Loopband versus buiten hardlopen: wat werkt het beste voor hardlopers?

Is hardlopen op een loopband net zo goed als op de weg?

Beide soorten hardlopen zijn geweldig, maar er is veel discussie over de loopband versus hardlopen op de weg.

Het argument voor buiten hardlopen

Liefhebbers van hardlopen in de buitenlucht beweren dat niets te vergelijken is met hardlopen op de baan, de weg of trails – of het nu is omdat ze niet tegen de monotonie van hardlopen op een loopband kunnen, het gemakkelijker vinden om buiten te hardlopen of omdat ze gewoon graag omringd zijn door de natuur.

Het argument voor sessies op de loopband

Liefhebbers van de loopband daarentegen denken dat loopbandtrainingen beter zijn, omdat je daarmee een snelheid kunt vasthouden die je buiten misschien wel zou laten vallen. En als je thuis een loopband hebt, kan het gemakkelijker zijn om een rondje in te passen. Je hoeft jezelf niet te motiveren om bij slecht weer naar buiten te gaan; je stapt tijdens je lunchpauze gewoon op de band voor een snelle 5 km of een snelheidssessie zonder het huis te hoeven verlaten!

Er zijn voor- en nadelen aan beide soorten hardlopen, dus als het gaat om de vraag “Is een loopband net zo goed als hardlopen?”, komt het eigenlijk allemaal neer op persoonlijke voorkeur.

Is hardlopen op een loopband gemakkelijker?

Veel mensen vinden dat hardlopen op een loopband gemakkelijker is, omdat hun tempo op de loopband niet gelijk staat aan hun tempo buiten.

Mechanische ondersteuning

Dat komt omdat de roterende band op een loopband je beenbeweging ondersteunt - en, zoals we eerder hebben gezegd, je hebt geen last van de wind als je op de loopband rent, noch is er variatie in het terrein onder de voeten.

Dat betekent dat het gemakkelijker kan zijn om sneller te lopen op een loopband; en er wordt vaak gezegd dat het instellen van de loopband op een hellingshoek van 1% beter de omstandigheden nabootst die je buiten zou ervaren, voor een meer realistische hardloopsessie.

De vervelingsfactor

Hoewel je tempo op de loopband misschien hoger is, kan het vaak toch moeilijker aanvoelen dan buiten hardlopen. Heb je ooit het gevoel gehad dat je 10 minuten op de loopband hebt gelopen, dat je toen naar het scherm keek en je realiseerde dat het nog niet eens een minuut was geweest? Ja, hardlopen op één plek kan een grote psychologische impact hebben en ervoor zorgen dat je sessies veel zwaarder aanvoelen!

Waarom kan ik wel hardlopen op een loopband, maar niet buiten?

Als je het buiten hardlopen moeilijker vindt dan op de loopband, is dat geen verrassing. Buiten heb je meer energie nodig, met het oog op de wind en de heuvels die je op (of neer) rent.

Concentreer je op je ademhaling

Je kunt het hardlopen buiten gemakkelijker maken door je te concentreren op je ademhaling. Streef ernaar om in een conversatietempo te lopen, wat betekent dat je tijdens het hardlopen een gesprek zou kunnen voeren. En als het te moeilijk voelt om te spreken? Dan vertraag je gewoon wat. Hardlopen moet tenslotte leuk zijn!

Wisselingen in ondergrond kunnen zwaarder zijn – letterlijk

Hardlopen op trottoirs of paden kan je botten na verloop van tijd sterker maken, maar als je gewend bent om op de loopband te rennen, dan kan het beuken op het asfalt in het begin harder aanvoelen. Probeer het terrein waarop je loopt af te wisselen om een deel van die belasting op je gewrichten te verlichten. Probeer op trails te rennen, of als er een keuze is tussen gras en asfalt, ga dan voor gras waar dat mogelijk is.

Draag de juiste schoenen

En zorg er natuurlijk voor dat je de juiste hardloopschoenen en hardloopkleding draagt. Door je goed te kleden op het weer kun je hardlopen zelfs als het buiten winderig of regenachtig is. En schoenen die voldoende demping bieden, maken die harde trottoirs wat zachter voor je gewrichten.

