Argentinië
Brazilië
Canada
Chile
Colombia
Ecuador
Mexico
Peru
Verenigde Staten
Israël
Zuid-Afrika
Oostenrijk
België
Denemarken
Duitsland
Spanje
Frankrijk
Griekenland
Ierland
Italië
Luxemburg
Nederland
Noorwegen
Polen
Zwitserland
Finland
Zweden
Türkiye
Verenigd Koninkrijk
Australië
China
Hongkong SAR
India
Japan
Maleisië
Nieuw-Zeeland
Filipijnen
Singapore
Zuid-Korea
Thailand
Vietnam
Alles wat je moet weten over hardlopen in de regen
Hardlopen in de regen klinkt misschien onaantrekkelijk, maar geloof ons: met de juiste uitrusting kan het zelfs leuk zijn. Hier is alles wat je moet weten om één van de zwaarste elementen van Moeder Natuur te trotseren.
Je ochtendalarm gaat af en meteen hoor je buiten het geluid van vallende regen. Trek je de dekens weer over je hoofd, of trek je je schoenen aan en ga je eropuit? We zijn fan van hardlopen in de regen, dus wij stemmen natuurlijk voor de tweede optie. Als je de elementen wilt leren omarmen, moet je weten dat het allemaal draait om je houding en de juiste uitrusting.
Omarm de elementen
Laten we beginnen met je houding: hardlopen in de regen is nooit zo erg als je vreest. De deur uitgaan is het moeilijkste en ergste onderdeel. Het kan een paar keer hardlopen duren voordat je hierin gelooft. Maar als je het eenmaal hebt geprobeerd, ben je het er vast wel mee eens. Sterker nog: bij hardlopen in de regen krijg je soms weer het gevoel dat je een kind bent. Weet je nog hoe je vroeger door plassen spetterde?
De Noren hebben zelfs een speciaal woord voor genieten van het buitenleven bij elke weersomstandigheid, en ze weten wel iets over koud, regenachtig weer. Het is friluftsliv, wat ongeveer zoiets betekent als “de kunst van het buiten zijn”. In hun cultuur bestaat er niet zoiets als slecht weer, alleen slechte uitrusting.
Om je eigen friluftsliv te kanaliseren, moet je dus zorgen dat je de juiste spullen hebt. Van top tot teen is er hardloopkleding ontworpen om comfortabel natte hardloopsessies te lopen, zodat je het meeste uit je tijd op de weg of trails kunt halen.
Zorg voor de juiste uitrusting
Begin bovenaan en zoek een pet die zowel sneldrogend is en een klep heeft; sommige zijn zelfs wind- en waterbestendig. De klep helpt de regen van je gezicht te houden, zodat je goed kunt zien. Een sneldrogende stof betekent dat je niet te lang met een nat hoofd blijft zitten als je naar binnen gaat of als de regen halverwege stopt.
Voor je bovenlichaam zijn er genoeg keuzes, afhankelijk van de temperatuur en je persoonlijke voorkeuren over hoe warm of koud je het wilt hebben tijdens het lopen. Maar laagjes dragen is vaak de beste strategie bij regen. Begin met een technische top die dicht op je huid zit, zodat hij niet te zwaar wordt als hij nat is. Daar overheen kun je een jack van wind- en waterbestendig materiaal dragen. Zoek een jack van ademend materiaal dat warmte laat ontsnappen als jij het warmer krijgt.
Kies voor je onderlichaam voor shorts, tights of een broek die bestand is tegen nattigheid. Zoek naar wind- en waterbestendig materiaal dat vochtafvoerend en sneldrogend is. Hierdoor blijven je belangrijkste hardloopspieren warm en klaar voor actie tijdens je hele sessie.
Hoewel je meestal veel warmte verliest via je hoofd, is het bij regenachtige omstandigheden belangrijk om net zoveel aandacht te besteden aan je voeten. Dat betekent dat je schoenen en sokken moet kiezen die de elementen kunnen trotseren. Begin met de sokken: Dit is niet het moment voor katoen, want dat neemt water op en maakt je kwetsbaar voor blaren. Kies in plaats daarvan voor technisch materiaal dat snel droogt en vocht afvoert van je voeten.
Wat schoenen betreft: zoek waterdichte modellen die zijn ontworpen om het water buiten te houden. Dit geldt zowel als je loopt over natte, modderige paden of op wegen of trottoirs vol regenplassen. Andere aandachtspunten, vooral bij trails, zijn extra grip om uitglijden te voorkomen.
Vergeet tot slot je handen niet, want die hangen er gewoon bij als je hardloopt. Trek hightech handschoenen aan die de elementen buiten houden en je vingers warm houden, klaar om die kop koffie vast te pakken als je weer naar binnen gaat.
Blijf veilig
Bij alle kleding die je in de regen draagt is het belangrijk dat het opvalt, hetzij via een felle kleur of via reflectie. Zonder het voordeel van de zon kunnen grijze luchten en stromende regen het moeilijker maken voor auto’s om je te zien als je op de weg loopt. Kies reflecterende logo’s of biezen of een fel kleuraccent dat contrasteert met het donkere, grijze landschap. Je kunt zelfs reflecterende looplampjes of een vest toevoegen voor extra veiligheid en/of een hoofdlamp die je aankomst aankondigt.
Denk ook even goed na over welke route je kiest als je in de regen gaat hardlopen. Als je een met bomen omzoomd parcours hebt, profiteer dan van de dekking die de bladeren bieden. Denk ook aan de veiligheid: blijf zo veel mogelijk uit de buurt van druk verkeer, zodat je je minder zorgen hoeft te maken of de auto’s je wel kunnen zien in de grijze, bewolkte omstandigheden. Vermijd ook wegen waarop tijdens regen veel water blijft staan.
Klaar om de deur uit te gaan? Vergeet niet: hardlopen in de regen klinkt alleen vervelend. Kies de juiste uitrusting en bereid je voor om de elementen te trotseren. Je zult blij zijn dat je het gedaan hebt.
Het advies van onze schrijver is uitsluitend bedoeld voor informatieve of algemene educatieve doeleinden. We raden je altijd aan om met je huisarts of andere zorgverlener te praten voordat je aanpassingen aanbrengt in je hardloop-, voedings- of fitnessroutines.
