Wat is de gemiddelde eindtijd voor de halve marathon?

Wat is de gemiddelde halve marathontijd voor vrouwen?

Natuurlijk zijn er verschillen in gemiddelde tijden tussen mannen en vrouwen over alle afstanden – en de halve marathon vormt daarop geen uitzondering. Volgens gegevens van RunRepeat is de gemiddelde halve marathontijd voor vrouwen 2:11:57. Dat komt neer op een gemiddeld tempo van 10:04 minuten per mijl, of 06:16 per kilometer, over 13,1 mijl.

Wat is de gemiddelde halve marathontijd voor mannen?

De gemiddelde halve marathontijd voor mannen is iets sneller en komt onder de twee uur uit met 1:55:26. Dat betekent dat mannen een gemiddeld tempo van 08:49 minuten per mijl, of 05:29 per kilometer moeten lopen om deze richttijd te halen.

Wat is de gemiddelde halve marathontijd per leeftijd?

Naast geslacht speelt ook leeftijd een rol bij de finishtijden. De Marathon Handbook heeft het zware werk gedaan en de gemiddelde halve marathontijden uitgesplitst per leeftijd en geslacht. Voor mannen zijn de gemiddelde tijden:

Volgens deze gegevens heb je de beste kans om een marathon van minder dan 2 uur te lopen als je 50 jaar of jonger bent. Maar dit zijn natuurlijk alleen maar gemiddelde tijden. Er zijn tal van jonge hardlopers, vooral beginners, die een langzamere tijd dan dit zullen lopen, en ook oudere hardlopers die veel sneller zijn. Het is allemaal relatief!

Voor vrouwen zien de tijden per leeftijdsgroep er weer net iets anders uit:

Een interessant weetje is dat vrouwen tussen 25 en 30 jaar snellere tijden op de halve marathon lopen dan vrouwen van 20 jaar, waarna de gemiddelde tijd geleidelijk langzamer wordt naarmate vrouwen ouder worden.

Nogmaals, het is belangrijk om te onthouden dat dit alleen maar gemiddelde tijden zijn, en dat er heel veel variatie bestaat tussen verschillende hardlopers. Maar het kan wel handig zijn om te weten hoe het gemiddelde eruitziet, als je iets zoekt om je eigen tijden mee te vergelijken en als je wilt weten of je een goede tijd voor de halve marathon loopt voor jouw leeftijd.

Wat telt als een goede eindtijd voor de halve marathon?

Over goed gesproken, hoe ziet “goed” er eigenlijk uit voor de halve marathon?

Laten we beginnen met de allerbeste tijden ter wereld.

Het wereldrecord halve marathon voor mannen is maar liefst 57.31. Dit werd bereikt door Jacob Kiplimo tijdens de halve marathon van Lissabon in 2021. Het record voor vrouwen werd ook gevestigd in 2021, tijdens de halve marathon van Valencia. De huidige recordhouder is Letesenbet Gidey, die een tijd van 1.02.52 liep.

Het valt niet te ontkennen dat dit bijzonder goede tijden zijn voor een halve marathon, maar voor de meeste hardlopers liggen ze buiten hun bereik.

Daarom is hoe “goed” eruitziet afhankelijk van veel verschillende factoren, waaronder je leeftijd, geslacht, ervaring en hoeveel je traint.

Snelle lopers met veel ervaring zullen meestal streven naar tijden die sneller zijn dan het gemiddelde, maar ook weer niet zo snel als de elitetijden. Voor mannen kan dit alles zijn van 1.10.00 tot 1.30.00, terwijl vrouwen zich kunnen richten op tijden tussen 1.20.00 en 1.40.00.

Veel gemiddelde hardlopers, zowel mannen als vrouwen, hebben minder dan 2 uur als hun doel gesteld.

En voor beginners kan een goede tijd alles zijn wat onder de 3 uur ligt.

Toch is het allemaal relatief: het voltooien van een halve marathon vinden wij ongelooflijk, hoelang je er ook over doet!

