Argentinië
Brazilië
Canada
Chile
Colombia
Ecuador
Mexico
Peru
Verenigde Staten
Israël
Zuid-Afrika
Oostenrijk
België
Denemarken
Duitsland
Spanje
Frankrijk
Griekenland
Ierland
Italië
Luxemburg
Nederland
Noorwegen
Polen
Zwitserland
Finland
Zweden
Türkiye
Verenigd Koninkrijk
Australië
China
Hongkong SAR
India
Japan
Maleisië
Nieuw-Zeeland
Filipijnen
Singapore
Zuid-Korea
Thailand
Vietnam
Wat is de gemiddelde marathontijd?
Wat is een goede marathontijd? Gemiddelde eindtijden per leeftijd en geslacht
Als het om het lopen van een marathon gaat, kan het moeilijk zijn om te weten hoe “goed” eruitziet, vooral als je je allereerste 42,2 km gaat lopen. Natuurlijk lopen velen van ons alleen voor het plezier, en het enorme gevoel van prestatie dat je krijgt bij het voltooien van een dergelijke epische afstand is belangrijker dan de tijd waarin we het deden.
Maar misschien wil je toch iets om je eigen tijd mee te vergelijken. Of misschien ben je gewoon nieuwsgierig en wil je weten hoe goede marathontijden eruitzien. Hoe dan ook, hier vind je alles wat je moet weten over gemiddelde marathontijden.
Wat is momenteel de gemiddelde eindtijd voor een marathon?
Uit gegevens verzameld door RunRepeat blijkt dat wereldwijd de gemiddelde tijd om een marathon te lopen staat op 4.32.49.
Ze ontdekten ook dat de gemiddelde marathontijd in de loop der jaren aanzienlijk is toegenomen. In 1986 was de gemiddelde tijd om 42,2 kilometer te lopen 3.52.35, dus het huidige gemiddelde is gestegen met bijna 42 minuten. Dat is een behoorlijk aantal minuten, dus wat is er aan de hand?
Het betekent dat meer mensen dan ooit meedoen aan marathons, ongeacht hun tempo. Vroeger konden mensen alleen maar aan een marathon meedoen als ze in staat waren om meestal een “goede” tijd te lopen. Maar nu is het speelveld veel breder geworden en trekken hardlopers van alle capaciteiten hun hardloopschoenen aan om deze grote uitdaging aan te gaan.
Meer mensen die hardlopen op hun eigen pad naar geluk? Wij vinden het geweldig!
Wat is de gemiddelde marathontijd voor vrouwen?
De gemiddelde eindtijd voor een marathon is natuurlijk het gemiddelde van iedereen die de 42,2 km heeft afgelegd in een evenement. In werkelijkheid is het nuttiger om te kijken naar de gemiddelde marathontijd per leeftijd en geslacht. Op die manier krijg je een realistischer beeld van hoe snel mensen in jouw specifieke categorie lopen.
Dus wat is dan de marathontijd voor vrouwen? Volgens de gegevens van RunRepeat is dat 4.48.45. Vrouwen doen er de afgelopen jaren gemiddeld net iets langer over, met een toename van 0,08%, vergeleken met het gemiddelde van 4.48.31 in 2008.
Dat betekent dat het gemiddelde tempo voor vrouwen over de marathonafstand 6.51 minuten per kilometer is.
Wat is de gemiddelde marathontijd voor mannen?
Voor mannen is de marathontijd gemiddeld 4.21.03. Dat is een lichte stijging ten opzichte van 2008, toen de gemiddelde eindtijd voor mannen 4.14.45 was.
Wat is de gemiddelde eindtijd voor een marathon per leeftijd?
Naast geslacht kan leeftijd ook van invloed zijn op de gemiddelde eindtijden voor de marathon. Het zal geen verrassing zijn dat oudere hardlopers over het algemeen langzamer lopen, hoewel er natuurlijk altijd uitzonderingen op de regel zijn!
Hieronder hebben we de gemiddelde marathontijden uitgesplitst naar leeftijdscategorieën:
| Leeftijd | Eindtijd |
|---|---|
| Onder de 20 | 4.34.00 |
| 20–30 | 4.40.00 |
| 30–40 | 4.24.00 |
| 40–50 | 4.24.00 |
| 50–60 | 4.34.00 |
| 60–70 | 4.50.00 |
| Boven de 70 | 5.40.00 |
Het lijkt erop dat de leeftijd van 30–50 jaar de beste fase is als het gaat om snellere marathontijden, maar we zijn blij om te zien dat er een breed scala aan leeftijden marathons loopt. Het is ook indrukwekkend dat uit de gegevens blijkt dat het aantal oudere deelnemers toeneemt, met meer lopers in de leeftijdscategorie van 40–50 jaar dan ooit tevoren.
Op een lange, gezonde en gelukkige hardloopcarrière!
Wat is een goede marathontijd?
Dat is de hamvraag. Een goede marathontijd is heel subjectief: wat voor de één goed is, lijkt misschien wel traag voor de ander. Daarom is het belangrijk om je te concentreren op je eigen hardlopen en je niet te veel te laten afleiden door hoe snel andere mensen gaan. Een marathon is immers een enorme prestatie, ongeacht met welk tempo je de finish bereikt!
Toch zijn er wel een paar normen waarmee we de vraag over goede tijden kunnen beantwoorden.
Eén van die normen is het wereldrecord voor de marathon. De snelste marathontijd ter wereld staat momenteel op maar liefst 2.01.09. Dit record werd gevestigd door Eliud Kipchoge tijdens de marathon van Berlijn in 2022, toen hij zijn eigen vorige record brak van 2.01.39 uit dezelfde race in 2018.
