Wat zijn de beste schoenen voor fasciitis plantaris?

IJs

IJs kan helpen om ontstekingen te verminderen en de pijn van plantaire fasciitis te verlichten. Breng om de 2-3 uur ongeveer 15-20 minuten ijs aan op het getroffen gebied, vooral tijdens de eerste 48 uur van het ontwikkelen van pijn in je hiel of voetboog. Vaak bevriezen mensen een flesje water en rollen die daana onder hun voet om verlichting te bieden langs de hele plantaire fascia.

Stretch

Veel mensen met stijve kuiten of achillespees ontwikkelen plantaire fasciitis - maar stretchen kan helpen om je flexibiliteit te verbeteren en spanning in deze gebieden te verlichten. Een van de beste dingen om 's ochtends als eerste te doen is dit:

• Neem je tenen van één voet in één hand en buig ze voorzichtig terug naar je scheenbeen
• Masseer met de andere hand zachtjes de basis van je hiel en langs de plantaire fascia Houd 15-30 seconden vast
• Herhaal drie keer aan beide zijden

Nachtspalken en orthesen

Sommige mensen vinden nachtspalken nuttig. Ze kunnen tijdens het slapen worden gedragen om de voet in een gedorsiflexeerde positie te houden, waardoor de plantaire fascia wordt uitgerekt. Overdag gebruiken sommige mensen steunzolen in hun schoenen voor extra ondersteuning van de voetboog.

Ondersteunende schoenen

Goede ondersteuning van de voetboog is essentieel als je plantaire fasciitis hebt. Dat betekent afscheid nemen van hoge hakken en slippers, en in plaats daarvan kiezen voor schoenen die je hielen en voetbogen ondersteunen.

Shockwave-therapie

In sommige ernstigere gevallen kan je arts of fysiotherapeut extracorporale schokgolftherapie (ESWT) aanraden. Je fysiotherapeut gebruikt een machine om hoogenergetische schokgolven te genereren, die worden afgegeven aan je hiel of onderkant van je voet. Ze creëren microtrauma's in de doelweefsels, die een genezende reactie in je lichaam kunnen stimuleren. Dat betekent dat het de bloedstroom kan stimuleren, ontstekingen kan verminderen en je symptomen van plantaire fasciitis in de loop van de tijd kan verminderen.

Injecties met steroïden

Als je bijzonder ernstige klachten hebt of als je fasciitis plantaris na een paar maanden behandeling niet beter wordt, kan je arts je steroïde-injecties in je voet voorschrijven. Ze kunnen pijnverlichting bieden en ontstekingen verminderen.

Wat niet te doen met plantaire fasciitis

Om ervoor te zorgen dat je symptomen niet erger worden, zijn er een paar dingen die je moet vermijden als je plantaire fasciitis hebt. Zoals:

• Je symptomen negeren: Dit kan leiden tot verdere schade en het genezingsproces vertragen.
• Overmatig hardlopen: Herhaalde impact, vooral op harde oppervlakken, kan de aandoening verergeren.
• Op blote voeten lopen op harde oppervlakken: Je moet ondersteunende schoenen dragen, zelfs als je thuis bent.
• Niet de goede schoenen dragen: Schoenen met onvoldoende voetboogondersteuning, versleten zolen of onvoldoende demping kunnen plantaire fasciitis verergeren.
• Je warm-up overslaan: Als je korte runs of andere soorten lichaamsbeweging doet, vergeet dan niet om op te warmen, vooral je kuit- en enkelspieren.

Wat zijn de beste schoenen voor plantaire fasciitis?

Volgens ons hebben de beste schoenen voor plantaire fasciitis een hogere afzet van hiel tot teen en goede demping om de schok weg te nemen. Soms helpt een stijvere, minder flexibele schoen.

Het is een goed idee om eerst uit te zoeken of je een calcaneale deviatie ervaart tijdens het lopen of rennen. Dit is wanneer je enkels naar binnen rollen naar elkaar toe en op je voetbogen, wat veel druk kan zetten op de binnenkant van je voeten.

Als je dit doet, kun je kiezen voor support-schoenen. Maar als je hardloopsessie stabiel aanvoelt of als je enkels een beetje naar buiten rollen, dan zijn neutrale schoenen misschien een betere optie voor je. Je kunt erachter komen of je last hebt van calcaneale deviatie door naar een hardloopwinkel bij jou in de buurt te gaan en je looppatroon te laten analyseren.

Als je ondersteuning nodig hebt direct onder je voetboog, raden we een binnenzool aan. Onze schoenen worden geleverd met een verwisselbare inlegzool, die je eruit kunt halen en er je eigen inlegzool in kunt doen.

Brooks plantaire fasciitis schoenen

Dus welk Brooks-model moet je kiezen?

Ondersteunende schoenen

Als je een schoen met ondersteuning nodig hebt, dan is Adrenaline GTS een geweldig eerste keus. Deze schoen biedt de perfecte combinatie van ondersteuning en zachtheid, met een drop van 12 mm van hiel naar teen die helpt om meer gewicht in je voorvoet te plaatsen en de impact op je hiel te verminderen.

Bovendien heeft de Adrenaline GTS geweldige demping onder de voet en ondersteuning om je calcaneale deviatie onder controle te houden tijdens het hardlopen/wandelen.

Als de Adrenaline GTS niet genoeg demping voor je heeft, dan zijn de Ariel GTS- of Beast GTS-modellen misschien wel de schoenen voor jou. Deze schoenen bieden uitstekende voetboogondersteuning en superieure demping. Zowel de Ariel GTS als de Beast GTS hebben dezelfde drop van 12 mm als de Adrenaline GTS, maar dankzij de brede basis, zachte demping en een royale pasvorm zijn deze schoenen zeer geschikt voor steunzolen.

Neutrale schoenen 

Als je op zoek bent naar neutrale schoenen, dan is Ghost een goede start. Deze schoenen hebben ook een drop van 12 mm van hiel tot teen, met een iets bredere neuskas om je wat meer bewegingsvrijheid te geven. Ze zitten ook boordevol DNA LOFT v3-demping voor extra comfort tijdens het hardlopen.

Een andere mogelijkheid is de Ghost Max. Het houdt je looppatroon neutraal en biedt extra breedte voor stabiliteit. Het heeft een zachte demping, een GlideRoll Rocker en een lage drop om de energieabsorptie in de zachte weefsels van je voet te verminderen, wat de stress op je fascia plantaris kan verminderen.