Wat is de gemiddelde marathontijd?

Wat is de gemiddelde marathontijd voor vrouwen?

De gemiddelde eindtijd voor een marathon is natuurlijk het gemiddelde van iedereen die de 42,2 km heeft afgelegd in een evenement. In werkelijkheid is het nuttiger om te kijken naar de gemiddelde marathontijd per leeftijd en geslacht. Op die manier krijg je een realistischer beeld van hoe snel mensen in jouw specifieke categorie lopen. 

Dus wat is dan de marathontijd voor vrouwen? Volgens de gegevens van RunRepeat is dat 4.48.45. Vrouwen doen er de afgelopen jaren gemiddeld net iets langer over, met een toename van 0,08%, vergeleken met het gemiddelde van 4.48.31 in 2008. 

Dat betekent dat het gemiddelde tempo voor vrouwen over de marathonafstand 6.51 minuten per kilometer is. 

Wat is de gemiddelde marathontijd voor mannen?

Voor mannen is de marathontijd gemiddeld 4.21.03. Dat is een lichte stijging ten opzichte van 2008, toen de gemiddelde eindtijd voor mannen 4.14.45 was. 

Wat is de gemiddelde eindtijd voor een marathon per leeftijd?

Naast geslacht kan leeftijd ook van invloed zijn op de gemiddelde eindtijden voor de marathon. Het zal geen verrassing zijn dat oudere hardlopers over het algemeen langzamer lopen, hoewel er natuurlijk altijd uitzonderingen op de regel zijn! 

Hieronder hebben we de gemiddelde marathontijden uitgesplitst naar leeftijdscategorieën:

Het lijkt erop dat de leeftijd van 30–50 jaar de beste fase is als het gaat om snellere marathontijden, maar we zijn blij om te zien dat er een breed scala aan leeftijden marathons loopt. Het is ook indrukwekkend dat uit de gegevens blijkt dat het aantal oudere deelnemers toeneemt, met meer lopers in de leeftijdscategorie van 40–50 jaar dan ooit tevoren. 

Op een lange, gezonde en gelukkige hardloopcarrière!

Wat is een goede marathontijd?

Dat is de hamvraag. Een goede marathontijd is heel subjectief: wat voor de één goed is, lijkt misschien wel traag voor de ander. Daarom is het belangrijk om je te concentreren op je eigen hardlopen en je niet te veel te laten afleiden door hoe snel andere mensen gaan. Een marathon is immers een enorme prestatie, ongeacht met welk tempo je de finish bereikt! 

Toch zijn er wel een paar normen waarmee we de vraag over goede tijden kunnen beantwoorden.

Eén van die normen is het wereldrecord voor de marathon. De snelste marathontijd ter wereld staat momenteel op maar liefst 2.01.09. Dit record werd gevestigd door Eliud Kipchoge tijdens de marathon van Berlijn in 2022, toen hij zijn eigen vorige record brak van 2.01.39 uit dezelfde race in 2018.

Er zijn twee officieel erkende wereldrecords voor vrouwen: één record voor alleen vrouwen en één waarin mannen en vrouwen samen racen. Het record voor alleen vrouwen is 2.17.01, gevestigd door Mary Keitany in de London Marathon van 2017, en de andere is 2.14.04, gevestigd door Brigid Kosgei in de Chicago Marathon van 2019. Het valt niet te ontkennen dat dit ongelooflijke tijden zijn, maar voor de meeste hardlopers zijn ze natuurlijk niet haalbaar!  

Amateursporters beschouwen de kwalificatietijden van de Boston Marathon daarom vaak als goede marathontijden. Als je een kwalificatietijd voor Boston kunt lopen (of een BQ, zoals het meestal wordt genoemd), dan kun je wel zeggen dat je een behoorlijk goede hardloper bent.

Voor velen van ons komt de echte voldoening van hardlopen niet doordat we sneller zijn dan anderen, maar doordat we onze eigen persoonlijke records verbreken. 

Probeer niet te veel druk op jezelf te leggen, vooral als je je eerste marathon loopt. Zodra je je eerste marathon hebt gelopen, weet je hoe je je marathonvoorbereiding moet aanpakken, wat je kunt verwachten op de racedag en – natuurlijk – heb je een tijd om te verbeteren! 

Welke factoren beïnvloeden het gemiddelde marathontempo?

Er zijn verschillende factoren die invloed kunnen hebben op je marathontijd. Sommige heb je zelf in de hand (zoals de keuze van de race), andere niet (zoals je leeftijd).

• Leeftijd: Zoals hierboven vermeld, kan leeftijd invloed hebben op je gemiddelde tempo. Lopers tussen 30 en 50 jaar lopen vaak sneller, terwijl jongere en oudere lopers iets langzamer zijn. Je kunt je leeftijd niet veranderen, dus richt je op het kiezen van het juiste trainingsschema om je zo goed mogelijk voor te bereiden.
• Ervaring: Als dit je eerste marathon is, verwacht dan niet meteen een toptijd. De meeste mensen verbeteren hun marathontijden naarmate ze meer marathons lopen en leren van hun ervaringen.
• Training: Je training speelt een grote rol. “Wie zich niet voorbereidt, bereidt zich voor op falen”, zoals het oude gezegde luidt!
• Parcours en terrein: Vlakke routes leveren veel vaker snelle en goede marathontijden op dan heuvelachtige of off‑road parcoursen. Als je een persoonlijk record wilt, kies je race dan verstandig!
• Weer: Te warm. Te koud. Te winderig. Te regenachtig. Het weer kan een verrassend grote invloed hebben op je snelheid. Controleer daarom wat het typische weer is wanneer je je inschrijft en rust je goed uit.
• Cadans: Je hardloopcadans kan invloed hebben op hoe snel je 42,2 kilometer aflegt. Cadans is niet alles, maar snellere lopers hebben meestal een hogere cadans.
• Voeding en hydratatie: Voldoende brandstof innemen is essentieel bij lange afstanden. Als je voeding of hydratatie niet op orde is, kan dat een grote impact hebben op je marathontijd.