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Consigli per la corsa

Scopri la scarpa da corsa giusta per prevenire la periostite

Scopri la scarpa da corsa giusta per prevenire la periostite
Freccia in giù
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Continuando la nostra serie dedicata alla prevenzione del dolore, indaghiamo le cause della periostite tibiale e scopriamo in che modo le scarpe giuste possono fare la differenza.

Dunque, di cosa parliamo esattamente quando usiamo l’espressione “periostite tibiale”?

La periostite è un disturbo comune, che colpisce quasi il 35% dei runner e degli altri atleti dediti a sport di resistenza.. Il sintomo principale è familiare a molti, dolore e indolenzimento lungo la parte anteriore della parte inferiore delle gambe, ma pochi runner comprendono davvero le cause e i trattamenti adeguati per questa infiammazione.

La periostite tibiale, o “sindrome da stress tibiale mediale” (Medial Tibial Stress Syndrome, MTSS) è un gonfiore dei tendini che collegano muscoli e ossa nella parte inferiore della gamba. Generalmente si pensa che sia causato da un’attività pesante e ripetitiva e che si aggravi in caso di mancato stretching, prima o dopo lo sforzo. Il dolore causato dalla periostite tibiale generalmente si attenua poco dopo l’esercizio ma può persistere se non trattato, portando potenzialmente anche a una frattura da stress.

Periostite

Fattori di rischio per la periostite

Poiché la periostite è causata da eventi traumatici ripetuti che interessano la tibia e i tessuti connettivi, spesso colpisce i runner che di recente hanno aumentato la frequenza, l’intensità o la durata delle loro sedute. Anche i runner alle prime armi sono a rischio, poiché gli arti inferiori stanno imparando ad adattarsi a pressioni e stimolazioni cui non sono abituati.

Tuttavia, il disturbo non dipende esclusivamente dal programma di allenamento che si segue. I piedi piatti possono rendere più vulnerabili alle infiammazioni del periostio (e noi abbiamo le scarpe giuste per contrastarle), così come un arco plantare alto.

La superficie su cui si corre è l’altro fattore fondamentale. Correre su un terreno accidentato mette a dura prova la parte inferiore del corpo, rendendo più probabile lo sviluppo di infiammazioni del periostio e facendone aumentare il rischio per i trail runner. Purtroppo, anche correre su superfici troppo dure aumenta il rischio di sviluppare una periostite. Ecco perché le calzature sono senza dubbio il modo più efficace a disposizione dei runner per prevenirla.

Fattori di rischio per la periostite

Tratta la periostite tibiale con le scarpe da corsa giuste

Anche se ci concentreremo sulle calzature come rimedio più efficace, la scelta delle scarpe da corsa per la periostite tibiale non è l’unico modo per prevenirla e curarla. Segui il consiglio della fisioterapista e allenatrice di livello 1 di atletica leggera USA Monica Queen, che nei suoi oltre 26 anni di corsa ha sperimentato più volte la periostite tibiale:

 

Quando correvo al college, il trattamento spesso consisteva in bagni di ghiaccio della durata di circa 15 minuti o un massaggio con del ghiaccio già predisposto in un bicchiere o altro recipiente facile da maneggiare. Ora che sono una fisioterapista, a volte uso ancora questo metodo per alleviare il dolore. Per eseguire un massaggio con del ghiaccio, prendi un bicchiere di polistirolo o di carta e riempilo quasi fino in cima con dell’acqua, lasciando uno spazio di circa 10 mm. Metti il bicchiere nel congelatore. Una volta che tutta l’acqua si sarà congelata, puoi strappare la parte superiore del bicchiere e capovolgerlo in modo che il ghiaccio possa andare a contatto con la pelle. Mettiti in una posizione comoda con la gamba distesa, sistema un asciugamano sotto la parte inferiore della gamba e procedi facendo dei piccoli movimenti circolari lungo la tibia dolorante. Ripeti l’operazione per un tempo che varia dai 5 ai 10 minuti.

Tra le altre opzioni di trattamento raccomandate da Queen ci sono:

  • Stretching dei muscoli che limitano la libertà di movimento del piede o della caviglia.
  • Rafforzare i muscoli, cosa che aiuterà a stabilizzare la corsa.
  • Ridurre temporaneamente il chilometraggio o prendersi una pausa dalla corsa.
  • Far valutare la postura, l’allineamento del piede e l’andatura da un fisioterapista per prendere in esame eventuali problemi strutturali o biomeccanici.
Trattamento della periostite tibiale

Scarpe da corsa per periostite

Tutte le scarpe da corsa sono ammortizzate, ma lo scopo e le sensazioni possono variare molto. Alcune sono progettate per massimizzare elasticità e velocità, mentre altre accentuano l’assorbimento degli urti e, di conseguenza, il comfort. Se hai mai sofferto di periostite tibiale o ti consideri a rischio, passa alle scarpe da corsa per periostite con intersuola ultra ammortizzata, per proteggere piedi e gambe.