Er zijn twee officieel erkende wereldrecords voor vrouwen: één record voor alleen vrouwen en één waarin mannen en vrouwen samen racen. Het record voor alleen vrouwen is 2.17.01, gevestigd door Mary Keitany in de London Marathon van 2017, en de andere is 2.14.04, gevestigd door Brigid Kosgei in de Chicago Marathon van 2019. Het valt niet te ontkennen dat dit ongelooflijke tijden zijn, maar voor de meeste hardlopers zijn ze natuurlijk niet haalbaar!
Amateursporters beschouwen de kwalificatietijden van de Boston Marathon daarom vaak als goede marathontijden. Als je een kwalificatietijd voor Boston kunt lopen (of een BQ, zoals het meestal wordt genoemd), dan kun je wel zeggen dat je een behoorlijk goede hardloper bent.
Voor velen van ons komt de echte voldoening van het hardlopen niet doordat we sneller zijn dan anderen, maar doordat we onze persoonlijke records verbreken.
Probeer niet te veel druk op jezelf te leggen, vooral als je je eerste marathon gaat lopen. Nadat je je eerste marathon hebt gelopen, weet je hoe je het proces van marathonvoorbereiding moet aanpakken, wat je op de racedag kunt verwachten en natuurlijk heb je dan ook een tijd om te verbeteren!
Welke factoren hebben invloed op het gemiddelde tempo voor de marathon?
Toch zijn er wel een paar dingen die je marathontijd kunnen beïnvloeden. Sommige van deze dingen heb je zelf in de hand (zoals welke race je kiest) en andere kun je niets aan doen (zoals je leeftijd).
- Leeftijd: Zoals we hierboven al zagen, kan je leeftijd invloed hebben op je gemiddelde marathontempo. Hardlopers tussen de 30 en 50 jaar lopen meestal snellere marathontijden, terwijl degenen jonger dan 30 of ouder dan 50 vaak iets langzamer lopen. Maar je kunt natuurlijk niets aan je leeftijd doen, dus richt je gewoon op het kiezen van het juiste trainingsschema om ervoor te zorgen dat je zo goed mogelijk voorbereid bent.
- Ervaring: Als dit je eerste marathon wordt, moet je niet verwachten dat je een supersnelle tijd zult neerzetten. De meeste mensen verbeteren hun marathontijden naarmate ze meer marathons lopen en leren van de ervaring.
- Training: Je training maakt ook veel verschil. Een goede voorbereiding is het halve werk, zoals het spreekwoord luidt!
- Parcours en terrein: Op vlakke routes kun je veel makkelijker snelle en goede marathontijden behalen dan op een heuvelachtig of off-road parcours. Als je een PR wilt neerzetten, kies je race dan verstandig!
- Het weer: Te warm. Te koud. Te winderig. Te regenachtig. Het weer kan een verrassend groot effect hebben op hoe snel je kunt lopen, dus kijk goed hoe het weer rond die tijd meestal is wanneer je je inschrijft voor een race.
- Cadans: Je cadans kan van invloed zijn op hoe snel je de 42,2 kilometer kunt afleggen. Cadans is niet het enige wat telt als het gaat om snel hardlopen, maar meestal hebben snellere hardlopers wel een hogere cadans.
- Brandstof: Als je lange afstanden aflegt, is het belangrijk om jezelf van voldoende brandstof te voorzien. Als je je voeding niet helemaal goed regelt, kan dit grote gevolgen hebben voor je marathontijden.
Hoe je de eindtijd voor je marathon kunt schatten
Het is allemaal prima om te weten wat de gemiddelde tijden en goede tijden zijn voor een marathon, maar hoe kun je bepalen welke tijd je zou moeten nastreven?
Er zijn veel rekenformules die je kunnen helpen bepalen hoe snel je een marathon zou kunnen lopen, op basis van je eindtijd bij een vorige race, zoals een halve marathon, en hoeveel kilometers je per week loopt.
Je kunt ook een recente eindtijd op de halve marathon nemen en er tijd aan toevoegen om een realistisch marathontempo te berekenen. De meeste coaches raden aan om je streeftempo voor de marathon te schatten door 20–25 seconden per 1600 meter toe te voegen aan je eindtijd voor de halve marathon. Dus als je in precies twee uur een halve marathon hebt gelopen, betekent het dat je 5.43 minuten per kilometer liep. Voeg daar 20 seconden per 1600 meter aan toe en dan wordt je streeftempo om 5.56 minuten per kilometer te lopen, wat je een marathontijd van 4.08.54 geeft.
Je krijgt meestal ook een behoorlijk goede schatting door ongeveer 10 minuten toe te voegen aan je tijd voor de halve marathon, en het totaal dan te verdubbelen. Dus als je een halve marathon van 1.50 hebt gelopen, zou het redelijk zijn om te streven naar een marathon van 4 uur.
Als je een doel in gedachten hebt, bijvoorbeeld dat je echt een marathon onder de 4 uur wilt lopen, maar je weet niet zeker welk tempo je moet aanhouden, kun je ons temposchema voor de marathon gebruiken. Het laat zien met welk tempo je moet lopen om je doeltijd te halen.
Nu weet je alles wat je moet weten over marathontijden. Of je nu aan het trainen bent voor je eerste of je vijftigste marathon, of als je net bent begonnen met hardlopen, je ontdekt alle tips, adviezen en inspiratie die je nodig hebt op onze Run Happy Blog.