Temposchema voor de marathon

Wat betekent tempo

Tempo is de snelheid waarmee je een specifieke afstand aflegt, of het nu een kilometer of een mijl is. Het is een effectieve methode om je te helpen je langere runs te managen en je streeftijd te bereiken.

Hoe gebruik je het temposchema voor de marathon?

Of je nu toewerkt naar een marathon van 3 uur of een finish binnen zes uur, de gemakkelijkste manier om je streeftijd te bereiken is door ons temposchema voor de marathon te volgen.

Hier zie je welk looptempo voor de marathon je elke kilometer moet aanhouden om je streeftijd te bereiken.

Het schema is supergemakkelijk om te gebruiken. Als je een streeftijd voor je marathon hebt, scrol dan naar beneden om die te vinden op het temposchema voor de marathon. Vervolgens kun je opzoeken op welk tempo je moet lopen en welke tijden je moet halen bij 5 km, 10 km, 15 km, 20 km, halve marathonafstand, 25 km, 30 km, 35 km, 40 km en bij de finish om je doel te bereiken – of er zelfs onder te duiken.

Wat staat er in het temposchema voor de marathon?

We hebben alle tussentijden opgenomen die je moet halen, ongeacht je streeftijd. Nou ja, bijna alle tijden dan; we hebben de tijden voor een marathontempo binnen 2 uur niet meegenomen.

Een veelvoorkomend doel is om de 42,2 km binnen 4 uur te lopen. Als dat je doel is, scrol dan naar beneden in het schema om het marathontempo van 4 uur te vinden. Daar zie je dat je 5.41 per kilometer moet lopen. Dat betekent dat je de halve marathon in 1:59.00 aflegt.

Veel snelle hardlopers willen graag de grens van 3 uur doorbreken. Een marathontempo van 3 uur betekent 4.15 minuten per kilometer, wat betekent dat je na 1:30.00 halverwege bent.

Er zijn natuurlijk veel verschillende streeftijden mogelijk voor de marathon, niet alleen maar 3 of 4 uur. Daarom hebben we elke streeftijd tussen 3 tot 6 uur opgenomen, zodat je jouw perfecte tempo kunt vinden.

Op je plaatsen, klaar … laten we trainen!

Wat je streeftijd ook is, vergeet niet dat marathontraining een proces is, en een enorme prestatie die het verdient om gevierd te worden! Dus ga naar buiten en geniet ervan. Als je onderweg nog meer Run Happy-tips nodig hebt, bekijk dan de Run Happy Blog voor ideeën, advies en inspiratie van onze experts.