Ad esempio, le scarpe da corsa Brooks con la tecnologia brevettata DNA LOFT assorbono le lievi alterazioni presenti nella struttura della superficie su cui si corre (come crepe e sassolini), disperdendo l’impatto lontano dal corpo. Il risultato? L’ammortizzazione più morbida di tutte le nostre scarpe da corsa per periostite, una corsa confortevole a ogni passo e un gradito sollievo per le tue tibie.

La nostra innovazione più recente, DNA LOFT v3, porta la tecnologia di ammortizzazione a un livello superiore attraverso il processo di nitro-infusione, per un’esperienza ancora più morbida, leggera e reattiva. La sua miscela brevettata di mescola EVA, gomma, aria e azoto si traduce in un composto unico che aumenta la morbidezza, diminuisce il peso e migliora il ritorno di energia senza sacrificare la durata. Tutto contribuisce a favorire un’esperienza migliore per le tue tibie doloranti.

Scegli scarpe da corsa che privilegino il comfort

Le nostre migliori scarpe da corsa per periostite

Poiché il comfort è fondamentale quando si tratta di sindrome da stress tibiale mediale, consigliamo scarpe da corsa per periostite che massimizzino l’ammortizzazione e il supporto. Ecco perché ciascuna delle scarpe seguenti è dotata di DNA LOFT, la nostra speciale tecnologia dell’intersuola, più morbida rispetto a DNA AMP (per il massimo ritorno di energia), BioMoGo DNA (equilibrio tra morbidezza e reattività) e DNA FLASH (progettata per la velocità).

Le nostre migliori scarpe da corsa per periostite

1. Glycerin

L’ammortizzazione è sempre stata il biglietto da visita delle nostre scarpe Glycerin, in aggiunta al DNA LOFT v3 che caratterizza gli ultimi modelli. Progettate per la corsa in pista e su strada, le scarpe Glycerin offrono un’ammortizzazione super morbida, supporto neutro per chi tende alla supinazione (al contrario di chi tende all’iperpronazione) e tomaia in Air Mesh per una calzata sicura e confortevole.

2. Ghost

Il comfort è una componente chiave della nostra scarpa da corsa più venduta. Con un’ammortizzazione morbida ed equilibrata in un’intersuola rinnovata per transizioni fluide dall’impatto con il terreno allo stacco, questa scarpa ti aiuterà a evitare l’insorgenza della periostite mentre il passo si trasforma in una falcata agile e leggera. Inoltre, abbiamo migliorato la calzata della tomaia, per un comfort senza distrazioni chilometro dopo chilometro.

3. Adrenaline

Tra le scarpe da corsa preferite dai nostri clienti ormai da oltre 20 anni, le Adrenaline offrono impatti morbidi anche sui percorsi più difficili. Tra le innovazioni che le caratterizzano e ne migliorano il comfort, un’intersuola 100% DNA LOFT e la nostra tecnologia GuideRails®, che mantiene il corpo nel proprio scema naturale sostenendo piedi, ginocchia e fianchi anche quando la stanchezza si fa sentire.

Prendi il ritmo con queste scarpe da corsa che ti proteggono dalla periostite

Che tu abbia già sofferto di periostite o che voglia semplicemente evitarla pur aumentando l’intensità dei tuoi allenamenti, sappi che la scarpa giusta farà la differenza. Infatti, all’aumentare del chilometraggio evitare gli infortuni e ricercare la comodità diventano fattori ancora più importanti.

Sarai tu a scegliere le scarpe da corsa per contrastare la periostite tibiale che preferisci, e potrai continuare a correre consapevole di questa certezza: ogni scarpa Brooks è testata in laboratorio e dai runner per aiutarti a trasformare la filosofia “Run happy” in uno stile di vita. Ricorda solo che niente dura per sempre e che dovresti sostituire le tue vecchie scarpe con un paio nuovo ogni 600 chilometri circa!

Più conquiste, meno dolore e sollievo dalla periostite tibiale. Dai un’occhiata agli altri articoli informativi della nostra serie dedicata alla prevenzione del dolore, oltre a una vasta gamma di suggerimenti, approfondimenti e consigli sulla corsa presenti sul nostro blog.

I consigli del nostro autore sono intesi solo per scopi informativi o educativi generali. Ti invitiamo a consultare sempre il tuo medico prima di apportare qualsiasi modifica relativa a corsa, alimentazione o routine di fitness.
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Scritto da
Monica Queen

Fisioterapista

Veterana della corsa da oltre 26 anni, Monica si è cimentata nell’atletica leggera e nel cross-country durante le scuole superiori e l’università, inoltre si è allenata per gareggiare in qualsiasi tipo di gara, dalle 5 km alle maratone, fino ai triathlon sprint. In qualità di allenatrice di livello 1 di atletica leggera negli Stati Uniti, Monica ha allenato persone di tutte le età, dai giovani alle persone adulte sulla settantina. Monica pratica fisioterapia ormai da quasi 13 anni.