordt je onderlichaam zwaar belast, waardoor de kans op shin splints groter is en trailrunners een groter risico lopen. Helaas is de kans op shin splints ook groter als je op harde oppervlakken loopt. Daarom zijn schoenen waarschijnlijk de meest effectieve manier voor elk type hardloper om shin splints te voorkomen.
Shin splints behandelen met de juiste hardloopschoenen
Hoewel we ons zullen richten op schoenen als de effectiefste remedie, is de keuze van je hardloopschoenen tegen shin splints niet de enige manier om deze aandoening te voorkomen en te behandelen. Neem het maar aan van Monica Queen, een fysiotherapeut en USA Track & Field Level 1-coach die die in haar ruim 26 jaar als hardloper behoorlijk wat scheenbeenklachten heeft gehad:
Toen ik nog hardloper was op de universiteit, bestond de behandeling vaak uit ijsbaden van ongeveer 15 minuten of een ijsmassage. Nu ik een fysiotherapeut ben, gebruik ik soms nog steeds de ijsmassage om de pijn te verlichten. Om een ijsmassage uit te voeren, neem je een bekertje van schuim of papier en vul je deze bijna tot de rand met water, zodat er nog ongeveer een halve centimeter ongevuld is. Zet het bekertje in de vriezer. Zodra al het water bevroren is, kun je de bovenkant van het bekertje afscheuren en het bekertje omdraaien om het tegen je huid te leggen. Ga in een comfortabele houding zitten met je been gestrekt, leg een handdoek onder je onderbeen en maak kleine cirkelvormige bewegingen over het pijnlijke scheenbeen. Doe dit voor ongeveer 5-10 minuten.
Andere behandelingsopties die Queen aanbeveelt:
- Het strekken van de spieren die de bewegingsvrijheid van de voet of enkel beperken.
- Het versterken van de spieren die helpen bij de stabilisatie tijdens het hardlopen.
- Tijdelijk minder kilometers maken of even stoppen met hardlopen.
- Je houding, voetuitlijning en looppatroon laten beoordelen door een fysiotherapeut om structurele of mechanische problemen aan te pakken.
Comfortabele hardloopschoenen tegen shin splints
Alle hardloopschoenen zijn voorzien van demping, maar het doel en gevoel kunnen sterk verschillen. Sommige schoenen zijn gebouwd om veerkracht en snelheid te maximaliseren, terwijl andere de nadruk leggen op schokabsorptie en daardoor comfort. Als je ooit last hebt gehad van shin splints of denkt dat je risico loopt, stap dan over op hardloopschoenen tegen shin splints met een extra zachte tussenzool om je voeten en benen te beschermen.
Hardloopschoenen van Brooks met onze eigen DNA LOFT-technologie absorberen bijvoorbeeld kleine veranderingen in de textuur van het oppervlak, zoals spleten en kiezels, en voeren schokken weg van het lichaam. Het resultaat? De zachtste demping van al onze hardloopschoenen tegen shin splints, een consistente, comfortabele loopervaring en welkome verlichting voor je scheenbenen.
Onze nieuwste innovatie, DNA LOFT v3, tilt dempingtechnologie naar een hoger niveau door stikstof toe te voegen voor een nog zachtere, lichtere en responsievere ervaring. De bedrijfseigen mix van EVA-foam, rubber, lucht en stikstof resulteert in een unieke samenstelling die de zachtheid verhoogt, het gewicht verlaagt en de energieteruggave verbetert, zonder dat dit ten koste gaat van de stevigheid. Dit alles zorgt voor betere ervaring voor je pijnlijke scheenbenen.
Beste hardloopschoenen tegen shin splints
Omdat comfort het belangrijkste doel is bij shin splints, raden wij hardloopschoenen tegen shin splints aan die maximale demping en ondersteuning bieden. Daarom is elk van de volgende eigenschappen voorzien van DNA LOFT, onze zachtste tussenzooltechnologie in vergelijking met DNA AMP (hoogste energieteruggave), BioMoGo DNA (balans van zachtheid en responsiviteit) en DNA FLASH (gebouwd voor snelheid).
1. Glycerin
Demping is altijd al het visitekaartje geweest van onze Glycerin-schoenen, inclusief DNA LOFT v3 in de nieuwste modellen. Glycerin-schoenen zijn ontworpen voor hardlopen op de baan en op de weg en bieden superzachte demping, neutrale ondersteuning voor mensen met supinatie (in tegenstelling tot mensen met overpronatie) en een bovenwerk van air mesh voor een stevige, comfortabele pasvorm.
2. Ghost
Comfort is een belangrijk onderdeel van onze bestverkopende hardloopschoen. Dankzij de zachte, uitgebalanceerde demping in de vernieuwde tussenzool en de soepele afwikkeling van landing tot afzet helpt deze schoen je om shin splints te vermijden. We hebben ook de pasvorm van het bovenwerk verbeterd voor optimaal comfort zonder afleiding op elke kilometer.
3. Adrenaline
Onze Adrenaline-hardloopschoenen zijn al meer dan 20 jaar een echte favoriet en staan garant voor een zachte landing, zelfs op ruwe wegen. Ze zitten bovendien boordevol comfortverhogende innovaties, zoals een 100% DNA LOFT-middenzool en onze GuideRails-technologie die overmatige beweging onder controle houdt en je voeten, knieën en heupen ondersteunt, zelfs als je moe wordt.
Vind het juiste ritme op hardloopschoenen tegen shin splints
Of je nu al last hebt gehad van shin splints of het wil vermijden naarmate je je training opvoert: de juiste schoen maakt een groot verschil. Sterker nog: hoe meer kilometers je gaat hardlopen, hoe belangrijker het wordt om alles te doen wat in je vermogen ligt om gezond en comfortabel te blijven.
Je keuze voor hardloopschoenen tegen shin splints is volledig afhankelijk van je voorkeur, maar je kunt erop vertrouwen dat elke Brooks-schoen zich in het laboratorium heeft bewezen en door hardlopers is getest om jouw hardloopplezier te garanderen. Vergeet niet dat niets voor altijd meegaat, dus vervang je schoenen iedere 600 kilometer door een nieuw paar!!
Meer terreinwinst, minder pijn en geen shin splints meer. Bekijk ook andere informatieve artikelen in onze serie over pijnpreventie, evenals een schat aan hardlooptips, inzichten en adviezen op onze blog.