Alla conquista dell’allenamento 12-3-30 e le migliori scarpe ammortizzate per camminata su tapis roulant

Cos’è l’allenamento 12-3-30?

L’allenamento 12-3-30 è una routine di allenamento su tapis roulant che prevede una camminata con pendenza del 12% a una velocità di 5 kmh per 30 minuti. Questo allenamento ha guadagnato popolarità attraverso gli influencer di fitness sui social media. È una routine semplice ma impegnativa che non si limita a bruciare calorie, ma rafforza anche i muscoli inferiori del corpo e migliora il benessere cardiovascolare. Vediamo in dettaglio i pro e i contro di questo allenamento in pendenza su tapis roulant e le scarpe migliori per padroneggiarlo.

I vantaggi dell’allenamento 12-3-30

Includere la camminata in pendenza nella propria routine, sia su tapis roulant che all’aperto, può migliorare il livello dell’allenamento sotto molti punti di vista:

• Aumenta il consumo calorico: la camminata in pendenza aumenta il consumo di calorie. Più ripida è la pendenza, più duramente deve lavorare l’organismo, trasformando una semplice passeggiata in una sessione intensiva di consumo calorico.
• Rafforza i muscoli della parte inferiore del corpo: quando si cammina in pendenza, vengono coinvolti e rafforzati i muscoli che la deambulazione in piano in genere non tocca, come i glutei, i tendini posteriori della coscia, i polpacci e il core.
• Migliora la forma cardiovascolare: camminare in pendenza è un’attività che non ha effetti solo sulle gambe, ma è anche un modo ottimo per migliorare la salute cardiaca. Mette alla prova il sistema cardiovascolare, migliorando la resistenza e promuove la salute del cuore nel tempo.
• Impatta delicatamente sulle articolazioni: uno degli aspetti migliori della camminata in pendenza è il suo basso impatto. È delicata sulle articolazioni, facendone una scelta ideale per chi inizia o per chiunque desideri rimanere attivo senza mettere eccessivamente sotto stress il proprio corpo.

Introduzione: consigli pratici per l’allenamento 12-3-30

Per ottenere il massimo dall’allenamento 12-3-30, tieni a mente questi suggerimenti su forma e tecnica:

1. Postura: tieni le spalle all’indietro, il busto eretto e gli occhi rivolti in avanti. Una buona postura assicura movimenti efficienti e aiuta a evitare sforzi inutili.

2. Posizionamento del piede: concentrati sul movimento dal tallone alla punta a ogni passo. Ciò aiuta a ridurre lo stress articolare e favorisce un modello di camminata fluido e naturale.

3. Posizione della mano: resisti alla tentazione di tenere i corrimano del tapis roulant. Tenere le mani libere impegna i muscoli del busto e aiuta a mantenere un migliore equilibrio.

4. Respiro: concentrati su una respirazione costante e controllata. I respiri profondi massimizzeranno l’apporto di ossigeno, aumentando la resistenza durante l’allenamento.

5. Scelta delle scarpe: Scegliere le scarpe adatte per camminare in pendenza è fondamentale per evitare infortuni e ridurre al minimo lo sforzo. Un buon paio di scarpe fornirà il supporto e l’ammortizzazione necessari per portare a termine l’allenamento in modo sicuro e confortevole.

Attenzione: I consigli del nostro autore sono intesi solo per scopi informativi o educativi generali. Ti invitiamo a consultare sempre il tuo medico prima di apportare qualsiasi modifica alle routine di corsa, alimentazione o fitness.