La respirazione durante la corsa

Perché è importante respirare correttamente?

Quando si corre, è importante respirare prestandovi attenzione e in modo corretto, poiché tecniche di respirazione sbagliate possono mettere a dura prova i muscoli, influenzando la quantità di ossigeno che il corpo è in grado di immagazzinare. Ad esempio, una respirazione superficiale che coinvolge solo il torace può sovraccaricare i muscoli di collo e spalle, portando ad assumere una postura rigida durante la corsa. Inoltre, respirare in questo modo significa fare respiri più piccoli e più rapidi, con un aumento di frequenza cardiaca e pressione sanguigna che, alla lunga, accelera la comparsa della stanchezza.

Come respiri quando corri?

Respirare correttamente consente di aumentare la quantità di ossigeno nel sangue, migliorando le prestazioni e persino resistenza e tenuta. Tieni a mente questi consigli sulla respirazione prima della tua prossima uscita e prova a notare se avverti qualche cambiamento.

Respiro diaframmatico

Conosciuta anche come “respirazione addominale”, significa inspirare profondamente usando il diaframma invece di limitarsi a respirare superficialmente con il torace. Così i polmoni si riempiono meglio di ossigeno, apportandone di più a sangue e muscoli.

Puoi esercitarti a respirare con il diaframma sdraiandoti a terra e posando una mano o un libro sull’addome. Inspira ed espira profondamente, osservando come si muove il libro (o la mano). Prova a svuotare completamente i polmoni a ogni espirazione.

Pratica questo stile di respirazione ogni giorno, fino a quando non sei in grado di respirare profondamente camminando. Una volta che hai imparato, puoi iniziare con una corsa lenta per concentrarti sulla tua tecnica di respirazione.

Respirare attraverso il naso e la bocca

Dipende dalle tue preferenze. Se senti di riuscire a respirare bene inspirando dal naso ed espirando dalla bocca, puoi adottare questo metodo. Se invece ti accorgi di non riuscire a prendere abbastanza fiato, può essere più comodo respirare con la bocca. Tuttavia, questo può portare a fare respiri poco profondi più spesso del necessario.

Praticare la respirazione nasale garantisce un respiro più lento e profondo. È utile anche quando si corre al freddo, perché respirare dal naso aiuta a filtrare e riscaldare l’aria prima che arrivi ai polmoni, riducendo il rischio di ammalarsi. Comincia con ritmi più lenti e percorsi brevi, focalizzandoti sul respiro dal naso, prima di aumentare ritmo e distanza.

L’obiettivo è assicurarti di portare abbastanza ossigeno nei polmoni quando pratichi la respirazione diaframmatica, così da riuscire a sostenere meglio le corse più impegnative.