Prepara gli indumenti necessari

Il primo passo per prepararsi a una corsa è anche il più semplice: assicurarsi che l’outfit sia pronto. Indossare il tuo kit ti aiuterà a entrare nello stato d’animo ideale per uscire a correre. E anche la scusa che “fa troppo freddo” o che “piove” non regge più.

Se il meteo ti frena, ricorda che la soluzione è vestirsi a strati. Con un’ampia selezione di giacche da running per vestirsi a strati in inverno o di top più leggeri per le giornate più calde, potrai affrontare qualsiasi condizione metereologica.

Nutriti in modo appropriato

Se si esce per una corsa al mattino presto, è facile essere tentati di saltare la colazione. Ma fare scorta di energia con una buona colazione prima di uscire a correre può aiutarti ad arrivare in fondo senza problemi.

E se stai programmando un’uscita di molti chilometri, assicurati di portare con te snack e liquidi pronti da assumere durante la corsa. Scegli degli snack sani per mantenere alti i livelli di energia oppure prepara un frullato nutriente da portare con te. Assicurati che il marsupio o il gilet da corsa siano pronti e a portata di mano, così da poterli indossare e uscire subito.

Sii consapevole di percorso e distanza

Per una corsa più efficiente, pianificala in anticipo. Decidi il percorso da fare e la distanza da percorrere. Sia Strava sia la maggior parte degli orologi da corsa propongono dei percorsi, oppure puoi crearne uno personalizzato in base al tuo programma e alla distanza desiderata. E non dimenticare di mettere in carica l’orologio per rimanere sempre al passo al giusto ritmo.

Scarica percorso e distanza, per uscire con una direzione e un obiettivo chiari: fa risparmiare tempo e aiuta a organizzarsi una volta fuori di casa.

Poi è importante capire che tipo di corsa si sta per affrontare. È la giornata dedicata al lungo oppure ti stai allenando per una gara particolare? Vuoi concentrarti sulla velocità e, in questo caso, dedicarti a una corsa cronometrata o a intervalli? Indipendentemente dal tipo di corsa, è importante sapere cosa ci si aspetta per farsi trovare pronti fisicamente e mentalmente.

Conosci quello che ascolti

Molti concordano che avere le cuffie pronte sia l’aspetto più importante per entrare nel giusto mood di una corsa. Podcast o playlist sono ciò che si ascolta più spesso durante la corsa, con netta predilezione per le seconde.

Se scegli una playlist, la musica è uno dei principali fattori motivazionali per iniziare a correre, un passo dopo l’altro. Le opzioni sono così tante che troverai sicuramente la playlist più adatta alla tua corsa. In alternativa, puoi anche prendere ispirazione da alcuni dei nostri esperti Brooks.

Allaccia le scarpe

Non puoi correre senza un paio di scarpe da corsa adatte. Se hai più scarpe tra cui scegliere, assicurati di indossare il paio più adatto. Uno modello come Glycerin o Ghost è perfetto per gli allenamenti quotidiani, mentre Hyperion sono ideali se si lavora sulla velocità.

Non sai di cosa hai bisogno? Rispondi al quiz Trova scarpe  per trovare le scarpe di cui hai bisogno per correre.

Fai riscaldamento

Questo è un passaggio che parecchi tendono a saltare, e poi ne pagano le conseguenze. Fare stretching e riscaldamento  è un modo ottimale per prepararsi a una corsa, tanto per il corpo quanto per la mente. Il riscaldamento dinamico è il metodo più efficace per mantenere i muscoli in salute e ottenere il massimo dalla corsa.

Se ti serve più ispirazione, puoi provare vari riscaldamenti dinamici per ridurre le probabilità di infortunio.

Esci di casa. Punto.

Questa è spesso una delle parti più difficili da affrontare per mettersi a correre. Il gesto concreto di aprire la porta di casa per uscire o salire su un tapis roulant. A questo punto hai·già·investito·molto·nella preparazione, sarebbe un peccato rinunciare del tutto. Oppure ripensa ai motivi per cui volevi correre oggi: una pausa dal lavoro e dal telefono, seguire il piano di allenamento per una gara importante, oppure semplicemente muovere le gambe e respirare un po’ d’aria fresca.

Una volta fuori, non te ne pentirai, soprattutto se respiri e corri con la tecnica corretta.

E dopo?

Al rientro, il lavoro non è ancora finito: non è il momento di sedersi davanti alla TV. Assicurati di idratarti bevendo acqua e non saltare il defaticamento per permettere al corpo di recuperare correttamente.

Non c’è niente di meglio che essere preparati per una corsa. Rende più rapido il momento di uscire di casa e permette di godersi la corsa molto di più.