Wanneer is hardlopen op een loopband beter dan hardlopen buiten?

De eerste loopband werd gemaakt om het hardlopen in de buitenlucht na te bootsen. Maar moderne loopbanden kunnen nog zoveel meer doen, waardoor hardlopen nog gemakkelijker en leuker wordt.
Hier zijn een aantal voordelen van hardlopen op een loopband:

• Regen of zonneschijn, de loopband draait. Een van de grootste voordelen van loopbandtrainingen is dat ze niet afhankelijk zijn van het weer. De loopband kan je in beweging houden, zelfs als Moeder Natuur niet meewerkt.
• Je kunt de loopband programmeren om precies aan jouw behoeften te voldoen. Welke helling of daling wil je vandaag? Snelheid? Intervalpatroon? Op een loopband bepaal jijzelf wat er gebeurt en stel je alles in op jouw doelen, mogelijkheden en stijl. En als je iets moet veranderen (of je training moet beëindigen), hoef je alleen maar een knop aan te raken.
• Loopbanden zijn beter voor je gewrichten. Als je last hebt van pijnlijke gewrichten of kniepijn bij zware inspanning, bieden loopbanden meestal een zachter loopoppervlak. Dit betekent minder impact op je botten en gewrichten, waardoor blessures worden voorkomen. Als je op zoek bent naar een loopband, kijk dan naar modellen die reclame maken voor schokabsorberende banden.
• Veel loopbanden bieden interactieve trainingen. De loopbanden van vandaag bieden veel manieren om betrokken en gemotiveerd te blijven en meer plezier te hebben met hardlopen, of je nu in een commerciële sportschool traint of je fitnessruimte thuis aan het inrichten bent. Bekijk live en on-demand lessen of verken virtuele hardlooproutes over de hele wereld.

Wanneer is buiten hardlopen beter dan op een loopband?

Hoewel loopbanden geweldig zijn om je trainingen aan te passen aan je lichaam en behoeften, dwingen trails in de buitenlucht je om je aan te passen aan de natuur.

Bekijk de volgende voordelen van buiten hardlopen:

• Het is in een oogwenk klaar. Trek je schoenen aan, even opwarmen en ga de weg op (of de trail). Behalve bij slecht weer staat het buitenleven altijd voor je klaar; het vereist geen aankoop van een loopband of lidmaatschap van een sportschool.

• Je scoort stemmingsverbeterende tijd in de buitenlucht. Voor sommigen brengt sporten in aanwezigheid van de natuur meer mentale en fysieke welzijnsgevoelens met zich mee in vergelijking met binnenshuis zweten. Er gaat niets boven vitamine D en endorfine om je humeur op te peppen.

• Het bereidt je voor op de racedag. Als je traint voor een race op de weg, kan hardlopen op asfalt (ten minste een deel van de tijd) helpen om je botten en gewrichten voor te bereiden op de racedag. Als je een trailrun gaat doen, kan het hardlopen op gras, modder, rotsen en allerlei kronkelende paden je gewrichten versterken, zodat je onderweg niets verstuikt.

• Het zorgt voor grotere spieractivering. Als je buiten rent, ben je er zelf verantwoordelijk voor om vooruit te komen. Hoewel sommige loopbanden motorloos zijn, hebben de meeste een motoraangedreven hardloopband, wat betekent dat de loopband een deel van de beweging voor je doet. Bovendien kunnen het afwisselend terrein en de windweerstand je spieren tijdens het buiten hardlopen extra (en nuttige) uitdagingen bieden.

Waarom zou je er één kiezen als je van beide kunt genieten?

Net als bij de meeste scenario’s is er een derde optie: doe beide! Onthoud bij het afwisselen dat elke loopvorm op een iets andere manier werkt. Zet jezelf niet onder druk om je tijden en afstanden overeen te laten komen. Begin langzaam en luister naar je lichaam, vooral bij de overgang van hardlopen binnen naar hardlopen buiten.

Als het gaat om hardlopen op een loopband of hardlopen buiten, hoef je niet te kiezen. Je kunt de vruchten van beide plukken, of de vorm kiezen die het beste bij je past.