Welke factoren beïnvloeden het gemiddelde tempo van een halve marathon?

Veel verschillende dingen kunnen invloed hebben op de gemiddelde tijden van een halve marathon – en inzicht hierin kan je helpen realistischere doelen te stellen. Enkele belangrijke factoren die het tempo kunnen beïnvloeden zijn:

Ervaring

Vaak – maar niet altijd – worden de tijden op de halve marathon sneller naarmate lopers meer ervaring opdoen. Dit kan komen door betere tempostrategieën, een beter begrip van voeding en energie, of meer training.

Leeftijd en geslacht

Zoals hierboven te zien is, zijn er verschillen tussen de tijden van mannen en vrouwen, en tussen jongere en oudere lopers. Dit zijn echter slechts gemiddelden, en veel snelle tijden bewijzen dat lopers van alle leeftijden en geslachten uitstekend kunnen presteren!  

Trainingsvolume en -kwaliteit

De hoeveelheid consistente training heeft een grote invloed op het tempo van een halve marathon – en het gaat niet alleen om de hoeveelheid, maar ook om de kwaliteit.

Fitheidsniveau

Een beter fitheidsniveau betekent meestal een sneller tempo. 

Parcours

Een heuvelachtige trail‑halve marathon levert altijd langzamere gemiddelde tijden op dan een vlakke, snelle wegwedstrijd.  

Weersomstandigheden

Extreme hitte, wind of regen kunnen de eindtijden op racedag sterk beïnvloeden.  

Uitrusting

Vaak over het hoofd gezien, vooral door beginnende lopers: een goed paar hardloopschoenen dat past bij je loopstijl en ondersteuningsbehoeften is essentieel voor een goede marathontijd.

Hoe verbeter je je halve marathontijd?

Nu je de gemiddelde tijden kent, hoe kun je jouw tijd verbeteren? Als je sneller wilt worden, zijn dit belangrijke punten om op te focussen.

Stel een duidelijk doel

De eerste stap om sneller te worden is weten wat je wilt bereiken. Wil je je eerste halve marathon uitlopen? Droom je ervan om onder de 2 uur te finishen? Of wil je sneller zijn dan het gemiddelde van jouw leeftijdsgroep? Een duidelijk doel helpt je gemotive

Crosstraining

Je trainingsplan moet bestaan uit zowel crosstraining als krachttraining, om lichaamskracht op te bouwen en je trainingsroutine interessant te houden. Krachttraining kan ook helpen om blessures te voorkomen. Blessures zijn een veelvoorkomende bijwerking van het te snel opvoeren van het aantal kilometers wanneer je traint voor een groot evenement zoals een halve marathon. 

Richt je op je techniek

Kleine aanpassingen aan je hardlooptechniek kunnen een grote winst in je eindtijd opleveren. Denk aan je cadans, laat je schouders zakken en loop rechtop.  

Oefen je racetempo

Oefen tijdens een paar van je trainingsruns het lopen op je gewenste wedstrijdtempo. Hierdoor kan je lichaam alvast wennen aan het tempo dat je op de wedstrijddag wilt aanhouden. 

Zorg voor goede brandstof

Wanneer je langere afstanden begint te lopen, is het belangrijk om je lichaam zowel vóór, tijdens en na je hardloopsessies goed van brandstof te voorzien. Koolhydraten zijn de belangrijkste bron van brandstof voor ons lichaam tijdens het hardlopen. Normaal gesproken kunnen we voor ongeveer 90 minuten aan glycogeen (koolhydraten) in onze spieren opslaan voordat dit uitgeput raakt. Dat betekent dat als je langer dan 90 minuten nodig hebt om een halve marathon te lopen, het een slim idee is om onderweg even bij te tanken, of het nu gaat om een gel, een handvol jellybeans of echt voedsel zoals dadels. Wat je ook gebruikt om bij te tanken: zorg ervoor dat je er tijdens je training alvast mee oefent, zodat je lichaam het op de wedstrijddag aankan.